أعطني الكرة اليوغا، ويمكنني أن تصمد في العالم كله.

سوف تكون هناك فترة من الزمن، كنت تشعر

أصبحت الممارسة المنتظمة للأوضاع اليوغا رتابة،

تريد أن تجرب بعض نمط جديد؟

الناس جاما العزيز،

قدم اليوم تتحدث عن

الموقف اليوغا التقليدية ومزيج من الكرة اليوغا،

تعطيك مختلفة قليلا!

ما هي اليوغا الكرة؟

وهناك نوع جديد من اليوغا ممارسة الكرة في الموقف اليوغا التقليدية، والمرونة والمتداول على الكرة الجمع.

ظهرت للمرة الأولى في 1950s في سويسرا (1963)، في أقرب وقت ويسمى أيضا "الكرة السويسرية"، ومناسبة لجميع أنواع الناس من ممارسة الرياضة البدنية، ومريحة وفعالة وممتعة وأنشطة اللياقة البدنية.

مقارنة اليوغا التقليدية، "الكرة اليوغا" أكثر متعة. هل اليوغا على الكرة، وأكثر تطلبا على توازن الجسم والمرونة والتنسيق، وأكثر صعوبة.

لماذا يجب التركيز بشكل كامل اليوغا؟

ترتخي

وذلك لأن سطح الكرة الإجهاد لينة، كرة رياضة اليوغا هي أكثر أمانا نسبيا، حتى اصابة في الظهر، واحتياجات إعادة التأهيل من الناس يمكن أن تمارس، وتجنب سبب مشترك تأثير كبير جدا، ولكن سوف يفعل ذلك يكون أسهل كثيرا.

التدليك

واليوغا عمل الكرة يسمح الجسم في محاولة لجعل الاتصال الكامل مع المجال، في حين يتم إجراء الكرة اليوغا المواد البلاستيكية لينة، عندما تكون في اتصال مع الجسم البشري، الكرة اليوغا بالتساوي وبلطف تدليك الجسم، وهو مفيد لتعزيز الدورة الدموية. مع زيادة القدرة على التركيز، والحد من الإجهاد، وتعزيز القدرة على التحمل لتحمل الأطراف والعمود الفقري.

التدريب التوازن

في أعين كثير من الناس تمكن من إبعاد الكرة هي المعدات الرياضية غير مستقرة، ولكن في تمارين اليوغا، اليوغا عدم الاستقرار على الكرة، لذلك حاولت الحفاظ على التوازن، والحفاظ على شعرة معاوية، لا تدع نفسك تسقط من الكرة، والتي يمكن للممارسين مساعدة أفضل الخصر والبطن، ومراقبة قوة الساق، والتعامل مع هيئة التنسيق العضلات متكاملة.

الموقف الصحيح

عند الجلوس على الكرة اليوغا، من أجل الحفاظ على التوازن، وأجزاء الجسم تبذل باستمرار تعديلات طفيفة، لذلك لا يمكن إلا أن الجلوس بشكل مستقيم والكتفين مفتوحة، وفي الوقت نفسه تعزيز الدورة الدموية، وتعزيز ذهابا وقوة البطن، وذلك لتصحيح الخاصة بك على المدى الطويل منذ الموقف الخاطئ.

كيفية اختيار الكرة اليوغا؟

يتم تحديد حجم الجسم من

أولا، اختيار الكرة اليوغا اللياقة البدنية على أساس فردي حجم الجسم، واختيار حجم كرة قطرها على الكرة عموما كمرجع. يجلس على الكرة اليوغا، كبيرة الساق 90 درجة، الفخذين موازيا للأرض بشكل أفضل.

