الأسلحة والأرداف

[النسر]

1، تصل الأسلحة، الكوع الأيمن يستريح على الكوع الأيسر، وجرح الساعد، شبك النخيل معا.

2، ثني ركبتيك قليلا، ووزن الجسم على القدم اليمنى، والساق اليسرى يستريح على الساق اليمنى، الجانبين في الفخذ العض. مركز الورك من خطورة عدم جانب واحد، ومراقبة مباشرة مركزية قدما، والحفاظ على الجزء العلوي من الجسم على التوالي، والتنفس 3 مرات.

[بدين]

1 والقدمين وأصابع القدمين إلى الخارج، والأسلحة تدلى بشكل طبيعي، مكدسة في أيدي عاء، إتصال الأصابع على التنفس بشكل طبيعي.

2، والتنفس، القرفصاء ببطء الركبة انثناء، الجزء العلوي من الجسم على التوالي، رافعين بعد 3 الأنفاس، والاسترخاء.

فخذ

[فورمولا] محارب

1، وفقا لمكانة المثلث الأساسي، مشيرا إلى اليسار أمام اصبع القدم اليسرى وبدوره اصبع القدم اليمنى نحو 15 درجة إلى الاتجاه الصحيح.

2 والركبتين عازمة، وقدم اندفع الأيسر. يستنشق واليدين وتتحرك ببطء إلى أعلى الرأس من الجانب واليدين مطوية والمرفقين عقدت على التوالي. انتهاء من قبل، ثني الركبة، 3 الأنفاس.

[فورمولا] جنديين

1، غادر قدم عرض الكتفين مزدوجة، الجبهة اليسرى 45 درجة بدوره، يمينا 45 درجة القدم اليمنى، مع قدميك على نفس الخط. المدخول، وكلتا يديه نحو الافتتاح، موازية على الأرض.

2، والجبهة اليمنى عيون التنفس، وعمودي على الساق الأرض، والفخذ موازيا للأرض، والركل الساق مباشرة، وليس الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام، للحفاظ على التوالي. لمدة 5 الأنفاس، على الجانب الآخر.

منحنى الخصر

[الخصر تويست]

1، التنفس العميق، وشبك يديه معا في الصدر. الخصر وعضلات البطن لتشديد والفخذين والأرداف العضلات تشديد، العمود الفقري مباشرة، والشعور الجسم مددت تماما التصاعدي.

2، يستنشق، التواء الخصر إلى اليسار، والذراع الأيمن وضعها على الجزء الخارجي من الفخذ الأيسر، والعيون الأصابع للحفاظ على التنفس ثابتا ثلاث مرات، على الجانب الآخر.

[قارب]

1، ويجلس على حصيرة اليوغا، والركبتين ثني الطبيعية واليدين مباشرة خلف مركز الثقل قليلا rearwardly تحريك الأرداف.

اليدين لافتا إلى الأمام على التوالي، وثني الركبة والظهر الجسم. الساقين موازية على الأرض، الضغط في البطن، والحفاظ على الظهر مستقيما واليدين النخيل نسبيا على التوالي إلى الأمام.

الصدر والظهر منحنى

القطط [فورمولا]

1، وتناول واليدين فتح وعرض الكتفين، اصابع الاتهام تشير الى الأمام، وكانوا جالسين على الأرداف على كعب.

2، يستنشق، وتمتد من الجسم إلى الأمام، ونقاط الذقن إلى حصيرة اليوغا، وعصا الصدر على الأرض، لمدة 3 الأنفاس.

[الجمل]

1، وهو راكع على الأرض والفخذين والساقين وبصرف النظر قليلا واليدين على الوركين له في نفس الوقت، وتشديد الأرداف.

2، يستنشق، دفعت بلطف إلى الأمام الحوض والأرداف العضلات تشديد، وتمتد rearwardly الجزء العلوي من الجسم ببطء، للحفاظ على كلتا يديه على قدميه، جزء رئيس يمتد خلفي في الطريقة التي تسيطر عليها، ومن ثم دفع برفق الحوض إلى الأمام إلى هم الحد.

المزيد تدريس اليوغا طريقة أسانا اليوغا لانقاص الوزن

يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)