منذ تغريب أنماط الحياة وانخفاض النشاط البدني، يكون "ثلاثة عالية" (أي ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة السكر في الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم) المزيد والمزيد من الناس. ارتفاع نسبة الكولسترول يمكن أن يؤدي إلى جلطات الدم، وارتفاع ضغط الدم يمكن أن يسبب نزيف فى المخ وتمزق الأوعية الدموية الدماغية، يمكن أن ارتفاع نسبة السكر في الدم يؤدي إلى مرض السكري. منظمة الصحة العالمية منع بوضوح القلب والأوعية الدموية خط الدفاع الأول المرض هو للحد من "ثلاثة عالية" والسيطرة "ثلاثة عالية". كيفية السيطرة عليه؟

لا اسفل ثلاثة نباتي خفيف ارتفاع

كثير من الناس يعتقدون أنه طالما تلتزم بنظام غذائي نباتي، يمكنك البقاء بعيدا "ثلاثة عالية". ومع ذلك، على المدى الطويل نباتي من السهل أن تتسبب في نقص الجسم من الفيتامينات B، وخاصة فيتامين B1، B2، B6، وما إلى ذلك في البيض والحليب والأسماك واللحوم وغنية المحتوى، إذا كان الجسم يفتقر إلى هذه العناصر الغذائية، وسوف تؤثر الجلوكوز واستقلاب الدهون واستهلاك الطاقة، قد تؤدي الحالات الشديدة أيضا لتصلب الشرايين. وبالإضافة إلى ذلك، نباتي على المدى الطويل سيجعل الجسم يفتقر إلى البروتين والحديد والزنك، مما تسبب في عدم التوازن الغذائي. وجه المرضى "ثلاثة عالية"، وينصح الأطباء اتباع نظام غذائي لطيف، ولكن نظام غذائي لطيف لا يعني نباتية تماما، وحتى الأسماك واللحوم والبيض والحليب ليس لديها القليل من العصا. تناول المعيار الصحيح هو أقل من الدهون، كميات أقل من الملح، كمية أقل من السكر، وهذا ليس نباتي تماما يمكن حلها. على سبيل المثال، وضعت الكثير من النفط عند الطهي الخضروات والملح والزبدة والسكر، وجعل من أطباق اللحوم التقليد والخضروات، الخضروات المقلية وغيرها، للسيطرة على "ثلاثة عالية" ومن الواضح أن أي تأثير. لم يتم العثور على الدهون فقط في اللحوم الغذائية والبذور والسمسم والفول السوداني وغيرها من الأطعمة النباتية تحتوي أيضا على المزيد من الدهون. لذلك، لا نباتي الدائم بالضرورة "ثلاثة عالية". كما أن نذكر أن "ثلاثة عالية"، وكذلك المستقرة، والتدخين والشرب والسهر، وعدم انتظام العمل والراحة، وعدم الاستقرار العاطفي المتعلقة التركيز المفرط على التعديلات الغذائية وتجاهل الآخر، سيتم خصم هذا التأثير.

