تغيرت حقا، "أصلع"، وأنه أمر سيء؟
رؤية التقدم شريك صغير، وأحيانا يكون القلب لا مفر منه الأحماض هذا حتى نرى كل يوم، يمكنك أن تشعر الذراع سميكة، أليس كذلك التقطت التدريب منذ فترة طويلة فقدت غش تفعل؟ أو بمساعدة الماجستير، أو تناول حبوب منع الحمل السحر؟ في الواقع، ليس فقط في تغير التدريب التقني. لرؤية الذراع، لرشاقته، لا يمكن على الاطلاق اثنين فقط.
ثلاثة هي جزء مهم جدا من الذراع في. اذا كان الثلاثة يمكن أن تتطور بشكل كامل، ثم جسمك سيكون تحسنا كبيرا جدا. وعلاوة على ذلك، ثلاثية الرؤوس ثلاثة رؤساء، اثنين واثنين فقط.
لذا ثلاثية الرؤوس تدريب مقنعة أمر لا بد منه! معظم التدريب تحت ضغط الذراع على التوالي، مستلق انثناء الذراع والإرشاد، وضيق قبضة هيئة الصحافة؟ كنت قد حاولت، ولكن يمكن أن تؤثر وغير مرضية. دعونا ننظر في التدريب القادم. حركة الذراع التدريب والقليل أو لا التحفيز المباشر. ولكن إذا كنت تستطيع القيام بتمارين في كثير من الأحيان، والتفكير بأن التدريب المختلفة يمكن أن تساعدك على الحصول على تنمية الثلاثة الجديدة.
طريقة، وضيق قبضة دفع الاستلقاء
لماذا أكثر منحرف زاوية لممارسة ذلك؟ ويرجع ذلك إلى ميتري، في نطاق الحركة سوف تزيد على الفور، ويتم تحفيز بالتالي ثلاثية الرؤوس سوف تكون أكثر أهمية. لا تجد تحت الاستلقاء دفع وكلما تعزز ذلك؟ لأن تقصير زاوية ميتري من نطاق الحركة، والصدر هو في موقف قوي. والعمامة، يجب على الرؤوس دفع أكثر صعوبة ليتم تحميلها. هذا أمر جيد.
الكتف عرض قبضة المسافة إلى الاستيلاء على القطب يمكن أن يكون. تضييق قبضة من الالتواء المعصم وتعميق خطر الاصابة. المرفقين بالقرب من الجزء العلوي من الجسم، وانخفاض الوزن، وبالتالي فإن ذراع يمكن أن تنخفض على طول جانبي الجسم. أو مجرد لمس الحديد 5 سم تقع في الصدر، مما أدى إلى ارتفاع شريط ثم قفل الكوع. في ذروة ثلاثية الرؤوس الانكماش، ثم خفض ببطء القطب.
أسلوب اثنين، TRX ثلاثية الرؤوس التمديد
TRX شعبية متزايدة، بسبب التغييرات في كيفية تأثير جيد، ولكن لا يزال شريكا أصغر بكثير أقل. التدريب TRX ليس فقط حلا سحريا، لكنه غير مناسب. وعلاوة على ذلك، يمكن للTRX أن يكون وسيلة فريدة من نوعها لتحفيز العضلات، حيث أن الاستقرار المطلوب والتوتر المستمر للعضلات و.
TRX مقابض انتزاع والقدمين في آخر، لذلك الموقف الخاص بك هو أشبه دفع عمليات على منحدر. ذراعيك في الجزء الأمامي من الجسم، بحيث يديك والقدمين على نفس الخط على التوالي. عن طريق ثني المرفقين واليدين وراء الرأس وتحريك جانبي الجسم، والحد من الجسم. العودة إلى الموقف المبدئي ومن ثم الضغط على الرؤوس. طوال فترة الحملة يجب أن يكون لتشديد الأساسية، للحفاظ على التوازن في الجسم.
طريقة الثلاث، والجلوس والانحناء بعيدا جدا والإرشاد
عادة، عند ممارسة مستلق الذراع انثناء والإرشاد، والحديد هو في الصدر أو الرأس الجانب. وهذا أسلوب التدريب يزيد من مجموعة من متطلبات الحركة والموقف هي أعلى، وثلاثية الرؤوس التمديد. فهو يوفر لك وجهة نظر فريدة من نوعها وانكماش فريدة من نوعها.
اعتصام في مقاعد البدلاء شقة، والاستيلاء على شريط ضربة امامية مباشرة أو قضيب المنحني. تحول كتفيك، بحيث ذراعيك وجسمك سوف تكون متسقة (إذا كنت واقفا، والأسلحة سيكون على قمة الرأس). انخفاض الحديد حتى كان الكوع 90 درجة. ابعاد قضيب، والحفاظ على لا يتحرك الجزء العلوي من الذراع، والضغط من حوالي 2-3 ثواني. الحيلة هي عدم استخدام الكثير من الوزن في نطاق حركة مركزية تحفيز العضلات، والشعور من وزنه.
طريقة IV، الكفالة / TRX ثني الذراع والإرشاد
إنقاذ ذراع انثناء والإرشاد هو عملية صعبة جدا، لأن متطلبات الاستقرار والسيطرة عالية جدا. إذا لم تتمكن من العثور على حلقات، TRX هو أيضا خيار.
