معظم هؤلاء الذين يفقدون الوزن وغير ناجحة منتشرة لانقاص وزنه، لم يكن لديك برنامج منتظم وفقدان الوزن. اليوم لاقول لكم ان الكثير من الناس لديهم المفضلة لبرنامج انقاص الوزن، لذلك كنت فقدت 20 جنيه في الشهر ليس حلما، وسهلة لتقليص حجمها.

الأسبوع الأول

عندما بدأت فقدان الوزن، أولا وقبل كل شيء لتحسين النظام الغذائي، لا سيما مثل الفتيات حار والنكهات المالحة من المواد الغذائية، يريدون انقاص وزنه يجب التخلص من دهني، ذات السعرات الحرارية العالية والمواد الغذائية حار، وعلى ضوء محاولة غير مناسبة.

وصفات: الإفطار يمكن أن يكون كوب من الحليب مع القليل من الحليب أو خبز القمح الكامل، والحبوب الكاملة يمكن أيضا أن يكون القليل من الخبز وأكله.

لا تأكل وجبة غداء قبل بدء غيرها من المواد الغذائية، والمياه الدافئة وعصير الليمون يمكن أن تضيف دائما مياه للشرب، وجبة غداء مع الماء الساخن تبخير الخضروات وخبز القمح.

العشاء حساء الأعشاب البحرية والخضروات، وأصناف من الخضار خالية من التغير الهرموني، في محاولة لاختيار الكلوروفيل غنية والألياف هو الأفضل.

الأسبوع الثاني

بعد الأسبوع الأول من إزالة السموم الأمعاء، وسوف تجد جسمك أسهل كثيرا، وبعد الأسبوع الثاني من العدد المعتاد من حركات الأمعاء بدأ تدريجيا لاستكمال وجباتهم. هذا الأسبوع يمكنك أن تأكل بعض اللحم ليس الأطعمة الدهنية، ولكن بالإضافة إلى الخضار، وكنت بحاجة لتناول الطعام أكثر من بعض الجزر والفواكه الغنية بالفيتامينات، ومراقبة الجوع سيكون مفتاح النجاح.

وصفات: الإفطار يمكن تناول بيض مسلوق مع عصير الليمون، لأنه منخفض السعرات الحرارية عند الظهر قد يشعرون بمزيد من الجوع.

وبالتالي فإن الحاجة لإعداد وجبة غداء من الدجاج المسلوق وقطع الدجاج مع الملح ويغلي مزقتها تأكل، تأكل الخضار المسلوقة مع 8 دقائق لتناول الطعام.

الفواكه والخضروات العشاء الشوربة المصنوعة من الطماطم والخس والتفاح والجزر المطبوخ، لا ننسى أن في أي وقت على مدار اليوم لشرب الماء الدافئ أو عصير الليمون.

الأسبوع الثالث

أول أسبوعين من بطء حرق الدهون، والأسبوع الثالث هو ان معظم رقابة صارمة أسابيع الساخنة من مراقبة النظام الغذائي أصبحت صارمة للغاية، ولكنها أيضا أسرع وفقدان الوزن من 7 أيام.

وصفة: أبل + الغذاء + عصير الليمون الحليب الموز. كل من التفاح والموز الفاكهة هي المكونات الرئيسية لهذا الأسبوع، يمكن أن أبل تناول المواد الغذائية الضرورية في الوقت المناسب، ولكن يجب أن يكون قبل أن يتمكنوا من أكل الموز بعد الامتلاء.

عام على الحليب لطعام الإفطار، عصير الليمون أو ماء دافئ أن تستمر على الأقل 8 أكواب في اليوم، لا يمكن أن تأكل دهني الأطعمة الغذائية واللحوم.

أسبوع الرابع

هذا الأسبوع قد تبدأ استئناف تدريجيا الأكل، لذلك من اليوم الأول إلى اليوم السابع من الأسبوع الماضي، وكمية الطعام التي ستقدم سلم. قبل ثلاثة أيام يمكنك إضافة البيض والخضروات واللحوم بعد يومين ثم قم بإضافة الأطعمة تدريجيا إلى اليومين الأخيرين ومن ثم الانضمام إلى المواد الغذائية الأساسية، وتذكر أن إضافة المواد الغذائية الأساسية ليست للأكل الأطعمة اللحوم.

وصفة: بعد الافطار، والحصول على ما يصل إلى شرب كوب من الماء والملح، وتناول بيضة وعاء من العصيدة.

الغداء 1 عاء من حساء الخضار + 1 + 1 صحن من السمك والأرز، وبعد الظهر الجوع إذا كنت يمكن أن يأكل برتقالة أو شرب كوب من العصير.

العشاء: 1 عاء من الأرز + 1 طبق نباتي، طفل يأكل برتقالة.

تناول كل وجبة يمكن أن تأكل ست نقاط، لا استئناف التنفس الأكل، وإذا وجدت في نهاية هذا الاسبوع ان وزنهم لم يصل إلى الهدف فقدان الوزن، يمكنك ثم كرر الأسبوع الأول من النظام الغذائي للأسبوع يعتقد أن توطيد سيكون أفضل.

تولي اهتماما أكثر من فضلك لعدد الجمهور قناة الصغرى

اليوغا ID التخسيس: yoga36524