انقر على أعلى الزاوية اليمنى [الاهتمام] عناوين الحب اللياقة البدنية علب عدد، رسالة الرد الخاص لتجف، وإعطاء تلقائيا الاتصال شياو بيان لتبادل المزيد من اللياقة البدنية جافة!

كبيرة تصل!

في نظر معظم شريك صغير، ما يجعل بيكس المثالية؟ كبير، والكامل، وهناك الرفاء، وهو ما يقول معظم الناس الميزات، ولكن أيضا الناس متشابكة جدا شكل من الصدر، ولكن الواقع هو أنه لا يمكنك تغيير شكل الصدر، ويتم تحديد شكل الصدر من علم الوراثة، وصدرك التقدم النهائي الحق من التنمية الشاملة.

أنواع الألياف العضلية هو المهم. لأن النوع الأول، وهذا هو، وبطء نشل ألياف العضلات المسؤولة عن القدرة على التحمل، وتدريب قوة أعلى في الواقع حقيقة الشيء. ألياف العضلات من النوع الثاني هي المسؤولة أساسا عن زيادة حجم العضلات. الصدرية توزيع رئيسي نوع العضلات ليست واضحة، لأنه يتكون أساسا من قبل هذا الجين بشكل عام.

في بعض الأحيان اختيار مهم، فلماذا نفس الدمبل والحدائد، وتأثير تدريب مختلفة جدا. قبل نرتب التدريب وأفضل تسلسل العمل، نحن بحاجة إلى أن ننظر إلى ما هو العمل الأكثر فعالية، وكيفية إتمام الإجراء بشكل صحيح.

على الاستلقاء دفع سميث

واحدة من الصعوبات التقدم القص في الصدر الصدر هو المهيمن، لذلك هذا جزء من الصدر مرة واحدة استنفدت، التي من الصعب أن تكون فعالة في تحفيز عضلات هذا الجزء. وهو مشابه لعضلات البطن، والبطن المهيمنة على حد سواء، إذا لم يكن أول تدريب أسفل البطن، في تدريب لاحق من الصعب بالنسبة لك لتحفيز لهم.

الحل الأفضل هو لإجراء تدريب على الصدر. على الصدر تتحول بشكل جيد، وظهور القص يكون تحسن كبير جدا، فهو يجمع وهم: أنها توسع صدرك، بدلا من شقة.

اختار سميث اضغط على مقاعد البدلاء، لأن القدرة على تحقيق الاستقرار في الكتف مهمة جدا في الصحافة مقاعد البدلاء منحرف وشقة في. حتى إذا كان على مقاعد البدلاء مهم جدا، لذلك يمكنك تجنب بين الصحافة مقاعد البدلاء لجعل عضلات الكفة، الأمامية شعاع الدالية إلى الإرهاق.

ولكن لا يزال من الصعب تحفيز الصدر. فلماذا لا تستخدم آلة سميث افعل؟ فقط للتأكد من الكتف بعد الانكماش، وانخفاض قدر الإمكان للمشاركة في العضلة الدالية.

العضلات وقت الانكماش ومرحلة الطرد المركزي لزيادة العضلات مهم جدا. حتى في التدريب تحت الحديد، ولكن أيضا زيادة الوزن شريك لمساعدتك على الاستفادة أكثر قليلة، فما المعنى هو؟ اختيار الوزن الذي يمكن تحمله، ويمكن أن تحفز على نحو فعال في العضلات الصدرية في كل عمل.

الطيور الدمبل

من أجل تطوير الخارج من صدرك، تذكر أن هذا هو موقف العضد الخاص بك هو نقطة نمو العضلات، وبالتالي الحفاظ على مرفقيك عازمة وشعر صدرك القوة لجعل تحمل الوزن اللامركزية القيادة.