هذا ثني الذراع التقليدية وتوسيع ما هو الفرق؟ استقرار حلقات عامل / TRX الذراع في انثناء والإرشاد سيجبر ثلاثية الرؤوس لعمل أصعب. وبالإضافة إلى ذلك، في حال من الأحوال هذه لتدريب ثلاثية الرؤوس الممكن أن ترسل رسالة واضحة من قوة ونمو في نمو العضلات.
للاستيلاء على حلقات قبضة، وتستقيم الجسم قدر الإمكان. خفض الجسم حتى المرفقين تصل إلى 90 درجة أو أقل زاوية. العودة الى الموقف المبدئي ومن ثم تقليص الرؤوس. يمكنك أيضا استخدام تعليق TRX إلى الممارسة. كنت لا توقف تماما في الهواء، وكعب تلمس الارض، لتعطيك بعض المساعدة. تأكد من تدريب ببطء.
طريقة الخمس، وكثافة عدد
وفقا لترتيباتها التدريب التقليدية إلى الممارسة، يمكنك تفجير الرؤوس عن طريق إضافة كثافة إضافية للتدريب. عدد الرؤوس التدريب الجماعي، وأوقات وفترات الراحة كمجموعة كاملة.
اختر الرؤوس عمل عشوائي، ولكن أوصي اختيار بعض العمل أكثر وظيفية. ثم حدد العدد الإجمالي. على أكمل وجه العديد من مندوبي عندما تريد أن تكون قريبة من الإرهاق، والراحة، ثم مواصلة التدريب. وبهذه الطريقة العصا معه حتى رقمك الامتثال.
يمكنك أيضا استخدام هذا الأسلوب لممارسة اثنين، جنبا إلى جنب مع التدريب ثلاثة لتصبح مجموعة سوبر.
طريقة ستة والكثافة الوقت
قدم المادة السابقة أيضا إلى زيادة كثافة التدريب، وسوف تتابع الآن لممارسة ثلاث مرات بدلا من الرقم. حدد وقتا لعدد مختار من الوزن لإنجاز أكبر قدر ممكن.
5 دقائق من البداية، زيادات دقيقة واحدة، حتى الوقت ما مجموعه 10 دقيقة. لمجموعات العضلات الكبيرة، يمكنك ضبط الوقت إلى 15 دقيقة. أيضا، تغيير النطاق الترددي الخاص بك لتحقيق التعب العضلي. على سبيل المثال، فإنه من الصعب ممارسة عدد كبير من يجلس القرفصاء تكرار، لأنك في حاجة الى وقت أطول للشفاء. في هذه الحالة، ومجموعة أقل وأثقل وزنا. كل دورة تدريبية يجب أن تتحدى نفسك.
طريقة 7، منحرف تضييق من دفع عمليات
قدم الارتفاع، يبقى اليد على الكرة. هذا العمل سوف تكون متطلبات الاستقرار أكثر عالية، لذلك تحتاج إلى ثلاثية الرؤوس على العمل بجدية أكبر.
قدم على مقاعد البدلاء، فهم كرة متوسطة الحجم. شد عضلات البطن، والجسم على التوالي، والرأس في موقف محايد طوال فترة الحملة هم للحد من الجسم عن طريق الكوع. العودة إلى الوضع العلوي، والضغط على الرؤوس. يجب أن يكون عنصر تحكم بطيئة وسرعة لإكمال هذا الإجراء، يتم التعاقد التركيز ثلاثية الرؤوس.
أساليب ثمانية، تردد
واحدة من أكبر التغييرات التي يمكنك القيام به هو زيادة عدد الرؤوس تدريب (أو أجزاء أخرى من الجسم). إذا كان هدفك هو زيادة العضلات، وممارسة الرؤوس مرة واحدة في الأسبوع لا يقلل من تأثير. ممارسة مرتين في الأسبوع، وحتى ثلاث مرات، وسوف تعطيك المزيد من الفرص لتحفيز النمو ثلاثية الرؤوس.
التفكير في الامر. في غضون عام، مرة واحدة في الأسبوع لممارسة، لديك فقط 52 مرات لتحفيز فرصة ثلاثية الرؤوس لممارسة ومرتين في الأسبوع تعطيك 104 فرص، في حين تمارس ثلاث مرات في الاسبوع وسوف تعطيك 156 فرص.
الخطة التالية يمكن أن تعطيك إشارة التدريب حجم وكثافة والنتائج:
الاثنين: ضيق الصحافة الملعب مقاعد البدلاء، أو تحميل الذراع انثناء والإرشاد 4x4-6.
الأربعاء: اجلس بعيدا جدا انثناء والإرشاد 4x8-12
الجمعة: المائل تضييق من دفع عمليات 4x15-20 ثواني.
يأتي التقدم في محاولة لتغيير قبل قدمنا خطة، العديد من الشركاء الصغيرة تبدو أصغر كثافة، ليجدوا تمارس في وقت لاحق تحمل تأثير حمل، لذلك الذراع سميكة الشهر 2CM أن نرى لكم حظا سعيدا!
مثل صديق لنا للياقة البدنية، المصدر قناة الصغرى رقم العام amuscle، طبع المواد، يرجى الإشارة إلى المصدر المصدر القناة الصغرى رقم العام amuscle
