الرسم اليوغا، اليوغا التمهيدي العمل التعليمي. اليوغا هي مقدمة من الصين، والهند، واليوغا يمكن أن تجعل الناس، والروح العقلي والعاطفي البدني. المجموعة التالية من اليوغا هي سلسلة صغيرة الموصى بها للمبتدئين وبسيطة والتشغيل الآمن. مع نظرة سريعة على ما سلسلة صغيرة من اليوغا هي الصور من ذلك!
هذا العمل ما مجموعه 11 العمل
وقفة: الولاءات
ممارسة : قف بشكل مستقيم والقدمين معا. الصدر بكلتا يديه معا في الصلاة. استرخاء الجسم. مزيج التنفس تماما.
الفوائد: إقامة دولة مركزية وسلمية، للقيام للتحضير لهذه العملية.
الشكل اليوغا التمهيدي عمل اليوغا تعليمي
اثنين من لفتات: عرض ذراع (عقدت الأسلحة إلى الأعلى)
ممارسة: تتحرك بعيدا جدا حتى الجزء العلوي من الذراع والكتف عرض الأسلحة على حدة. بعد قليل نحو رأسه والجزء العلوي من الجسم.
الجهاز التنفسي: عندما الأسلحة الشفط على هذه الخطوة.
الفوائد: تمتد أعضاء البطن، وبالتالي القضاء على الدهون الزائدة، وتحسين الهضم. ذراع ممارسة الرياضة وعضلات الكتف. تعزيز العصب الشوكي، وفتح الرئة.
الشكل اليوغا التمهيدي عمل اليوغا تعليمي
الموقف الثالث: ثني من نوع (قدم تلمس نوع اليد)
ممارسة: عازمة الجسم إلى الأمام حتى يديه أو أصابع جانبي لمس القدمين أو على الأرض أمام قدميه. لمست استخدام جبهته الساقين، ولكن لا ترهق. حفظ الركبتين على التوالي.
الجهاز التنفسي: ثني الجسم عند التنفس. في الموقف النهائي للانكماش اختبار من البطن، والحد الأقصى كمية التنفس.
الفوائد: مساعدة القضاء أو تمنع المعدة أو أمراض البطن، والحد من الدهون في منطقة البطن الزائد. تحسين عملية الهضم. أنه يساعد في القضاء على الإمساك، والمرونة في العمود الفقري، وتعزيز العصب الشوكي.
الشكل اليوغا التمهيدي عمل اليوغا تعليمي
الموقف الرابع: أسلوب ركوب الخيل
ممارسة: محاولة لتوسيع الوراء الساق اليمنى. في نفس الوقت يجب أن تبقى يساره عازمة الساق، والقدم اليسرى ولكن في المكان. لا تزال الأسلحة على التوالي، في الموقع. عندما نهاية العملية، وينبغي دعم وزن الجسم عن طريق اليدين والقدم اليسرى والركبة اليمنى والقدم اليمنى. في الموقف النهائي، ينبغي رفع الرأس فوق، والعودة إلى القوس نظرات التصاعدي.
الجهاز التنفسي: توسيع Rearwardly يستنشق الساق.
الفوائد: تدليك أعضاء البطن، وتحسين النشاط الوظيفي الخاصة بهم. تعزيز الساقين العضلات والأعصاب الحصول على التوازن.
الشكل اليوغا التمهيدي عمل اليوغا تعليمي
الموقف الخامس: أسلوب الجبل
ممارسة : الساقين على التوالي، والقدمين معا، الجسم عرضة إلى الأمام، الوركين التي أثيرت في الهواء، وانخفاض الرأس، وهي تقع بين ذراعي. يجب أن يكون الجسم الجانبين من المثلث. في الموقف النهائي من الساقين والذراعين يجب أن تكون مباشرة، حاول هذا الموقف عندما ضرب القدمين.
الجهاز التنفسي: ساقيه على التوالي، ومنحني الزفير الجذع.
الفوائد: تعزيز الذراعين والساقين والأعصاب والعضلات. الانحناء في العمود الفقري في الاتجاه المعاكس للموقف السابق، وبالتالي المساهمة أيضا على العمود الفقري لينة. تعزيز العصب الشوكي، وأنها تزود الدم النقي.
الشكل اليوغا التمهيدي عمل اليوغا تعليمي
لفتات ستة: ثمانية الجسم يلقي إلى نوع
ممارسة: والجزء الأسفل من الجسم، حتى في الموقف النهائي من هذا الموقف أصابع القدمين فقط، والركبتين والصدر واليدين والذقن لمس الأرض. وينبغي أن يكون الوركين والبطن قليلا بعيدا عن الارض.
الجهاز التنفسي: دعوة لجعل قبل اتخاذ التنفس.
الفوائد: تعزيز الفخذ والذراع العضلات. الصدر التنمية.
الشكل اليوغا التمهيدي عمل اليوغا تعليمي
الموقف السابع: كوبرا
ممارسة: الأسلحة على التوالي، ورفع الجسم من الخصر. رئيس العودة، وهذا نفس الموقف المرحلة الأخيرة من كوبرا.
الجهاز التنفسي: يستنشق ورفع يتقوس الجسم.
الفوائد: البطن عن طريق ضغط للمساعدة الازدحام من أعضاء البطن. هذا الموقف، بما في ذلك عسر الهضم والإمساك هي مفيدة جدا لجميع المعدة. ممارسة العمود الفقري يتقوس، والعضلات لينة، وتجدد شبابها في معظم الأعصاب في العمود الفقري الهامة.
الشكل اليوغا التمهيدي عمل اليوغا تعليمي
ثمانية الموقف: (نفس الموقف IV) أسلوب ركوب الخيل
ممارسة: ساقه عازمة والقدم اليسرى إلى الأمام، بحيث يكون على مقربة من اليدين. خفض الركبة اليمنى في حين ان تلمس الارض.
الجهاز التنفسي: الصحيح يستنشق الساق الخلفية.
الفوائد: نرى الموقف IV.
تسعة الموقف: (نفس الموقف ج) انثناء من (نوع جهة الاتصال دبوس) صيغة
ممارسة: القدم اليمنى على الجانب الأيسر، ساقيه على التوالي، في محاولة جبهته أقرب إلى الركبتين. إذا كنت لا يمكن أن تلمس ركبتيك، لا من الصعب القيام به، ولكن لا يمكن أن ينحني ساقيه.
تنفس : التنفس عند القيام بذلك العمل.
الفوائد: انظر تشكل III.
موقف عشرة: (نفس الموقف ب) الذراع العرض (عقدت الأسلحة إلى الأعلى)
ممارسة: الجسم على التوالي، والأسلحة على التحرك بعيدا جدا. الأسلحة عرض الكتفين. رئيس ظهره وذراعيه قليلا.
الشكل اليوغا التمهيدي عمل اليوغا تعليمي
الموقف الحادي عشر: الولاءات (نفس الموقف)
ممارسة: الوقوف منتصب والقدمين معا. الصدر بكلتا يديه معا في الصلاة. استرخاء الجسم، والتنفس وتخلط جيدا.
المزيد تدريس اليوغا، والوضعيات اليوغا، والمحتوى العلاج اليوغا
يرجى الانتباه إلى عدد العام قناة الصغرى: اليوغا الناس (yogaliren)
