وقد الذقن المنبثقة، ودفع عمليات والانخفاضات على الكثير من الناس، تعتبر الورقة الرابحة الرئيسية الثلاثة في التدريبات ناحية اللياقة البدنية. وهذا لرجل حول 175-177cm في الارتفاع، وممارسة الإجراءات الثلاثة فقط كل يوم، يمكنك ممارسة أي نوع من شكل ذلك؟

الأخ الصغير أوستن ان اقول لكم الجواب، له ارتفاع 177CM، تدريبات اللياقة البدنية أربعة أشهر من دون استخدام أي أداة، وذلك باستخدام حركة اليد اللياقة البدنية الأساسية الثلاثة فقط، والعملية برمتها هي اللياقة البدنية الطبيعية.

وبعد أربعة أشهر، فقد زادت بنحو 9 رطل من وزن الجسم، كما مبتدئا هذا الدخل ليس من قبيل المبالغة، وهذه المرة زاد وزنه إلى حوالي 68 كجم.

ومع ذلك، بعد العام التدريبي العزل، وعائدات يحصل في الواقع أقل وأقل، وتزن حوالي 70 كجم بطاقة لم يتمكن من اختراق.

حتى إذا كنت تمارس فقط الانخفاضات، دفع عمليات والذقن المنبثقة، ورفع الأثقال، والجسم نسبة الدهون 10-15، والسعي لياقة بدنية أنت أيضا يمكن تدريب الجسم 70 كجم.

ولكن 70 كجم من وزن الجسم ولم تلبية متطلبات مثالية له، حتى انه جاء مع وسيلة لياقة بدنية، وهذا هو طريق زيادة الحمولة على الطريق، وهذا هو الكثير من الناس قد حاول زيادة بطريقة العضلات.

بعد عامين آخرين من الجهد، وترتيبات التدريب لتدريب الوزن 75، 25 من الوزن التدريب، وزيادة وزنه إلى 70 كجم من 74 كجم.

في الآونة الأخيرة إلى 78 كجم، على الرغم من أن العديد منهم يؤدي إلى زيادة نسبة الدهون في الجسم وزيادة الوزن، ولكن هذا الدخل هو بالفعل عالية جدا.

ومنذ ذلك الحين تحسنت دفع عمليات العمل، وقال انه لا بأي الصحافة الحديد مقاعد البدلاء، ويمكن تدريب على الصدر لطيفة، التي كان يشعر راض جدا عن مكان، يمكنك أن تتعلم أيضا.

فانظر هنا، يجب أن نعرف أنه إذا الانخفاضات تمارس فقط، ودفع الناشئة، والذقن المتابعة، على الرغم من أن رجل كبير لا يمكن أن تتفوق، ولكن يمكن أن تساعد أيضا على تدريب، جسم عضلي ضئيلة، ولكن عنق الزجاجة يأتي قريبا.

بعد ذلك إذا كنت تريد اختراق، قد تضيف وزنا، ثم عضلات الجزء العلوي من الجسم سيكون أكثر من نوع.