1،5-1،6 متر: اختر 55-60 سم الكرة رقم

1،6-1،7 متر: اختر 60-65 سم الكرة رقم

1،7 حتي 1،75 متر: اختر 65-70 سم الكرة رقم

1.75 متر أو أكثر من ذلك: عدد مختار الكرة 70-75 سم

اختيارها وفقا لمتطلبات حجم

إذا كان لديك مشاكل آلام الظهر، أو الساق ولدت لفترة أطول، ونحن بحاجة إلى تمدد أو القيام بتمارين اليوغا مع الكرة اليوغا، يمكنك اختيار أكبر قليلا كرات اليوغا. إذا كنت ترغب في مكتب الرئاسة الكرة اليوغا بديلة، الكرة اليوغا مما كنت يجلسون الآن في الكرسي، لأنه عندما تجلس، الكرة اليوغا تصبح منخفضة.

النصائح:

1. لاحظ أن الضغط الكرة. الكرة اليوغا تضخم إلى أقصى حد، وتصبح الكرة اليوغا الصعب. الكرة اليوغا أصعب، وتمارين اليوغا الكرة استخدام أصعب.

2. حاول كرات اليوغا المختلفة. قبل اتخاذ أي قرار، في محاولة أحجام مختلفة من الكرة اليوغا، ومن ثم اختيار الأنسب من أن واحدا.

3. ارتداء الملابس الضيقة. عندما تمارس التمارين الرياضية، والجسم في كثير من الأحيان والاتصال الكرات، وفضفاضة الملابس تجعل غير عملي عمل. غير زلة أحذية أسفل الخيار الأفضل، لا اليوغا المناشف الكرة الرياضية والمياه يجب أن تكون جاهزة في أي وقت لإضافة الماء.

4. الاسترخاء. عندما نمارس لا تضع كل وزن كل الضغوط على الكرة، هو فقط يحمل وزن الجزء، لا تخافوا أن يسقط على الأرض أوه، يمكن لمعظم الناس تحمل وزن الكرة اللياقة البدنية.

كيفية ممارسة الكرة اليوغا؟

قدم اليوم بعض المواقف الأساسية

هل الكرة اليوغا في الابتداء.

01 شو الجلوس

جالسا على كرات مملوءة بالغاز، قدم عرض الكتفين والركبتين وبصرف النظر، أصابع الاتهام تشير الى الأمام مباشرة، مستقيم الظهر، العجل كبير 90 درجة، من ناحية يمكن وضعها خلف الجسم، أو على الجانبين.

الساقين معا، وعقد اليدين والأصابع قريب، تأخذ نفسا عميقا والصدر والبطن، والجسم كله حاول سحب ما يصل. رقيقة الخصر، تستقيم الموقف.

المملوءة بالغاز يجلس على الكرة، مستقيم الظهر والساق تمتد بشكل إلى الأمام تدفع إصبع القدم اليسرى، تمتد الأسلحة إلى الجانبين، والنخيل أسفل، والحفاظ على التوازن، وقدم التنفس بالتناوب خمس مرات.

إذا كنت لا تستطيع ان تلبي الشروط المذكورة أعلاه، يمكن أن تتخذ شكل تضخم أو مفرغة من الهواء، ولكن سوف يؤثر على مرونة على الكرة، يمكن للمبتدئين ممارسة التوازن الأساسي مع أكثر من الجلوس.

الساقين وبصرف النظر للقيام انشقاقات الموقف، والأسلحة مباشرة واليدين التشبث الصدر من الكرة اللياقة البدنية، ونقل ما يصل، تأخذ نفسا عميقا، مركز الجسم من خطورة الميل إلى الوراء قدر المستطاع، يشغل هذا المنصب لبضع ثوان. حسنا ناقص الخصر والساقين وأجزاء الأسلحة من الدهون الزائدة.

الساقين وبصرف النظر، ووضع الكرة بين ساقيه، وفرضت قدم خطوة على الكرة اليوغا، ويداه عقد الكاحلين، وتأخذ نفسا عميقا، وفتح كتفيك، لا مبالاة، مستقيم الظهر، يشغل هذا المنصب لبضع ثوان.

