في فصل الشتاء،

وهناك الكثير من الناس إلى أسفل الدرج، القرفصاء مكانة المستقرة أو طويلة،

سوف يشعر بالألم في الركبة.

عيادة العظام في المستشفى،

معظمهم فوق 50 سنة من العمر،

فهي مشاكل في الركبة.

أيضا في كثير من الأحيان العشرينات والثلاثينات،

الشباب، آلام في الركبة،

لماذا هذا؟

بعبارات بسيطة،

أنها لم تتبع هذا

" تعليمات الركبة "استخدام الركبة -

تعليمات الركبة

1، والركبة الحياة المشتركة المتوقع هو 70 عاما فقط

جدول انحطاط الركبة

قبل 15 عاما

في الركبة في مراحل النمو، وعرضة آلام النمو المراهقين في المنطقة المجاورة للمفصل الركبة.

البالغ من العمر 15 عاما إلى 30 عاما

الركبة هي في "حالة ممتازة"، فإنه يمكن القول أن تكون قائمة وعاملة بلا كلل.

البالغ من العمر 30 عاما إلى 40 عاما

الرضفة الغضروف حول الركبة، مع ارتداء خفيفة في وقت مبكر، وخلال هذه الفترة لتجنب ممارسة التمارين الرياضية.

البالغ من العمر 40 عاما إلى 50 عاما

بعد مسيرة طويلة، وسطي عرضة للألم، سيخفف بعد تسليم بلطف.

أكثر من 50 عاما

سوف يشعر بالألم في الركبة كبير، غضروف الرضفة، "الحياة" قد حان لحفظ استخدام المشترك، والحد من ممارسة التمارين الرياضية.

2، من الذكور والإناث متوسط العمر المتوقع ليست نفس الركبة

الإصابة النساء أكثر من الرجال

أولا، عندما الفترة التناسلية للإناث إذا بعد الولادة رعت العودة الى الصحة ليست جيدة، وسوف تتراكم مشاكل في الركبة إلى أسفل.

ثانيا، النساء بعد سن ال 30 ، قبل سن الذروة العظام، وفقدان كتلة العظام، وانخفاض كثافة العظام، وسوف يكون هناك آلام في الركبة الأمامي.

ثالثا، انقطاع الطمث الإناث حوالي سن 50، عندما سن اليأس، إذا كانت هذه الجولة من الرعاية ليست جيدة، وليس فقط سوف مشاكل في الركبة، ولكن أيضا يؤدي إلى كسور ضغط الفقري وكسور الورك أو الركبة انحطاط واضح.

و ذكر الركبة، وانحطاط عموما سوى وقت قصير سوف يكون هناك حوالي 30 عاما. بعد 60 عاما، وهو من وظائف الجسم مرحلة من الركود، قد يكون كسور ضغط العمود الفقري، تنكس الركبة، كسر الورك وغيرها من الظواهر.

3، وانتخاب حركة، مضاعف، ومضاعفة إصابة خاطئة

منذ وقت ليس ببعيد، مقالا في هذه الدائرة من الأصدقاء انتشار "وقالت إنها 20،000 خطوة يوميا، وكان هذا المرض فعلا ......" ويقال إن محتوى الابتعاد الكثير من الضرر في ركبته، الزليل حصل، حتى لا يكون هناك بعض يبدو حجة المتطرفة التي من أجل حماية الركبتين يست أفضل الرياضة.

والأمر ليس كذلك. الحركة لديها الجانبين، ولكن إذا كنت تدفع الانتباه إلى النقاط التالية عند في الحركة، لا مشكلة.

1

لا لفترة طويلة للحفاظ على الموقف، على سبيل المثال، تم القيام حركة الدوران، يجب أن يكون هناك امتداد المثنية.

2

الحفاظ على الوزن: الحد الأقصى القدرة الاستيعابية حوالي 20 عاما شكل الركبة القديم، إذا كان الوزن عند حوالي سن 20 للحفاظ على الحياة، وسوف الركبة بطيئة إلى حد كبير بانخفاض معدل الشيخوخة.

3

ممارسة تمارين رياضية قبل سن 20: منذ 20 عاما ونحن يمكن أن تمارس ممارسة مفصل الركبة قوية جدا، ما بين 20 -50 سنة، حتى لو كانت ممارسة صعبة، وأثر على الركبة ليست كبيرة.

4

إذا كان سن ال 20 أقل الرياضية، ويريد البالغة من العمر 30 عاما للبقاء كيف نفعل ذلك؟

إذا كان مقدار ممارسة نادرا ما قبل، ونريد لاستعادة الحركة، يمكنك الاختيار من السباحة، وممارسة عضلات البطن، وعضلات الظهر وغيرها من ممارسة غير الحاملة للوزن التي ببطء ثم الانتقال إلى ممارسة تحمل الوزن، مثل الركبة ليست سهلة ليصب بأذى.

5

اصابة في الركبة الرياضية، بما في ذلك يجلس القرفصاء، والتسلق، وموقف القسري (مثل فترات طويلة القرفصاء، والركوع، وما إلى ذلك).

