يوم واحد العشاء شريحة خبز طري الحمص بيض مقلي الهليون المقلي كوب من الشاي الأسود

اليوم 2 الإفطار دقيق الشوفان المخبوز بالحليب 40 غ من الشوفان ، 200 مل من الحليب قليل الدسم ، بيضة ، ملعقة واحدة من العسل امزج المكونات في الفرن (180 درجة وأعلى 180) لمدة 25 دقيقة للأكل.

يوم 3 غداء طعام ايكيا (نصف حبة بطاطس مهروسة ، سلطة خضار نصف مأكولة)

اليوم الرابع الإفطار شريحة من خبز القمح الكامل 5 روبيان بيضة واحدة هليون واحد القليل من الحمص (قد يكون طازجًا ، إسهال) كوب من القهوة ما مجموعه 300 سعرة حرارية غير متوفرة!

يوم 4 غداء ما نسي الجحيم لاطلاق النار مرة أخرى. نصف وعاء دقيق الشوفان 4 جمبري هليون واحد سبانخ مقلية ضلوع لحم الخنزير على البخار

اليوم 5 الإفطار شريحة من خبز القمح الكامل أربع جمبري Tricholoma بيضة واحدة قطعة ذرة لاتيه

يوم 5 غداء لقد نسيت التقاط الصورة مرة أخرى ، والتقطت الصورة من صديق المطبخ. نصف وعاء دقيق الشوفان لحم بقري فطر طازج 100 جرام خس مقلي 100 جم

يوم 5 عشاء تناول الوجبات السريعة مرة أخرى نصف كوب مرق هزيل قطعة من فخذ الدجاج الخس 100 غ Pleurotus eryngii جزر عدس 50 جرام

اليوم 6 الإفطار 100 جرام ذرة بطاطا حلوة 100 غ التفاح 50 جم بيضة واحدة خيار 20 جم كوب من القهوة 320 سعرة حرارية

يوم 6 غداء كان لي الكاري في عشاء وقت الغداء ودعمت الجمبري والحبار 50 جرام كاري جمبري الحبار 50 غ سبانخ مقلية مع الماء 50 غ أرز أبيض

يوم 6 عشاء قم بطهيه بنفسك شوربة اللحم بالفطر 150 غ شرائح البطاطس 50 غ بيض طماطم مقلي 100 جرام شنغهاي الخضراء المقلية 50 غ لحم خنزير مقلي مع زهور الكراث 50 جرام نصف وعاء دقيق الشوفان ولكن اليوم شربت نصف كوب من الشاي الأسود بالجبن ...

اليوم 7 الإفطار دقيق الشوفان المحمص مع حليب البيض

يوم 7 غداء مياه الكربون: شريحة من خبز القمح الكامل البروتين: لحم بقري 50 جم الفيتامينات: الخيار والتفاح

اليوم 7 العشاء جمبري طماطم توفو زبد الذرة المقلية خس مقلي نصف وعاء دقيق الشوفان

ما يلي أدناه