02 شو مكانة

ضغط الساق على الكرة، وعقد عازمة الذراع عبر ضعف في الجزء الخلفي من الرأس والجسم كله وتمتد ببطء إلى اليسار، ويتكرر عدد وافر من الأحيان، لتغيير الجانب. ممارسة الخصر، ودور رقيقة الساقين والذراعين.

الساقين وبصرف النظر لرفع الذراع اليسرى، والجسم تمتد ببطء إلى الجانب الأيمن، واليد اليمنى تمسك الكرة حتى موازية ذراعه اليسرى على الأرض، وتأخذ نفسا عميقا، ويشغل هذا المنصب لبضع ثوان. هذا الإجراء يمكن أن يحسن من قوة أسفل الظهر بأكملها.

03 شو عرضة

أيدي سطح التوالي الدعم والساقين معا، وتمتد على الظهر والساق واحدة رفعت فوق أعلى نقطة ممكنة، ومن ثم إلى أسفل، يقوم بالنسبة للجانب الآخر. دور الورك نحيل المدخنة.

الساقين معا، ويتم وضع الساق اليسرى على ممارسة الكرة، عقدت عمودي على الساق قوس الأرض، الجزء العلوي من الجسم رفعت، والساق اليسرى في خط مستقيم. خذ نفسا عميقا، ويشغل هذا المنصب لبضع ثوان. ويمكن أن يعزز من مرونة الجسم كله.

يتم وضع موقف العلوي على الكرة في الساحة، يديه، الساقين وبصرف النظر، أثار ساق واحدة ببطء، حتى عمودي حامل على الأرض، يشغل هذا المنصب لبضع ثوان، بالنسبة للجانب أن يتكرر. يمكنك ثبات الأرداف وعضلات الساق.

ممارسة اليوغا الكرة نصائح أساسية

1. يهتف "ثمانية كاملة." قبل التشجيع، مفرغة من الهواء، حتى يتسنى للهيئة الكرة أكثر مرونة وملاءمة للقيام مع قبضة كليب العمل.

2. هل عدم ارتداء المجوهرات. إزالة جميع الزخارف لها، حتى لا ثقب الكرة.

3. العناية الكرة اليوغا. قبل وبعد الاستعمال مع قطعة قماش لمسح الكرة نظيفة، بارد، مكان جيد التهوية، وتجنب أشعة الشمس المباشرة.

4. مع التنفس. عند دخول الممارسة، السيطرة على الكرة المطاطية، مركز استقرارا من الجاذبية، مع التنفس (التنفس) القيام موقف.

5. جسدي الأحاسيس القدرة على تحمل التكاليف. يمكن أن الحدود المادية القيام به، لا مقارنة أنفسنا بالآخرين، ينبغي أن تكون ممارسة تدريجية.

6. ممارسة الصوم. 2 ساعة بعد وجبات الطعام هو أفضل.

7. ملاحظة الكرة الانتخابات. الكرة الكبيرة هي أسهل للحفاظ على التوازن، والكرة هي أخف وزنا، ولكن ليس من السهل أن التوازن.

8. ملاحظة انزلاق. ويمكن أن يكون انتشار في اليوغا حصيرة أو منشفة متجر ونظيفة وسهلة الانزلاق.

9. الحفاظ على التوازن. على الرغم من أن ممارسة الكرة اليوغا ليست سهلة لإصابات، ولكن لا يزال لديهم للحفاظ على التوازن، وخاصة للقيام حركة صعبة من نوع عجلة القيادة، الخ، يجب أن تعاد عندما يبقى اليد جيدة.

يبدو 10. ممارسة على النحو التالي: صعوبة في التنفس، والدوخة، والصداع، والغثيان، والتقيؤ، آلام في البطن، سرعة ضربات القلب، وضيق الصدر والتعب، والقدم والركبة وألم الورك، وضعف في الاطراف، شاحب وذلك يرجى التوقف عن ممارسة.