نباتي صحي حقا، ولكن بعيدا جدا، يجب اتباع نظام غذائي خفيف اتباع المبادئ التالية: 1. كميات أقل من النفط، كميات أقل من الملح، كمية أقل من السكر هي واحدة من الطرق الرئيسية الطهي. هل الخضروات، اهتماما خاصا وينبغي أيضا سيطرة على النفط، وكمية من الملح والسكر، والزيت النباتي أو زيت الزيتون، الاستهلاك اليومي عال من 25-30 غراما، 5 غرامات الاستهلاك اليومي من الملح، وتناول السكر تصل إلى 20 غراما في اليوم الواحد. 2. الحصول على ما يكفي من البروتين. مطلوبة عناصر جزئية على الالتزام البيض المسلوق النظام الغذائي اليومي وكوب من الحليب الخالي من الدسم، وتناول المزيد من فول الصويا، التوفو، والتوفو المجففة وغيرها من منتجات الصويا، ومجموعة متنوعة من الحبوب، وتناول زيادة البروتين. 3. تناول ما يكفي من الخضراوات والفواكه في الاعتدال. أكل حوالي 1 كجم من الخضروات الطازجة، فمن المستحسن أن أكل الخضروات أكثر المظلمة، مثل الاغتصاب، السبانخ، الخس، السبانخ، القرنبيط وهلم جرا. الفاكهة يساعد على ضمان أن تناول كمية من الفيتامينات والعناصر النزرة، ولكن الالتفات لقضية السكر. الفواكه الموصى بها هي البرتقال وفاكهة التنين والكيوي والجريب فروت وهلم جرا، وتناول الإجمالي إلى حوالي 200-300 غرام. 4. بعض الطعام الأسماك والروبيان والدجاج الثدي. الأحماض الدهنية غير المشبعة الموجودة في الأسماك والروبيان، قد تلعب الدهون تنظيم الدم، ومنع تصلب الشرايين، وينصح 2-3 أيام على أكل السمك أو الروبيان، و 100 إلى 150 غرام لكل وجبة. يحتوي الدجاج الثدي الدهون والسعرات الحرارية أقل بكثير من مناطق أخرى، ونسبة عالية من البروتين، والألياف العضلية باختصار، امتصاصه بسهولة، فإننا ننصح لتناول الطعام 50-100 غرام. أيضا تناول كمية مناسبة من اللحوم الخالية من الدهون، لأن اللحوم الحمراء غنية بالحديد الهيم، هو دم الإنسان الأساسية، فمن المستحسن 1-2 مرات في الأسبوع، كل تناول 50 غراما.

ثلاثة لهجة عالية عائلة المر

أكل القرع المر، والخس المر، والكرفس وغيرها من الخضروات المريرة، هناك مساعدة للصحة، وخاصة لضبط "ثلاثة عالية" هو جيد، والأطعمة المريرة أيضا تعزيز الشهية.

يمكن قرع مر عناصر مريرة تحفيز إفراز المعدة، والشهية. العصير الطازج المر، جليكوسيدات المريرة التي تحتوي على الأنسولين ومواد مماثلة، يمكن تنظيم نسبة السكر في الدم. الحنظل له صحية، ولكن المعاناة من المعدة سيئة أو السكان مرض في الجهاز الهضمي، ويجب على النساء الحوامل بعدم تناول الطعام. وإذا كان بعض الناس لا يمكن أن يقف، "المر"، القرع المر يمكن المغلي مع الماء لمدة دقيقة واحدة للحد من المحفزات طعم المر. واحدة من الهندباء هي أيضا نموذجية من الخضروات المريرة، والأكثر شيوعا وأكثر الطرق المغذية من الطعام هو البرد، لذلك شائع في مخللات كبيرة في. إذا كنت تذوق سوف تجد، في الواقع، والكرفس والمر قليلا. لديه بعض المعدة، مدر للبول، وتنظيم ضغط الدم. تنظيم الكرفس من ضغط الدم من أول ابيغينين الكرفس. ويوصى ارتفاع ضغط الدم المخدرات على الجسم السيطرة على ضغط الدم، وعلى هذا الأساس، مع مساعدة أو الكرفس عصير مناسبة، والمساعدة الكرفس لتنظيم ضغط الدم. وتجدر الإشارة إلى أن الكرفس في محتوى الصوديوم مرتفع نسبيا، وبالتالي ينبغي أن لا يأكل، والتوصية شخص بالغ الطبيعي لتناول الطعام 200-300 غرام في اليوم الواحد.

