انقر على أعلى الزاوية اليمنى [الاهتمام] عناوين الحب اللياقة البدنية علب عدد، رسالة الرد الخاص لتجف، وإعطاء تلقائيا الاتصال شياو بيان لتبادل المزيد من اللياقة البدنية جافة!

تجربة الشعور كيف المضخة؟

ضخ والشعور تأخر وجع العضلات يصيب مثل لو أن كل من يريد أن يبني كما أنها مرتبطة بشكل وثيق مع العضلات؟

إذا كان هدفك هو زيادة قوة أو زيادة العضلات، من المهم جدا لك.

لماذا هو مهم جدا؟ لأن هناك الكثير من المتحمسين للياقة البدنية تأخذ من الوقت لتدريب بجد، ولكن أنا لا أعرف تدريب دون وعي مع خططهم ليست هي نفسها.

في الواقع، وتدريب قوة يزيد تدريب العضلات ولديها الكثير من القواسم المشتركة. تشمل كلا من التدريب المقاومة، واستخدام الوزن التدريب ثقيلة إلى ثقيلة جدا.

ومع ذلك، وزيادة العضلات والقوة والتدريب لا تزال أماكن مختلفة إلى حد كبير، وهذا هو بشعور من المضخات وتأخر وجع العضلات يصيب المتعلقة المكان، الوقت والهدف من التدريب هو يستحق كل هذا العناء.

الشعور تدريب القوة في مضخة وتأخر وجع العضلات يصيب

من وجهة نظر من رفع الوزن التقليدي، رفع الأثقال إذا كان أكثر من 85 من الحمولة القصوى، قد تضطر إلى زيادة القوة المطلقة الخاص بك. مبتدئ يريد ممارسة السلطة، وحتى أكثر من ذلك.

يمكننا أن نستنتج أننا سوف تكون أثقل وزن التدريب، والحصول على مقربة من حدودنا لتتناسب مع النمط التقليدي "تدريب القوة".

ونحن بحاجة إلى أن نتذكر عدة نقاط من تدريب القوة:

• نحن تعزيز الألياف العضلية في رفع الأثقال رفع مرحلة الطرد المركزي.

• السلطة المطلقة هي نتاج نظام ATP-PC.

• تريد أن تتحدى أفضل أداء في صالة الألعاب الرياضية، والعضلات تحتاج إلى "يشعر" بما فيه الكفاية جاهزة وقوية.

النقطة الأولى: من المهم. الجميع اللامركزية رفع الأثقال تحميل أفضل منهم بسهولة. هذا يثبت أن مرحلة الطرد المركزي المزيد من الفوائد من أي مرحلة أخرى من العمل لتدريب القوة.

أيضا، إذا كنت تستطيع أن تفعل ذلك، عمل الطرد المركزي بطيئة تسيطر عليها لإثبات أنه يمكنك أن تكون أكثر استقرارا، وقوية، وتفعل نفس عندما تدريب القوة المعرفية.

ومع ذلك، سوف الزائد مرحلة الطرد المركزي أن يكون أكثر عبئا على الجهاز العصبي هو أكبر من العضلات الصغيرة الصدمة إلى المرحلة القلب. يعني ذلك أن هذا الأسلوب في التدريب من السهل أن يشعر بالألم - خصوصا إذا نادرا ما تستخدم في هذه الطريقة تدريب الشريك الأصغر.

النقطة الثانية: تدريب القوة تكون عادة قصيرة بطريقة المتفجرات، مقارنة 2-5 كل عملية، كل مجموعة من 15-20 أضعاف، 10 مرات أو كل مجموعة ومجموعة السوبر الثلاثي، تعلمون. مما أدى إلى تأخر وجع العضلات يصيب وهناك سبب آخر هو تدريب حمض اللبنيك عالية، هذا النوع من التدريب في تدريب القوة في الأساس لا.

