ليس صغير في الصدر واهية؟ Hubeixiongyao دائما تعطيك الصداع؟ لذلك Xiaobian نظرة على كيفية إنشاء المعلم المثالي يان تشنغ والحق الجسم أكثر العلوي! يان تشنغ ممارسة لانقاص وزنه أكثر من 4 السكتات الدماغية، والمساعدة على الثدي الثدي + الجمال مرة أخرى، وتشكيل لمعظم منحنيات مثير.
إطار قوي والصدر فضفاض، خطوط الأعمال هامدة تجعلك سحر مثير فقدت؟ سعيا من وزن الجسم جانبا، ويمكن للمرأة أن لا تفقد أيضا جاء بعض الصدر معا، ولكن أيضا لمتابعة حركة الصدر سوف لا الجولة تماما مع ترهل، وبطبيعة الحال، بالإضافة إلى الألعاب الرياضية ولكن أيضا مع النظام الغذائي لتكون قادرة على بذل المزيد من الجهد مع أقل، جونغ دا ايون ليس كل شيء لأنه يعلم سوف يضع الولايات المتحدة مرة أخرى في الثدي Piebu أحد عشر يعلمك مرحبا!
01، انزلاق كليب وحركة الصدر
1، شفط | تميل قليلا، الجزء العلوي من الجسم يميل إلى الأمام موازية على الأرض. ينحني رأسي الذراعين والمرفقين مثل الارتفاع. في هذا الوقت، والركبة والقدمين، إلى خط الأفق نحو الأمام والجانبين نحو الداخل باتجاه الإبهام.
2، والتنفس | المحور الأيمن، الأيسر بالقرب القدم لرؤوس الأصابع الموقف الوقوف على التوالي، اندمجت الأسلحة في الصدر ورفع قليلا عضلات صدرك لالعقد.
NG!
عندما الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام والخلف والحوض لا يمكن أن تدفع الانتباه إلى الانحناء.
الذراع والكتف للحفاظ على خط مستقيم.
لا يمكن أن تحرف الركبة إلى الداخل.
8 ~ 16 أضعاف عدد من الألعاب الرياضية للقيام 4-8 العودة
العضلات أجزاء متحركة | الظهر والصدر والأرداف والجزء السفلي من الجسم
3، شفط | الجانبين التغيير تفعل العمل في الخطوة 1.
4، والتنفس | سحب الجزء الخلفي القدم المناسب في المكان المناسب للقيام بهذه الحركات في الخطوة 2.
ربط الخطوة 1-4، وقدم اليسار واليمين الإيقاعي متبادل لاستكمال عملية محددة سلفا.
02، منحنية على غرار سوبرمان الذراع
ممارسة الاحماء
الأسلحة الطبيعية ممتدة إلى الأمام، الجزء العلوي من الجسم قدر الإمكان لخفض
الأسلحة على التوالي، ويتقوس الجسم تصل إلى أقصى حد ممكن
1، شفط | عصا المعدة ملقاة على الأرض والذراعين والساقين مرتفعة قدر الإمكان.
2، زفر | حشد لا يتحرك الجزء العلوي من الجسم، دفعت الأسلحة المرفقين عازمة الظهر.
3، شفط | حشد لا يتحرك الجزء العلوي من الجسم والذراعين على التوالي، ورفع.
4، والتنفس | أطرافه والجزء العلوي من الجسم ببطء ولكن ملامسة للأرض.
ربط الخطوة 1-4، يتم تكرار العملية لاستكمال عدد من المرات محدد مسبقا.
8 ~ 16 أضعاف عدد من الألعاب الرياضية للقيام 2-4 مرات
العضلات أجزاء متحركة | الظهر والأرداف والفخذين
03 والصدر الدمبل حركة انقباض العضلات
1، شفط | ثني ركبتيك قريبة من بعضها البعض، وكانت الأسلحة ملقى على الأرض "L" شكل، الذراع والكتف في خط مستقيم. في هذه الحالة، لا الخصر والمرفقين، وكان يميل الدمبل قليلا إلى الداخل.
2، زفر | رأسي عاليا رفع عضلات الصدر الدمبل على العقد.
OK!
الدمبل تميل قليلا إلى الداخل، نحو الخارج حتى الدمبل الوزن.
NG!
عندما يرتفع الدمبل تسليح خارج العراء، NG.
الكوع لا يمكن اضطر للعب مباشرة.
ربط الخطوة 1-2، يتم تكرار العملية لاستكمال عدد من المرات محدد مسبقا.
8 ~ 16 أضعاف عدد من الألعاب الرياضية للقيام 2-4 مرات
أجزاء حركة العضلات | الصدر
04، وممارسة الصدر الدمبل
1، شفط | ثني ركبتيك قريبة من بعضها البعض، ملقى على الأرض عقد الدمبل بأذرع مفتوحة، والكتفين في خط مستقيم لتمتد عضلات الصدر. في هذه الحالة، لجعل الذراع الانحناء النخيل طبيعة التي تواجه الأرض وليس الكوع.
2، زفر | مثل الطيور ترفرف أجنحتها مثل الذراع ودمج في الصدر.
OK!
ذراع شكل بيضاوي الشكل عندما يقترن الصدر على OK.
ربط الخطوة 1-2، يتم تكرار العملية لاستكمال عدد من المرات محدد مسبقا.
8 ~ 16 أضعاف عدد من الألعاب الرياضية للقيام 2-4 مرات
أجزاء حركة العضلات | الصدر
مزيد من فقدان الوزن المعرفة الصحية التدريس طريقة اليوغا المعرفة الصحة
يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)
