المدربين السلطة بين معظم الناس، قد يكون هناك 80، من أجل الحصول على الأسلحة الكبيرة والبدء في التدريب. لأن لاستعادة لياقته، حتى لو الأسلحة الكبرى ليست معظم شرط مهم، واحد على الأقل من أهم الشروط.
يحدد حجم الرؤوس حجم ذراعك ، ثلاثية الرؤوس الكبيرة، ذراعك كيرين تعتبر كبيرة.
ممارسة ذراع ثلاثية الرؤوس لديها الكثير من ممثلين، يمكنك استخدام الدمبل، الحدائد، يمكنك أيضا استخدام وزن الجسم نفسه والكثير من ممثلين. معظم الحركات ثلاثية الرؤوس ممارسة هي جزء من حركة المفاصل واحدة، لذلك تتم عن ممثلين في جميع أنحاء ثني الذراع والذراع التمديد.
8 لا أداة ثلاثية الرؤوس التمارين:
NO.1 الركوع يضيق من دفع عمليات
NO.2 تضييق من دفع عمليات
NO.3 الركوع الماس دفع عمليات
NO.4 الماس دفع عمليات
الذراع NO.5 تمتد من الركوع الضيق
ذراع تمتد من NO.6 الضيق
NO.7 انثناء مقاعد البدلاء والذراع التمديد (الساق عازمة)
