وأساليب التدريب الأولى

1، مستلق والساقين معا، والأسلحة على جانبي الجسم، والنخيل إلى أسفل.

2 والركبتين والوركين قدم أقرب إلى كعب، والأيدي تصل إلى ما يقرب من القدمين.

3، يستنشق بعمق، ورفع الجزء العلوي من الجسم والوركين والفخذين. وتحت ضغط من أشجار النخيل والقدمين والكتفين مع إقامة، وتشديد عضلات الأرداف لعدة ثوان.

4، والتنفس والخصر والوركين ببطء، الملصقة.

5، وتصويب ساقيك ببطء، لاستعادة الجسم إلى موقعها الأصلي.

الثانية، وأوقات ممارسة: 2.

الثالثة، وفعالية من التمارين

1، لتسريع حرق الدهون البطن، وتعزيز حركية الجهاز الهضمي، وتخفيف الانتفاخ في البطن، وتحسين الهضم.

2، رفع الجسم بشكل جيد للنشاط الألوية الكبرى، والتعاقد وتجميل خط الورك.

3، عندما يتقوس الجسم بصورة كاملة أنشطة الأواني ومجموعات العضلات المجاورة، بحيث الحوض إعادة تعيين بسرعة تحت تأثير القوى.

4 والظهر والكلى يمكن أن يكون أكثر قوة وفعالية الحد من حدوث ظاهرة آلام الظهر.

رابعا، نصائح ممارسة: في عملية الحفاظ على الكتفين بعيدا عن الأرض، وأصابع القدم تواجه الأمام مباشرة ودائما الحفاظ على الدولة من أجل تعزيز الفخذ وتمتد، والجانب الأمامي من مجموعات العضلات في منطقة البطن.

خمسة وأنماط التنفس: التنفس البطني.

مؤشر حرق الدهون ستة:

مؤشر التصحيحية سبعة:

عن فصول تعليم اليوغا اللياقة البدنية اليوغا الموسيقى، طريقة لانقاص الوزن

يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)