4، يمكن أن مكملات الكالسيوم يساعد في حماية المفاصل

الشباب عموما لا تحتاج الكالسيوم خاص، وعادة الشمس، والنظام الغذائي العادي، وتناول الكالسيوم لديها لتلبية احتياجات الجسم.

50 سنة من العمر، جنبا إلى جنب مع وظيفة الجهاز الهضمي، وانخفاض وظيفة الجسم التحول وعوامل أخرى، مما أدى إلى انخفاض كمية الكالسيوم، فمن المستحسن الكالسيوم.

عندما كنا عادة نقص الكالسيوم غالبا ما يشعر آلام في العضلات، وتشنجات، وليس القوة، وهذه المرة بحث عن الكالسيوم وكثافة العظام مهم جدا.

علما بأن اثنين يجب أن يتم التحقق، لأن مستويات الكالسيوم في الدم لا يكفي عندما الكالسيوم في العظام وسيتم فصل لتعويض مكملات الكالسيوم، فمن لا يعني أن محتوى الكالسيوم الطبيعي والعظام لا توجد مشكلة.

5، ولكن أيضا لحماية الغضروف المفصلي

المفاصل هناك جزء مهم جدا من الغضروف المفصلي، وهذا المكان هو المسؤول عن تقليل الاحتكاك بين المفاصل، وإذا كان الضرر الغضروف المفصلي، وزيادة الاحتكاك مشتركة عندما يكون النشاط، وسوف يكون هناك ألم.

هذه المرة، نصيحة الطبيب، يمكنك اختيار عدد مثل الفم الجلوكوزامين وغيرها التغذية لمساعدة مفصلي أضرار الغضاريف.

6، بعيدا عن البرد الرطب، والساخنة علاقة مع منصات الركبة

إذا واجهت الركبة الباردة الرطب، وسوف تؤثر تأثيرا خطيرا على الدورة الدموية المحلية، وتسريع الشيخوخة.

بعيدا عن البرد الرطب:

أولا، لا تهب الهواء البارد، إضافة طبقة من الحماية للركبة، مثل ارتداء منصات الركبة.

والثاني هو للحفاظ على الملابس الجافة.

إذا كان لديك بالفعل غزو البرد الرطب، فمن الرطوبة اللازمة والبرد، والرطوبة والبرد يمكن أن تختار أكياس الحرارة من الملح، أو مثل الكى بسيطة ومريحة، ويمكنك القيام به بنفسك في المنزل.

7، اثنين من السكتات الدماغية لمساعدتك على حماية الركبة!

1، ورفع الساق على التوالي:

وهو يرقد على سريره والساقين بشكل طبيعي على التوالي، ورفع حالة الركبة على التوالي في 15 و 15 للحفاظ على الموقف من رفع، لمدة 5-10 دقائق، والاصرار على الهز لمدة 3 دقائق.

أكرر مرة أخرى بعد دقيقتين من بداية الشوط الثاني. 10-20 مرات في اليوم لإكمال. في أول قوة العضلات ليست كافية، يمكنك ضبط وفقا لأوضاعهم.

2 ، يقف على قدم واحدة مع عيون مغلقة

ممارسة يقف على قدم واحدة مع عيون مغلقة لأكثر من 10 دقيقة، يمكنك تعزيز الساقين الإدراك والتحكم القدرات والتنسيق زيادة العضلات كل ركبة.

8 السحري "إعادة التأهيل عملية جراحية في الركبة،" تعال وجرب!

هذه الحركة: لا الخروج، أي معدات، لا ضرر إلى الركبة، ولكن أيضا لممارسة الركبة!

الأساليب:

1) يمكنك العثور على ظهر كرسي، الأرداف الجلوس إلى الوراء، والاعتماد على ظهره. يديه على ظهر الكرسي، وسائد وسادة الظهر.

2) الفخذ الأساس الذي تقوم عليه منشفة، ويمكن أيضا أن تكون واحدة مع بعض المناشف والمناشف، ما يكفي سميكة، يمكنك حزمة والصلبة، والقصد من ذلك هو لرفع الركبة.

3) الموقف الصحيح، مستقيم الظهر، وضعت أسفل القدمين، واحدا تلو الآخر مع الصخور الطبيعية. لا تحتاج إلى تأرجح جدا، تأهلت يهز آه هزة على ذلك!

قد تبدو هذه الخطوة بسيطة جدا، لتعزيز الركبة مفيد جدا. مثلا إذا كنت تستطيع جارية حتى 4000 كل يوم، فإن تأثيرها يكون أقوى من تشغيل!

لهذا المرض، و

الوقاية دائما خير من العلاج الطريقة الأساسية،

في مؤلمة عند التفكير في طرق لتخفيف الألم ،

ليست جيدة كما هو الحال عندما لا يوجد ألم لحمايتهم.

الأشياء الجيدة لا تفعل حيازة،

سهم للمحتاجين في جميع أنحاء!