ثلاثة ذات الكثافة السكانية العالية تأكل الجلد الفجل

Luobu بي الغنية بالمغذيات، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن، ولكن أيضا غنية في البكتين، كيرسيتين، ايزوثيوسيانيتس والمواد الفعالة الأخرى، يساعد على تنظيم نسبة الدهون في الدم، نسبة السكر في الدم وضغط الدم إلى حد معين، هو المثل الأعلى الحشد ثلاثة عالية الغذاء. وبالإضافة إلى ذلك، ايزوثيوسيانيتس أيضا لديه بعض تأثير مضاد للسرطان. ويفضل Luobu بي الخام، ويمكن الاحتفاظ بها أكثر من العنصر النشط، مثل الجلد سلطة الفجل، مخلل الفجل الجلد، والحلو والحامض الجلد الفجل، وما شابه ذلك. الجلد الفجل الطبخ أن نلاحظ ما يلي: أولا، إذا كان البرد Luobu بي تنوي القيام به، ووضع قطع الجلد أكثر سمكا، مع طبقة أعلى من الفجل اللحوم، ومزيج جيد أيضا النظر من الطبق. ثانيا، قبل البرد، والجلد الفجل لينقع لمدة 30 دقيقة في الماء المثلج، للمساعدة على إزالة الرائحة، وتذوقه أكثر هشاشة، إذا لم يكن الجليد والمياه قد وضعت مباشرة، بعض أقل فعالية. ثالثا، متقدما على الملح مخلل الفجل الجلد لفترة من الوقت، طعم أفضل. رابعا، الجلد الفجل أفضل بمجرد الانتهاء، وتناول الطعام يجب أن تستخدم مربع مختومة في الثلاجة بعد اللباس، وذلك لتجنب رائحة كريهة إلى الثلاجة.

هناك "ثلاثة عالية" شرب الحبوب عجينة سميكة

توصي الإرشادات الغذائية الصينية، يجب أن تأكل 250-400 غراما من الحبوب يوميا، والتي يجب أن يكون هناك 50 إلى 100 غراما من الحبوب، والحبوب الكاملة. ولكن بالنسبة لل"ثلاثة عالية" الحشد، وهذا المبلغ من شأنه أيضا مثل لإضافة بعض، وهو الغذاء الأساسي يمكن أن تمثل 1/3 إلى 1/2. مقارنة مع الطحين والأرز والطاقة الحبوب الخشنة أدخلتها غير عالية، ولكن يجب أن يكون محتوى الألياف الغذائية أعلى بكثير، وامتصاص الدهون لديه بعض عائق، الدهون الثلاثية يخفض الدم والكوليسترول LDL تركيزات، وخفض ضغط الدم، خطر مرض السكري والدهون. لأن الحبوب الكاملة تشكل أكثر المتاعب، حساب الوقت تختمر، ما يقرب من اتخاذ ساعتين أو ثلاث ساعات اقترح تشانغ يي أن الحبوب الشرب عجينة سميكة.

الحبوب + البقوليات + المكسرات. على سبيل المثال، في فصل الشتاء اختياري الأرز الأسود، الفاصوليا السوداء والسمسم الأسود ومسحوق الجوز جنبا إلى جنب مع هذا الجمع الأسود، لها تأثير Bushenqiangshen والطعم والتغذية جيدة جدا. الصيف يمكن أن تختار الفول والشعير، زنبق، لوتس، ساغو وهلم جرا. بالنسبة للفتيات، يمكنك اختيار الأرز والفاصوليا الحمراء والتمر الأحمر، الحضض، ودور الدم وتهدئة الأعصاب. المعدة الناس سيئة، يمكنك اختيار مزيج من الشوفان والقمح والفول السوداني وبذور السمسم وغيرها، الطحال والمعدة والهضم من مؤامرة من تأثير. وبالنسبة للنساء بعد انقطاع الطمث، يمكنك إضافة بعض الصويا، ويكون لها دور جيد في العلاج المساعد. معظم الناس يحبون أكل الحبوب الخشنة في المساء، في الواقع، لا هضم الحبوب الكاملة، العشاء جبة دسمة، قد تؤثر على نوعية النوم. وتشكل عجينة سميكة من الحبوب، ومريحة مع الطعام الجيد، والتوزيع المعقول للأفضل في ثلاث وجبات في اليوم.

المحرر: جين Wanxia المحرر: Xuqi مين

المصدر: المتكاملة الذاتي الحياة تايمز، الصحة تايمز