1 القفز جاك
وقفت واليدين على جانبي الجسم: تقفز في العمل، وفتح الساقين في حين أن الأسلحة فوق رأسه، هبوط والذراعين فوق الرأس، قدميك أوسع من الورك عندما قفز مرة أخرى، نفس الإجراء في الساقين معا، والسماح له بالعودة ذراعيك إلى جانب الجذع، ولكن أيضا الالتفات إلى جاك القفز من العمل ينبغي أن يكون خفيفا ولكنه ثابت (هذا العدد كما جاك القفز واحدة، ضرورة الاستمرار في القفز ثلاثين ثانية)
2 دفع عمليات
1. وجهه لأسفل، في كف يدك أقل بقليل من الكتفين، قبل القدمين تلمس الارض
2. الجسم على التوالي، والرأس والظهر في خط مستقيم مع ذراعه تصمد الجسم
3. الجذع الكوع لاضغط لأسفل تسعين درجة، ثم تنزل إلى الدعم
إذا كنت تعتقد الصعب جدا، لا نسمح للركبة تلمس الارض، حتى يكون لديك ما يكفي من القوة للقيام القياسية الاعتصام شكا، لثلاثين ثانية للقيام عدد قليل من السجلات، ولكن العمل يجب أن تكون خفيفة وهادئة!
3 القرفصاء ضد الجدار
1. الجدار الخلفي، قدم عرض الكتف، حوالي ستين سم من الحائط
2. العودة ببطء إلى أسفل الفخذين موازية على الأرض، إذا لزم الأمر، وضبط الموقف القدم، بحيث الركبة فقط فوق الكاحل (الركبة لا تتجاوز أصابع القدم)
لا ينحني الظهر للحفاظ على هذا الموقف، فإننا يمكن أن تعقد ثلاثين ثانية راحة بين كل عشرة ثواني
4 الجرش
1. مستلق، الركبة منحنية، أقدام مسطحة على الأرض، والأيدي على الجانب الجسم (أو برفق على رأسي)
2. نشمر الجزء العلوي من الجسم، ولكن لا تتراجع بعيدا عن الارض
3. دائما الذقن نحو صدرك والكتفين وأعلى الظهر بعد الأرض، ثم انتقل لأسفل مرة أخرى في مكان
تفعل نفس ثلاثين ثانية تكون سريعة، ولكنه ثابت !
5 القرفصاء العزل
1. قدم جيدة عرض الكتفين محطة واليدين برفق على الكتف على الجانب الآخر
2. يميل إلى الأمام على كعب، مركز الثقل من الورك، تأكد بالرد على التوالي!
3. حافظ على ساقيك إلى الأمام لكان في حق تخيل كانت الدولة على وشك الجلوس على كرسي
4. هيئة إعادة التوالي، لا ينحني الظهر
6 ثني الذراع والإرشاد
1. تواجه بعيدا عن مقاعد البدلاء أو كرسي موقف، والنخيل يي على وراء السطح، عازمة على الركبتين بزاوية قائمة، الوركين تستقيم
2. ضع مرفقيك عازمة على تسعين درجة الجزء السفلي من الجسم (الوركين وصولا الى الهواء على الأرض)، ومجرد استخدام ذراعك مسنود حتى الجسم
وينبغي أن يكون العمل الضوء، ولكن الهدوء!
7 دعم قرص
1. ملقاة على الأرض، مع الساعدين وأصابع قدميك تصمد الجسم، مما يسمح للجسم من الرأس إلى أخمص القدمين في خط مستقيم
2. القسم الوسطي تجنب الظليل أو تراجع، وتقلص الورك، بالكاد للحفاظ على هذا الموقف حتى
تذكر، وهذا العمل هو على الاطلاق ألم أسفل الظهر يجب أن لا سبب !
لأول مرة ربما لا الثلاثين الماضية ثواني يرجى بذل قصارى جهدكم، لا يمكن أن يعقد ثلاثين ثانية في محاولة لعقد ثواني عشر الراحة لمدة خمس ثوان، ثم يبقى ثواني عشرة ما مجموعه ثلاثين ثانية
8 ارتفاع رفع الساق المدى
1. هيئة دائمة على التوالي، وتبدأ الركض، أو JIEKE قدما في مكان
2. الجسم لا يمكن أن يعود، قبل أقدام ستومب والركبة درجة عالية حملت في الصدر وقت ممكن
3. الحفاظ على يديك خففت والمرفقين عازمة، كتفيه وذراعيه يتأرجح جيئة وذهابا، وذلك للحفاظ على حركة تشغيل
وهذا هو أيضا حتى لا ثلاثين ثانية من العمل سوف يكون متعبا، قد ترغب في ممارسة ببطء، ولكن العمل هو سريع وأفضل عالية!
9 الطعنات
1. الوقوف مرة أخرى على التوالي، وقدم عرض الكتف
2. عبر ساق واحدة إلى الأمام، والساقين عند ركبتي اليمنى، مباشرة الجزء العلوي من الجسم
3. العودة إلى وضع الوقوف الأصلي والمتكررة، على الساق الأخرى عبر الأمام
للعمل دون توقف، ولكن الهدوء!
10 عالية جانب لوحة قطب
1. وضع الموقف التقليدي الاعتصام حتى، ولكن عندما يبقى الذراع على التوالي، في حين تناوب الجسم، وبالتالي يخرج في الذراع اليمنى
2. الأسلحة والجذع ينبغي أن تشكل على شكل حرف T
3. العودة الى نقطة الانطلاق، وانخفاض الجسم عن طريق ثني مرفقيك إلى اللعب، ثم دفع ما يصل، وتناوب لافتا اليد اليسرى إلى السقف حتى الآن
11 دعم لوحة جانبية
1. الجانب، الساعد والقدم لدعم الوزن، وكان الجسم مائل
2. الوركين لا تلمس الارض، ومن المؤكد أن ضرب الظهر المستقيم والعنق
12 الجرش العكسي
1. بدلا من الدعم لوحة، مستلق على الأرض واليدين على الجانب الجسم، ورفع القدمين، والفخذين عموديا على الأرض (في العملية برمتها، والموقف من الساقين لا يمكن أن يكون أقل مما هي عليه الآن)
2. الحوض قوة البطن التالية سوف نشمر إلى الوركين بعيدا عن الارض
3. ثم يجب الساقين تشكل زاوية 45 درجة مع الأرض
4. الحفاظ على هذا الموقف عالية فجأة، والعودة ببطء إلى وضع البداية
عن أساليب فقدان اللياقة البدنية المعرفة تعليم اليوغا
يرجى الانتباه إلى قناة الصغرى رقم العام اليوغا اللياقة البدنية ID التخسيس: yoga36524
المشاركة في تفاعلية للفوز 200M حركة المرور الهاتف اليومي
