هل غالبا ما يشعر الوقت ألم في العين والرقبة والكتف والتعب، ومحطة لفترة أطول قليلا لتشعر بعدم الارتياح؟

لأنه إذا كنت تسليط الضوء على انتفاخ البطن، لا خطوط الخصر، الصيف لا يمكن ارتداء البيكيني والحجاب الحاجز وضيق؟

اليوم، أريد أن أعرض مجموعة بسيطة من تمارين اليوغا، التي تهدف إلى العودة القوية، تجميل عضلات الظهر. أولية تحفيز حرق الدهون في منطقة البطن، وخطوط المناظر الطبيعية في منطقة البطن.

يمكن للمبتدئين اليوغا حتى ممارسة في البيت، وضعت خارج حصيرة لممارسة معا الآن!

1، صيغة الثنية مستلق

أولا، والكذب على حصيرة اليوغا، مغمض العينين، وتأخذ نفسا عميقا، واسترخاء الجسم تماما، والتنفس 10 مجموعات.

ببطء فتح عينيك، ورفع ببطء ساقه اليمنى، والركبتين، وحاصرت أيدي الساق اليمنى.

ممارسة مفتاح: في أربطة الفخذ الخلفية تمتد، العضلات الألوية B تمتد إلى الوراء المعنية.

في غيرها من التدريبات اليسار، رفع ساقه اليسرى، الألوية وعضلات الظهر يشعر امتدت.

2، مواصفات بتقويم العمود الفقري

كلا الساقين والركبتين ببطء، والأيدي التي تحيط بها ساقيه، ورأسه لمس ركبتيه ثلاث مرات، ثم يجبر البطن ثلاث مرات هيئة لفة، والجلوس بشكل مستقيم.

ممارسة مفتاح :. A عضلات مرنة الظهر تمتد، ب قوة عضلات البطن، ج العمود الفقري تدليك الظهر للاسترخاء.

3، الصيغة ظهر الساقين امتدت

تصويب ببطء ساقيك، الجزء العلوي من الجسم وصولا إلى أقصى حد ممكن للمس ساقيه، وعقد مشط القدم. التنفس، والتوسع في البطن، الإسكية دفع الظهر؛ زفر، وتشديد البطن وأسفل الجسم، دورة 5 الأنفاس.

ممارسة مفتاح: على الهبوط الساقين الرباط تمتد، دفع خلفي الإسك B، C عضلات البطن توسع انكماش؛ D تعود (حتى الرقبة الإسكية) ...

4، ومكافحة سطح المكتب

يستنشق، الجزء العلوي من الجسم يجلس فوق الحد، رائحة الفم واليدين على الوركين الجانب الخلفي من الكلمة، ويديه من عرض الكتفين والأصابع إلى الأمام، والتنفس، الوركين شد الجسم والعينين تبدو إلى السرة.

ممارسة المفتاح: الورك والساقين وعضلات البطن مع شد الجسم قوة، [ب تتكشف الكتف، في يد حقيقية.

5، المحطة تمديد الظهر

المدخول، واسقاط الوركين والظهر وتمتد صعودا، رائحة الفم، الأفقي ثني الساق اليمنى، هيئة بالخفض.

يستنشق مرة أخرى، والتوسع في البطن، الإسكية دفع الظهر؛ زفر، وتشديد البطن وأسفل الجسم، دورة 5 الأنفاس.

ممارسة مفتاح: ساق الرباط تمتد إلى أسفل، دفع خلفي الإسك B، C توسع انكماش عضلات البطن؛ D تمتد إلى (تصل إلى الرقبة الإسكية) ...

تمارين الساق كرر

في ذلك الوقت انتشر على غرار جثة، و 10 مجموعات من التنفس

6، نصف قارب

فتح عينيه ببطء، والتنفس، والجزء العلوي منتصب الجسم، التنفس، بينما يرفع اليدين والقدمين. حصيرة FIG الساقين موازية، والتنفس 3 مجموعات.

ممارسة مفتاح: عضلات المعدة لدفع الساقين لأعلى؛ ب تمتد النسخ الاحتياطي والكتفين استرخاء.

7، على غرار القط

الزفير، أسفل الساقين، والجسم على التكيف مع الصيغة القط (إقامة الساقين، والساقين وكانت الملصقة على ظهر نمط جدول)، والحفاظ على التنفس.

المدخول، وغرق البطن، وارتفاع الصدر التوسع؛ التنفس، وتقوس الظهر، وغمط في السرة، والتنفس 3 مجموعات.

ممارسة مفتاح: البطن بالوعة، عندما يتقوس الظهر مرنة الخلفي من العمود الفقري. ب الكتفين استرخاء تماما واليدين رفع الذراع، ومن ناحية الساعد ضغطت بقوة، توسع C والعقود البطن ...

8، تحت الكلب

المدخول، وقدم مزدوجة والأرداف رفع الكلب، باستثناء القدمين وعرض الورك العظام.

ممارسة مفتاح: في اربطة الساق وتمتد، يد ب على أرض الواقع ونقل الطاقة إلى أعلى، وأيدي من القوة، والقوة التي تقلص البطن، أدى الوركين حتى.

9، حليب الأطفال

زفر والساقين الهبوط واليدين عقد القدمين، وحليب الأطفال. التنفس العميق المستمر 10 مجموعات.

ممارسة مفتاح: الساقين خففت تماما، ب الرقبة تمتد إلى الأمام، الى الوراء تمتد.

10، وشبه الجراد

Woyu الجسم ببطء على حصير، ووضع يديه على جانبي الأرض ضغط، الفك السفلي تلمس الارض.

المدخول، والحق في الساق عن الأرض ببطء توسيع بالزيادة قوة إلى أخمص القدمين.

التنفس، والعودة إلى الأرض. يستنشق، ورفع الساق اليسرى، رائحة الفم، والعودة إلى الأرض.

ممارسة التركيز: الوركين والساقين وعضلات الظهر في نفس الوقت قوة الساق. ب دائما الفك تصل إلى الأرض، مددت ان الرفات تعود إلى الأمام.

11 والركبتين تويست مستلق

مع الزفير، والعودة إلى الجسم عرضة، والراحة. 10 مجموعات للبقاء في التنفس.

الخلفي الجسم مستلق، ويداه تبدأ. تناول والساقين والركبتين رفع من الأرض، رائحة الفم، والساقين اليمنى الى الوراء، عيون اليسار، والتنفس 5 مجموعات. شفط مرة أخرى والساقين والركبتين من الأرض، رائحة الفم، والساقين غادر الى الوراء، عيون الحق، والتنفس 5 مجموعات.

ممارسة مفتاح: جانب من التوتر الخصر العضلات، B استرخاء الظهر والورك والعضلات في الساق.

وأخيرا، والحد من القتلى صيغة انتشار الاسترخاء، ومجموعة 15 في التنفس، وبعد الجلوس ببساطة القرفصاء الجلوس.

المزيد تدريس اليوغا، والوضعيات اليوغا، اليوغا التخسيس

يرجى الانتباه إلى عدد العام قناة الصغرى: اليوغا ID الرجل: yogaliren