وجبة تقليل الدهون في عطلة نهاية الأسبوع: "أضلاع" Pleurotus eryngii وكرات أرز الكينوا الملونة - الطعام الصيني

أرق يأكل معي ~ السعرات الحرارية: 468 كالوري البروتين: 33 جم الدهون: 13.8 جرام الكربوهيدرات: 55.6 جم Pleurotus eryngii 150 جرام لحم بقري 100 جرام الخس 150 جرام الكينوا 15 جرامًا الأرز الدبق 30 غ فطر شيتاكي مجفف 2 جرام سجق صغير 1 البصل والكراث 10 جرام لكل منها نفط 10 جرام صلصة الصويا ونبيذ الطبخ 5 مل لكل منهما عصير ترياكي 10-15 مل النشا والملح 2 جرام لكل منهما فلفل أسود ، بهار شامل 1 غ لكل منهما
  • rice ينقع الأرز اللزج والكينوا قبل 1-2 ساعة waterالماء في الوعاء أقل من 1 سم قم بالبخار لمدة 25 دقيقة في الوعاء ، واسكب لمدة 5-10 دقائق إذا كان لديك الوقت

  • يمكنك التعامل مع الأطباق واللحوم أثناء الطهي عندما اشتريت اللحم البقري ، طلبت من المتجر مساعدتي في طحنه إلى هريس استخدم صلصة الصويا 5 مل من النشا 2 جرام من الفلفل الأسود 1 جم من نبيذ الطهي 5 مل من الخلط جيدًا واتركه لمدة 15 دقيقة

  • cut تقطع Pleurotus eryngii إلى نصفين ثم تقطع إلى 4 أجزاء متساوية n يتم تقطيع البصل والبصل والفطر المجفف والنقانق الصغيرة بشكل منفصل pick يلتقط الخس ويغسل وينظف الماء للاستخدام

  • لف لحم البقر المخلل على Pleurotus eryngii يتم لف كل جانب والضغط عليه حتى يصبح نحيفًا ومتساويًا

  • يُسكب 3 غ من الزيت في قدر ساخن وخس يقلب جيدا من المقلاة بالتساوي

  • سكب 5 غ من الزيت في قدر ساخن بعد أن يسخن الزيت ، ضعي لفائف اللحم على نار متوسطة ومنخفضة وقلي لمدة 20 ثانية تغيير الوجه مباشرة بعد تغيير اللون (ما مجموعه ثلاثة وجوه) ثم اسكب 10-15 مل من عصير الترياكي (إن لم يكن ، استخدم 5 مل من صلصة الصويا + 5 مل من صلصة المحار + 3 غ من العسل) لجعل لفائف اللحم مغطاة بالصوص أخيراً صب 30-40 جم من الماء الساخن واغلي لمدة 4-5 دقائق

  • قم بتشفير لفائف اللحم على طبق من الخس يعلوه صلصة زائدة inal رش بعض بذور السمسم في النهاية ، وستصبح "الأضلاع" جاهزة

  • e أعد غسل القدر ، واسكب 2 جم من الزيت في القدر الساخن وابدأ في طهي كرات الأرز - أضيفي الفطر والنقانق والبصل الأخضر المفروم وقلي لمدة دقيقة أضيفي أرز الكينوا المطبوخ ، رش بعض التوابل المختلطة ، قلبي بالتساوي مع قليل من الملح افركي كرات الأرز الصغيرة