وظيفة: تعزيز الهضم، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وتحسين الأجهزة الداخلية الترهل، شد عضلات ......
الوقت: في وقت مبكر، في منتصف وأواخر، فإن كلا من الدولة الصيام قبل وجبات الطعام يمكن ممارسة. ممارسة كل 5 إلى 10 دقائق، كل موقف على أساس الظروف الفردية، هل 2-3 جولات.
اليوغا
كوبرا تويست
العمل الخصر مغلق: تعزيز الهضم، وتخفيف الإمساك، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، والحد من الخصر والظهر والبطن الدهون الزائدة. المعرضة: اليدين على جانبي الجسم، والذقن على الأرض. يستنشق، ودعم الأسلحة الجسم، وفقا لالرأس والعنق والكتف والصدر من النظام، ورفع ببطء العمود الفقري إلى الخلف. تنفس الحق الكتف الخلفي الالتواء والرأس والموقف عقد، والتنفس الطبيعي خمس مرات. التنفس والكتف والرأس إلى الخلف إلى موقفا وسطا، الاتجاه المعاكس لعكس التنفس عقد الموقف، والتنفس الطبيعي خمس مرات. ظهر موقف الشفط إلى الوسط الزفير ببطء إلى وضعية الانبطاح البدء، يمكنك الاسترخاء يميل رأسه إلى الخلف.
اليوغا
نمر
مغلق دور الخصر: امتداد قوي العمود الفقري والعصب الوركي، والحد من الخصر، والورك والفخذ منطقة الدهون، والأعضاء التناسلية قوية، وخاصة للنساء لممارسة. الساقين ثني ركبتيك، ويداه دعم الأرض، والأسلحة على التوالي، والجسم في الرباعي، والوجه من المعصم، الذراع الداخلي إلى الأمام. يستنشق، في حين أن الارتفاع، المعرض الصدر والساق اليمنى الارتفاع الظهر. الزفير واستعادة الركبة اليمنى في البطن، وغمط. الرأس والبطن تحت الركبتين عبر اللمس. كرر 4-6 مرات. تمارين لساقه اليسرى.
المواقف V-اليوغا
الموقف على شكل V
الخصر تلقي العمل: تشديد عضلات البطن، بحيث على تشديد المعدة جاحظ ذكر تحسين هبوط الجهاز، تعديلا على خط الساق، وتصحيح العمود الفقري. جلس قدم متناول والركبتين عازمة واليدين عقد باطن القدمين والركبتين وانسحبت إلى صدره. سيتم سحبها في التنفس، ومستقيمة الظهر والصدر والتنفس واليدين والقدمين، وتصويب الركبة، كنقطة ارتكاز لالعصعص، والتوازن، والتنفس الطبيعي خمس مرات. الزفير والعودة ببطء إلى وضع البداية.
اليوغا
هذا كل ورقة، لاليوغا لديك أي شكوك، يمكنك استشارة منطقة الرسالة دون تعليق، حسنا، المحتوى اليوم لهذا يقترب من نهايته، وغدا نحن هناك أو تكون مربعة أوه
