في الواقع، فإن أهمية عضلات الكتفين، وأعتقد معظم المتحمسين للياقة البدنية فهم، مع الكتف قوي سوف تجعل جسمك أكثر جمالا. أهمية العضلة الدالية في عضلات الكتف هي بالتأكيد لا شك فيه، لذلك اليوم وأنا رجل الله لتعطيك مقدمة جيدة لممارسة الدالية ممارسة الكتف القادمة من كل عمل.

اصبع القدم الدالية

الدمبل قبل الشقة: ممارسة الرئيسية الرؤوس قبل شعاع، والعامة واقفا ممارسة الموقف. يمكنك أيضا استخدام الحديد لممارسة الرياضة.

ثانيا، قبل الدمبل الشقة بالتناوب: أساسا إلى تأثير الوزن مدرب كبير الذي قام بإعداد، هو ممارسة الدالية الرئيسي أخمص قدميه.

الثالث، ومسطح الصدر الأمامي: تستخدم عادة لوصف عضلات الدالية.

رابعا، الحديد الصف تستقيم: ممارسة الدالية الرئيسية قبل وأثناء وبعد شعاع، يمكنك ممارسة عضلات الكتف بأكملها.

انتخب V. أرنولد: هذا الإجراء يمكن أن تحفز اصبع القدم الدالية والحزم في وقت واحد.

ستة الأمامي انتخاب الحديد : الأمامي الحديد انتخب ليكون أكثر فعالية، وأبسط الكتف تمارس العمل، لخلق تأثير محيط كامل وعرض عضلات الكتف أفضل.

انتخاب سبعة تراسك: ممارسة الرئيسية هي الدالية الأمامية. لأنه من المعروف السيد "أولمبيا" لاري سكوت ل.

العضلة الدالية في شعاع

الدمبل رفع الجانبي: العمل الرئيسي وراء ممارسة الدالية العضد، ومفيدة لزيادة عرض الكتفين، لتصحيح زلة الكتف، أكتاف ضيقة الآثار.

اثنين واحد الذراع الدمبل الجانبي رفع: مناسبة الممارسين تأثير ثقيلة التحفيز، والتحفيز أكثر كفاءة لعزل الجانب الدالية.

الثالث، ويجلس الدمبل الجانبي رفع: من يقف الدمبل الجانبي ممارسة رفع الدالية شعاع أكثر تركيزا، والقضاء بشكل كبير في الساقين عند الوقوف، قوة البطن.

رابعا، الجانب المسطح من الصدر: استخدام الوزن المعتدل، للتأكد من أن العملية برمتها تتم بشكل صحيح، لتحقيق الغرض من نقش الدالية خط الوسط.

خامسا، الدمبل الصحافة الكتف: زيادة حسنا محيط الكتف، يمكن أن الوزن جعل قوة الكتف كبيرة والطوق النمو السريع.

العضلة الدالية بعد شعاع

الدمبل تطل على الجانب الرأسي شقة: بعد الرئيسية العضلات ممارسة الدالية.

ثانيا، عازمة الموقف رفع الجانبي: بعد ممارسة الكتف مع أكثر من عمل، يمكن أن تساعد الدمبل فقط، من السهل تطبيق.

ثالثا، تطوير آلة فراشة عبر الكتف: شعاع ممارسة أفضل عمل بعد العضلة الدالية، مقارنة مع الكتف الدمبل انحنى المعرض، يمكنك قضاء على ضغوط لا داعي لها في الظهر، مما يقلل من فرصة الاصابة.

رابعا، رفع الجانبي عرضة: بعد ممارسة الدالية الرئيسية، ينصح ممارسة في ظل ظروف الحمل الخفيفة.

V. الجانبي رفع الصدر عازمة: الدمبل تقليد تطل على آلة حبل موقف شقة على الجانب، ولكن أيضا بعد تدريب أفضل نهج الدالية شعاع.

سادسا، الجزء الخلفي من الرقبة الحديد المنتخبين: إنها تمارين عضلات الشاملة، والمشاركة في العضلات، بما في ذلك الأكتاف والظهر.

سبعة، بعد التجديف الكتف الحديد: أكثر صعوبة للقيام بهذه الإجراءات القياسية، في حين أن الجزء الخلفي من ممارسة التجديف الكلاسيكية مع مشابه نسبيا، وبالتالي الحاجة إلى التمييز الصارم بين العمل المعياري القيام به هو الهدف الأسمى.

التركيز على منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)

دليلك إلى اتجاه الطريق إلى اللياقة البدنية، وأساليب اللياقة البدنية، وتبادل الخبرات اللياقة البدنية