ما هو السبب لأسفل لا رقيقة؟ كثير من الشعب الأمريكي كان الجواب: "للعمل خلال النهار والمساء التعيينات، حيث هناك حركة الوقت آه!"
في ضوء ذلك، من أجل أن تصبح أكثر استقلالا من غالبية النساء العاملات، سلسلة صغيرة خططت لهذا الجهد لانقاص الوزن مكتب محاماة سري خاص.
الروتيني الموقف الصحيح، ويحتمل قادرة على استخدام العضلات
قدم أليس العمل، الساقين عبرت، سوف تؤثر على الدورة الدموية في الجسم السفلي، مما أدى إلى تورم، ومجموع التقوس في الجلوس، ولكن أيضا جعل العضلات الفكة الدهون في الصدر والبطن عند الجلوس، يمكنك استخدام البطن تقريبا، الألوية، عضلات الظهر.
10:00
العمل، وتغيير عادات العمل والعضلات
قليل الحيلة للعمل عندما، في الواقع، لا يمكن إلا أن تغير مساعدة التخسيس، الجمال الكبيرة نلقي نظرة على المعتادة ليست مذنبة جميع عضلات الاسترخاء خاطئة جدا!
الكوع لا يجيب على الهاتف في الجدول ذراع ممارسة
نسخ من وثائق رؤوس الأصابع البطن انكماش مجلد الألوية ممارسة البطن والأرداف والساقين
الصدر وثني الركبة لالتقاط شيء ممارسة البطن والأرداف والفخذين
اتخاذ كرسي يجلس الجلوس المنبثقة ممارسة البطن والأرداف والفخذين
11:00
من اجتماع، والوزن من العناصر باستخدام اليد تدريب عضلات الذراع
1. مكتب دفع عمليات
دور: لتحفيز البطن الصدر، وتفعيل خلايا الجسم.
2. الطيور انحنى خالي الوفاض
دور: واضح تماما عضلات الكتف، وتعزيز تدفق الدم.
3. ذراع الساق على هذه الخطوة
دور: يمكن أطرافه الاسترخاء.
4. ثني ذراع كرسي والإرشاد
دور: اسمحوا حمل السلاح طويلة والكتفين الاسترخاء.
الجدول 5. خلفية دعم تناوب الورك
دور: تمتد الذراع وعضلات الساق والأرداف حولها، والخصر فضفاضة.
6. الذراع دعم الساق عالية
دور: الأحداث في الركبة، وعضلات الكتف للاسترخاء.
7. ذراع تمتد القرفصاء
دور: الوركين، وتدفق الكتف والظهر الدم بسهولة أكبر.
12:00
الغداء، تناول الطعام في الخارج أكثر من المشي
الخروج لتناول الغداء، لزيادة فرص الرياضية. شرب كوب من القهوة السوداء وجبة يمكن أن تساعد على الهضم، وتعزيز تحلل الدهون والسكر لا، الحرارة الباردة كفاءة من تركيز الأحماض الدهنية من 30 إلى 40 دقيقة بعد شرب القهوة الدم يصبح عالية، مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ويمكن تغيير الأحماض الدهنية كفاءة الاحتراق إلى طاقة حرارية.
13:00 مساء
بعد الغداء، "بقي واقفا" نصف ساعة
في الفضاء بين شبكة كثيفة من منصبه، بعد الغداء، وجعل الناس يشعرون دائما نعسان. بعض العمال ذوي الياقات البيضاء الصحة واعية من أجل التوصل إلى خدعة: بعد العشاء، وأخذ زمام المبادرة ل"معاقبة مكانة الأيسر."
يقف مرة 20-30 دقيقة من المناسب، ومدة ليست طويلة جدا، وإلا فإنه سيكون ضارا إلى انخفاض الدورة الدموية في الجسم.
13:30 مساء
بعد الغداء استراحة الغداء اليوغا
قبل الغداء، في مكتبك، يمكنك ممارسة اليوغا بسهولة لانقاص وزنه:
العمل 1: مهدئا الفخذ الداخلية لعضلة الساق. يمكن أن تعزز الدورة الدموية، وتحسين التعب وتورم الساقين والقدمين المشاكل.
جالسا على كرسي. اليسار على التوالي إلى الأمام، والأيدي تتداخل في الفخذ الأيمن. يستنشق، العمود الفقري تمتد بسرعة.
جانب التنفس، مع كل أجزاء من الحوض أثناء التحرك إلى الأمام العجاف ل3-5 الأنفاس. بوعي تمتد الفخذ الداخلية والأيسر في ربلة الساق الساق. ثم يستنشق، في حين الشد تقويمها الجانب الخلفي. في الساق الأخرى لنفس العملية. القيام به حيال عمل واحد.
العمل 2: يدا بيد لتمتد في الظهر، لتحفيز العضلات حول الكتف، ومنع المجمدة. تمتد ذراعيك، عضلات ظهرك خطوط أكثر جمالا.
جالسا على كرسي، ووضع رجله اليسرى إلى اتخاذ الإجراءات اللازمة لجعل أليس الساق على الساق اليمنى، اليد اليمنى على التوالي، وتحولت النخيل إلى الداخل.
اليمنى الكوع عازمة ظهره، بينما اليد اليسرى حولها إلى الوراء، بيد واحدة اغتنام ناحية أخرى.
رئيس ويميل قليلا إلى الوراء، والتنفس والصدر وكأن لجعل الغاز المعبأة من 3 إلى 5 مرات هذه العملية خلال التنفس. ثم يستنشق واليدين والقدمين العودة إلى الأصل الجلوس مع كل من عمل يديه. عندما أليس للقيام حركات الساق اليمنى على ساقه اليسرى، والعمل نفسه. الجانبين الأيسر والأيمن من كل عمل للقيام عمل واحد.
الإجراء 3: الجسم يميل إلى الخلف، ورفع ساق واحدة، من خلال هذا العمل إلى ممارسة عضلات البطن والظهر. يمكنك شد البطن، لضبط الموقف.
دعم قطني في الظهر، شفط الجانب، العمود الفقري الجانب على التوالي. وفي الوقت نفسه تشديد البطن والجسم النحيل قليلا إلى الوراء.
خذ نفسا والجانب على التوالي إلى الأمام مع كل من اليدين والأصابع عن بعضها البعض. في نفس الوقت، وثني الركبة اليمنى، رفع ساقه اليمنى، وأسفل الساق موازية على الأرض. عندما الساقين لرفع الجزء الأمامي من الجسم، للحفاظ على هذا الموقف، ربما لا 3--5 مرات التنفس. ثم أثناء التنفس أسفل الجانب من اليدين والقدمين. العمل دون تغيير في القدم اليسرى. حول قدم كل عمل.
