في صالة الألعاب الرياضية، بغض النظر عن عدد الناس الممارسة، الممارسة قد لا تحصل مرضية اثنين أو ثلاثة من العضلات، لماذا لا وضعها آخر يعتقد ذلك؟ لياقة بدنية + الوزن التدريب باستخدام مزيج ناحية، فإنه قد تجعلك تحقيق أقصى قدر من الفوائد!

وقال الشهيرة هوليوود مدرب اللياقة البدنية سيمون Waterson الكلمات، عند ممارسة التدريب العزل، وإضافة بعض الوزن، وبمجرد أن الجسم على التكيف مع هذه التغييرات، من المؤكد أن هذا الوقت عضلاتك أكثر قوة من ذي قبل، والكثير من زبائني من هذا التدريب نظام صالح ! هنا أفضل خمس العزل ممارسة عمل الذراع، وبطبيعة الحال، هذه ليست للجميع، وتفعل ما تستطيع!

1، تحميل سحب ما يصل

ويمكن الاطلاع على دقيق الملاحظة، العديد من لاعبات الجمباز هي العضلة ذات الرأسين متطورة، لذلك إذا كنت ترغب في زيادة العضلة ذات الرأسين، في محاولة لوزن سحب الناشئة، وقبضة العكسية على أفضل العضلة ذات الرأسين تأثير تحفيز. عندما يكون الجسم يمكن أن تتكيف مع تعليق 10-20 كغ الوزن، الذراع محيط سوف تجد ذهبت بالفعل إلى ما بعد الأصلي.

2، الانخفاضات الحمل

معظم الناس لديهم بعض الخبرة والتدريب في الكتفين الممارسة، في اليوم التالي هو دائما من الصعب أن نقدر تأخر وجع. سوف الانخفاضات تحمل الوزن تجعلك نقدر سحر عمل مركب، ويمكن تدريب هذا الاقتراح للثلاثية الرؤوس كلها تقريبا، له خصوصا الدالية أيضا حافزا كبيرا للغاية.

3، الوزن تمارين الضغط

ونتيجة لتدريب الصدر الكلاسيكية، ورفع الأثقال هو ضروري دفع عمليات العمل، بالإضافة إلى حمولة يمكن أن يكون التحفيز أعمق من الصدر والذراعين والكتفين. ومع ذلك، ونتيجة لهذا العمل تحميل أعلى على المعصم، فمن الضروري الالتفات إلى موضع المعصم أثناء الممارسة.

4 مقاعد البدلاء / الطيور TRX، والطيور الشائعة تختلف، هذه الإجراءات اثنين خلال الممارسة العملية، تحتاج إلى ذراع وضعت وراء والحاجة لإضافة بدوره لهذه الخطوة. حتى تتمكن من تعظيم تفعيل الرأس طويلة من العضلة ذات الرأسين، وهي جيدة جدا العضلة ذات الرأسين الذراع التدريبات، ومحاولة إعطائها!

5، الوقوف على اليدين دفع عمليات

هذا يمكن أن يكون الكثير من العمل حتى، وأعلى درجة من الصعوبة واحدة من التمارين يمكن عزز عندما النخيل، وزيادة مدى الحركة.

ملخص: بعض الناس يعتقدون أن هذا ليس من ناحية اللياقة البدنية، هو في الواقع بسيط جدا يمكنك تحميل باعتبارها جزءا إضافيا من الجسم. تأثير هذه الإجراءات لا يفقد في معدات التدريب الصالة الرياضية، وإذا قمت بنقل الحديد لا يمكن تدريب على أي حال كنت ترغب في تسليح وأن تجرب!