ضعف عضلة الكتف / الدالية أكثر من 60 من المتحمسين للياقة البدنية، يشعر أي ممارسة، وممارسة لم يمض وقت طويل ...... انتشارا واللياقة البدنية الحشد.

تدريب الدالية بالضبط ما المهارات؟

لماذا يكون من الصعب جدا لممارسة الشعور؟

التدريب على تحليل الدالية

1، شعاع الدالية الأمامية، شعاع، بعد حزم، فإنه يختلف من المجموعات العضلية الكبيرة الأخرى المتمركزة في المفاصل، ولكن ضعفا وصعوبة تحقيق مع كمية صغيرة من عملية التحفيز.

2، إذا كنت ترغب في الحصول على أعلى الصدر لطيفة، وأعلى الظهر وجميلة، ثم لا يمارسون العضلة الدالية، فإنه من الصعب القيام بذلك.

3 والتدريب الدالية وربما كان معظم مملة، وتمارس لفترة طويلة وأي تقدم - ولكن لا وممارسة لا تقدم!

4، الدالية قوية لا يعني أنك يمكن أن تزيد من عرض الكتفين، ولكن كامل من الدالية يسمح لك نملك الأفضلية عندما خلع الملابس، ويمكن أيضا أن تكون مناسبة الكتف ليست واسعة بما يكفي لتحسين الوضع.

5، توصي قوة كابل أن معظم المتحمسين للياقة البدنية الدالية مرتين في الأسبوع لممارسة، لتحقيق التأثير الكامل لالتحفيز.

حاول أسلوب التدريب الجديد؟

النسخة الأولى يمكن أن تستخدم لمدة يوم والتدريب

1، الحديد المنتخبة (دفعت إلى الأمام، وانخفاض الوزن، الاحماء) 315 *

2، قبل الدمبل شقة (بمقدار الوزن) 86 *

3، 6X8 انتخاب الدمبل

4، الدمبل الجانبي رفع 68 *

5، الدمبل شقة عازمة على الجانب A (يمكن أن تحل محل 6) 86 *

6، الدمبل شقة عازمة على الجانب B (5 و يمكن استبدال) 86 *

7، سحب الجانب التوتر 6 * 6

النسخة الثانية يمكن استخدامها لمدة يوم وتدريب اضافي

1، انتخب الدمبل 8 * 8

2، قبل الدمبل شقة + يتم الجمع بين الجانب المسطح إلى مجموعة مركب من 8 * 6

3، انتخب الحديد 3 * 6

4، والجانب التوتر سحب 68 *

5، عقدت أرنولد في 8 * 8

لمزيد من الطبقات ممارسة الصحة والتخسيس اللياقة البدنية دروس

يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)