باختصار، بسبب بعض العوامل الكيميائية الحيوية، وتأخر لا وكثيرا ما يستخدم يصيب وجع العضلات لتحديد ما إذا كان مستوى التدريب أو جيدة "أو حتى فعال".

ما يهم حقا هو تدريب القوة - وخاصة في الإجراءات المعقدة - سوف تحفز إطلاق سراح عدد كبير من الهرمونات من العمود الفقري. زيادة الخاص بك هرمون التستوستيرون وهرمون النمو، وسوف أداء أفضل في رفع السعي وزنا أكبر في، ولكن يمكن أيضا زيادة العضلات.

يعتمد قوة التدريب على كفاءة الجهاز العصبي المركزي: واحد النهائي نقطة. في الواقع، كل النتائج تعتمد على كفاءة هذا النوع، ولكن كل من التدريب يمكن القيام به، ثم تأثير تحت السيطرة هو أفضل، من دون اي تنازل.

وهذا يعني أن معظم تدريب القوة الخاصة بك، يجب أن يكون الهدف العام الخاص لتحفيز العضلات بدلا من التدمير، حتى بعد تدريب كنت لا تريد أن تتحرك. يجب أن نستيقظ الجهاز العصبي في التدريب.

الشعور زيادة التدريب المضخة العضلية وتأخر وجع العضلات يصيب

وكما ذكر آنفا، وزيادة تدريب العضلات مع تمارين القوة هو مختلف. على الرغم من أن نفس العوامل التي تدريب القوة زيادة العضلات والتدريب التقليدي، ولكن هناك عدد قليل من الطرق المختلفة لتحقيق الغرض من تمرين عضلات لدينا:

• 10 * 10 التدريب

• طريقة التدريب 8X8

• التدريب وزيادة تدريجيا

• التدريب الهرم

• تناقص قانون التدريب الجماعي

التي هي أكثر شعبية لزيادة تدريب العضلات، لديهم شيء واحد مشترك: أنها تجعل تدريب عضلات استنفاد كامل والتعب.

يمكنك ضمان شيء واحد والكثير من تدفق الدم في العضلات، وخاصة إذا تلقت مجموعة العضلات المعزولة التدريب. وهناك بعض النصائح لتعزيز قوة رفع الاثقال في وقت تدفق الدم والتوتر، والتعب في العضلات وذلك لتحقيق هذا الغرض، من خلال تدريب مجموعات نفسها لزيادة كمية التدريبات.

استخدام بعض التقنيات الطرق المستخدمة عادة مثل مجموعة ونصف من ألياف العضلات كسر عندما توقفت عن التدريب، لا سيما من خلال العدد إلى القلب.

إذا قمت بزيادة طريقة تدريب العضلات المستخدمة هو الصحيح، أكثر من مرة، وبعد التدريب الشاق وسوف تشعر أنك العضلات مؤلما للغاية، ولكن يجب أيضا أن يكون لها إحساس واضح جدا من المضخة.

من أجل الوضوح، وأنا أقول "مؤلمة جدا"، "أكثر من مرة". ويحدث في كثير من الأحيان في تدريب القوة، ولكن لن يحدث دائما - ولكن لن تحتاج الألم لاستدعاء المرضى.

إذا تم استيفاء الألم على مدى أربعة أيام (طويل جدا)، والتغذية، والراحة والقيام فحص دقيق لنرى في النهاية هو أين تكمن المشكلة.

ملخص

إذا كنت تريد أن تكون قوية، بحيث تصبح العضلات الكبيرة، ومضخة والشعور تأخر وجع العضلات يصيب أمر لا مفر منه في كل تدريب تفعل؟ لا.

في عضلات أكبر وتصبح أقوى في عملية تجنب في وقت واحد مضخة والشعور تأخر وجع العضلات يصيب يحدث؟ من المستحيل.

دورة تدريبية ليوم واحد، وكلاهما يشعر التغيرات الجسدية لهم دور مهم للغاية بالنسبة لك أن ترى. طالما كنت تدريب بشكل صحيح، يمكنك استخدامها بأمان.