أجهزة تحديد مقاعد البدلاء

إذا كنت تريد للضغط على كل عمل الصدر تماما، وهذه محاولة العمل بعد التدريب المنتظم. هذا الإجراء لا تنطوي على استقرار العضلات، والتوازن في العضلات أو العضلات قاصر (باستثناء ثلاثية الرؤوس). يمكنك إكمال هذا الإجراء بأمان والحصول بكامل طاقتها واستكمال فعال مرحلة الطرد المركزي.

الطيور حبل

هل يمكن أن يتساءل. في النهاية ما هو أفضل عمل العضلات الصدرية العمل؟ في ظل الظروف العادية، والطيور حبل في الجزء العلوي من جسمك هي في زاوية من 45 درجة، لذلك جسمك سوف يكون أمام حبل. عند هدم كابل، تحتاج إلى سحب منهم تحت صدرك والتركيز الانكماش، وتحفيز الصدر الخارجي الخاص بك.

تدريب الصدر

في هذا التدريب، قوة الحرية هو العمل الرئيسي، ثم الحبل، والأدوات الثابتة في نهاية المطاف.

اختيار الحركة المناسبة، كما نوقش سابقا، هو الأكثر صعوبة لتحفيز منطقة الصدر، فإنه عادة ما يكون أول عمل ممارسة الصدر، تليها تنمية لتعزيز العملية الشاملة من الصدر، ومن ثم كانت العملية خارج صدره.

الموقف في الصدر ليس التركيز على التدريب، لأنه عندما يتم الحصول على صدره عندما يمكن الحصول على التنمية السليمة من الصدر قيد التنفيذ السليم. والموقف من أسفل الصدر وليس هناك نقطة للنمو، ولذلك فمن الصعب تحفيز بدقة العضلة الصدرية أقل.

الجدول الزمني للتدريب هو في الأساس: العمل على صدره، والعام / الصدر في العملية، وحدة فراشة / طيور العمل، ومثل الحركات العزلة أجهزة تثبيت هذا القبيل.

في أي وقت وفي أي عمل مفتاح ليست الوزن، ويتم التحكم التركيز السكتة الدماغية، ويتم التركيز انكماش غريب الأطوار. هذه هي ضرورية جدا، وقد أظهرت الدراسات أن هذه العناصر يمكن أن تعزز النمو.

في نهاية المطاف التدريب الصدر 1

عدد مرات فريق عمل تدريبية

مستلق دفع 412، 10، 8، 8 على سميث

الحديد الصحافة 412، 10، 8، 6 مقاعد البدلاء

الطيور الدمبل 48

تثبيت مقاعد البدلاء جهاز 312

في نهاية المطاف التدريب الصدر 2

عدد مرات فريق عمل تدريبية

مستلق دفع 412، 10، 8، 8 الدمبل

الدمبل الصحافة 412، 10، 8، 8 مقاعد البدلاء

الطيور حبل 410

تثبيت مقاعد البدلاء جهاز 312

ومع ذلك، من أجل تحقيق أقصى قدر من الصدر المعززة، عليك أن تذهب من خلال فترة زيادة حجم التدريب، تليها بقية نشطة. خلال هذه الفترة، وانخفاض كبير في كمية من التدريب، ونمو العضلات والانتعاش مرة تكون أطول من ذلك بكثير.

كل تدريب ما مجموعه ثلاث مجموعات 12 عملية، وتجنب استخدام وزن كبير نسبيا. وهي أيضا محاولة نفس النمط ولكن تدرب محاولة جديدة.

هامر حامل الصك مقاعد البدلاء (4 8)

الحبل الطيور الصدر (4 12)

فراشة كليب آلة الصدر (4 20)

لذلك، واختيار العمل، وتحديد تسلسل التدريب مهم جدا. ويستند التدريب على الحمولة الزائدة، في وقت توتر العضلات والراحة النشيطة، التي هي الأكثر المفتاح يمكن الاعتماد عليها لزيادة النمو العضلي. يمكنك أن تصبح أيضا مفتاح قوية.