هناك وجدت الخشب على رجل كبير السن نقطة، فإنه من السهل أن آلام الظهر، بدأ تصويب عند 30 سمثينغس. لماذا هذا؟

والسبب الأكثر أهمية هو أن الرجل نفسه هو قاسية نسبيا وعدم ممارسة الرياضة، مكتب المستقرة، المستقرة القيادة، مما يؤدي إلى صلابة الورك. ومن المرجح أن يؤدي إلى آلام الظهر مشكلة في الفخذ شديدة.

لذا، إذا كنت قد بدأت آلام الظهر، وتمارين التمدد والمزيد من الورك، لمنع وتخفيف الالم الظهر وعونا كبيرا.

1. صيغة وجه بقرة

ثني الركبة، والركبة اليسرى إلى الأمام، كعب الأيسر على الورك الأيمن الخارجي

محاذاة الركبة اليمنى في الركبة قدر الإمكان، وكلتا يديه على إقامة الجسم

حافظ على امتداد العمود الفقري، وتأخذ نفسا عميقا

3 دقائق، الجانبين التغيير

2. زاوية اصبع القدم من صيغة

ثني الركبتين والقدمين قريب، ويداه اغتنام قدم

إذهب إلى الأرض غرق في الركبة، وعقد لمدة 3 دقائق

3. من السهل الجلوس انثناء

بسيط يعبر ساقيه للجلوس، وامتدت يديه إلى الأمام

طي الجسم إلى الأمام، وعقد لمدة 3 دقائق

تكرار الساق الصرف موقف

4. بقرة وجه صيغة (عمق)

بعد السابق الاحماء، مرة أخرى تحاول أن تفعل البقر نوع الوجه

يد إلى الأمام، تحاول المضي قدما أضعاف

3 دقائق، الجانبين التغيير المتكرر

صيغة 5. نصف حمامة

الانحناء الساق والقدمين والساقين والركبتين إلى

مباشرة الساق اليمنى والركبة والساق، الملصقة على مشط القدم

يبقى أمام اليدين وتمديد العمود الفقري

3 دقائق، الجانبين التغيير المتكرر

المزيد تدريس اليوغا، والوضعيات اليوغا، اليوغا وفقدان الوزن

يرجى الانتباه إلى بريد إلكتروني الجزئي عدد شهادة الجمهور: اليوغا [الناس]

لمساعدتك في حل المشاكل التي واجهتها في ممارسة اليوغا