أنا لا أعرف لماذا، في اللياقة البدنية المعرفة شعبية حتى اليوم، وسوف يكون هناك الكثير من الناس أصيبوا في اللياقة البدنية من الزمن. ذهب تدريبات اللياقة البدنية من الفقرات القطنية التي لا نهاية لها حقا، وهي ليست دائما شاب كان يشعر بعدم الارتياح الخصر، إلى المستشفى لإجراء مسح CT، نتائج مفجعة حقا!
كثير من الناس حاول اقناع الشاب، لا تحزن، فإن مستقبل تعافى تماما، آه هؤلاء الناس ببساطة محفوفة! وفي هذا الصدد فتق القرص القطني، والشيء الأكثر أهمية في المعرفة هو أنه بمجرد قطني بارز، والتعليم الأساسي هو شيء مدى الحياة، القرص لا يمكن استعادتها إلى AS، وانتفاخ أسفل الظهر، وليس المتميز تماما، ستكون إمكانية الانتعاش.
ومنذ ذلك تسليط الضوء على أسفل الظهر، راحة لمدة شهرين، فإنه لا يضر بعد الآن، ثم انتقل الى صالة الالعاب الرياضية، وهناك العديد من غير تكرار؟
تسليط الضوء على الفقرات القطنية أنه في النهاية هو ما يسبب ذلك؟ في الواقع، هناك ثلاثة أسباب: أولا، العمل غير صحيح، وثانيا الزائد القرص، وثالثا هو الكثير من الوزن.
لياقة بدنية عمل غير صحيح هو أكثر العوامل شيوعا قطني، لا يزال هناك أشخاص في صالة الألعاب الرياضية، ولعب مثل هذه الرفعة المميتة العمل، والرفعة المميتة رؤيته القيام به، وسرعان ما تطرق له أسفل الظهر، ولكن لحسن الحظ، كل الحق! اللياقة البدنية محو الأمية اليوم، كيف لشخص القيام بذلك الرفعة المميتة، والعودة آه على التوالي! معظم العمل الأساسي ما عليك القيام به معيار.
الصف يجلس
الزائد القرص هو أيضا ضرر العامل، والعضلات، وسوف تشعر بالألم، ولكن ارتداء القرص، أنت غير محسوس. وهناك عمل على القرص لديهم الكثير من الضغط، مثل: الحديد يجلس القرفصاء، الحديد الرفعة المميتة، الحديد عازمة على مدى صفوف، الصف الصف الجلوس، T-بار.
حتى لو كنت لا معايير إعادة العمل، وسوف يكون هناك بعض الأضرار قاصر (في الواقع، بعد تشغيل فقط، الغضروف المفصلي الصغيرة تلف سبب)، القرص هو الوقت الانتعاش عموما أبطأ. فإن العديد من كمال الاجسام تكملة شوندروتن، فمن لتسريع الانتعاش من هذه الغضاريف. ولذلك يشعر الجميع في الصالة الرياضية، على الأقل بعد الانتهاء من القرص، لإعطاء 2-3 أيام من وقت الانتعاش، والإجراء المحدد لا يمكن أن يقتصر أيضا!
الوزن هو أيضا مشكلة كبيرة في مجال الرفعة المميتة، وهناك ثلاثة هذا المعيار، الزوجي دخول الوزن، 2 مرات هو يتقن ثلاث مرات هو الله العظيم! لكنني الحديث إلى dead رفع الوزن هو في الحقيقة متشابكة لا لزوم لها، وعادة مرتين في وزن الجسم أو أقل على ذلك! وهناك العديد من deadlifts، deadlifts الرومانية هناك، رفع الميت مع ثني ركبتيك وهلم جرا. الرفعة المميتة الرومانية التي تمارس على نحو أفضل، مع ثني ركبتيك رفع الميت يتطلب تكنولوجيا عالية، والأضرار التي لحقت العمود الفقري القطني مقارنة deadlifts الرومانية سيكون أعظم!
رفع الميت مع ثني ركبتيك
deadlifts الرومانية
حقا، كنت لا تلعب كمال الاجسام المنافسة، كما أنها ليست للعب رفع الاثقال، وإذا أردت ببساطة لسحب المزيد من الوزن بحيث تصبح محور صالة الألعاب الرياضية، ولكن في نهاية يضر القرص، كنت اعتقد انه يستحق كل هذا العناء؟
