المكونات

 

الكينوا

 

50 غراما

 

نبات الهليون

 

100 غرام

 

بروكلي

 

100 غرام

 

جزر

 

50 غراما

 

حبات الذرة المجمدة

 

50 غراما

 

الطماطم

 

50 غراما

 

 زيت الزيتون وقليل من الملح وقليل من الملحقات ألف جزيرة تضميد 30 ز

 الهليون الكينوا الكينوا نباتي نهج سلطة 1 غسل واستنزاف، في الماء المغلي ويترك على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة

2 الكمثرى المطهية لإزالة بيع، استنزاف المياه في النسخ الاحتياطي صحن سلطة

3 غسل جذور الهليون لقص الشيخوخة، مقشرة ومقطعة إلى شرائح منحدر من حوالي 2 سم

4 إلى الجزر جذر غسلها، مقطعة إلى شرائح

ينبع 5 غسل القرنبيط، مقطعة إلى قطع صغيرة مستساغا

6 المجمدة الذرة حبات مع الماء البارد لالجليد الطافي، استنزاف المياه

وعاء، وإضافة 500 مل من الماء 7، وبضع قطرات من زيت الزيتون والقليل من الملح يغلي، معا في الهليون، القرنبيط والجزر والذرة والملح المجمدة الماء المغلي، وتغلي الماء المغلي مرة أخرى لإيقاف الحرارة

8 المكونات إزالة، استنزاف المياه، والسماح لتبرد

9 الكرز الطماطم سيقان مقطعة إلى قطع صغيرة، والخضروات يبيض في وعاء سلطة مزودة الكينوا، وإثارة، يمكن أن تقلص إلى جزيرة ألف خلع الملابس