يقع العضلة شبه المنحرفة وعلى السطح الخلفي من عضلات الظهر، وتنقسم وفقا لأليافها العضلية، والمتوسطة، والأجزاء السفلى. لا نغفل أهمية عضلة شبه المنحرفة، على الرغم من أن دورها ليس جيدة مثل تلك المجموعات العضلية الكبيرة واضحة جدا، لكنه يدعم عمل الجزء الخلفي من الرقبة والكتف. هنا أنا رجل الله لأشاطركم جميع الإجراءات اللازمة لشبه المنحرفة القطار والتوضيح:

  أولا، تتغاضى الدمبل: تستخدم أساسا لتدريب شبه المنحرفة العلوي، لوح الكتف الرافعة والعضلات المعينية، والتنمية المنسقة للعضلات الظهر، لإنشاء الكتف أكثر كمالا.

ثانيا، الحديد الاستهجان (خلف): تدريب القوة الكتف هو حماية فعالة من الرقبة. بعض الرياضيين في الألعاب الرياضية تصادم ممارسة الركيزة الأساسية.

ثالثا، الموقف منخفضة رالي تتغاضى: يتم توصيل استيلاء على مؤشر إلى محطة rearwardly أسفل الصدر، حتى أن التوتر مع الأرض حول زاوية 45 درجة، في حين أن تعبأ بذلك rearwardly بالزيادة. والتي يمكن ممارسة شبه المنحرفة العليا والمتوسطة.

رابعا، سميث مدرب تتغاضى: سواء تم ذلك وراء تتغاضى، بلا مبالاة أو فتوجه إلى الأسلحة التقليدية، والطريقة السابقة للقيام الحديد تتغاضى، وآلات سميث يمكن أن تتغاضى تخوض في مسار العمودي، في حين التمكن بسهولة تغيير وضع الجسم أيضا.

خامسا، المدرب المنسدلة: استخدام قطرة مدرب، ولكن باستخدام بدلا حبل قبضة، وحبل سحب لموقف الرقبة. ممارسة الرئيسية الخاصة بك شبه المنحرفة، الدالية والعضلة ذات الرأسين.

ستة محطة آلة العجل الإستهجان: العجل آلة ممارسة المحطة دون الالتفات شبه المنحرفة حركة فعالة، مع تجنب جهة لا مفر منه / التعب المعصم والألم حين الضغط على الحديد أو الدمبل.

  سبعة، والوقوف الدمبل رفع: يديه عقد الدمبل، أيضا السماح باستمرار الموقف في الفخذ والكوع وسحب ببطء بعيدا لكلا الجانبين عند ممارسة الرئيسية الخاصة بك شبه المنحرفة، الدالية والعضلة ذات الرأسين.

التركيز على منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)

دليلك إلى اتجاه الطريق إلى اللياقة البدنية، وأساليب اللياقة البدنية، وتبادل الخبرات اللياقة البدنية