في صناعة اللياقة البدنية، التستوستيرون إفراز هو واحد من الأهداف المنشودة من قبل الرجال!

ما هي فوائد إفراز هرمون التستوستيرون بالنسبة لك؟

يمكن أن تعزز نمو العضلات، وزيادة العضلات كتلة الجسم. لأن هرمون التستوستيرون هو عنصر أساسي من صب العضلات، مع إفراز مقدار نمو العضلات مرتبطة مباشرة لسرعة.

الفرق بين الرجال مع النساء من هذا. والسبب من الصعب على النساء لتدريب العضلات، والبالغين من الذكور إفراز هرمون التستوستيرون هو متوسط امرأة 20 مرة. فيما يلي البيانات:

عامة الكبار الذكور: 14 ~ 25.4nmol / L

الإناث البالغات: 1.3 ~ 2.8nmol / L

لذلك، هم أكثر عرضة لممارسة من عضلات الرجال.

قررت التستوستيرون أيضا للتحرك الرجال أفضل، مثل السعي وراء إثارة، وروح المغامرة، وتوخي الحذر مع الفتيات، أصبحت النقيض خجول. يحدد التستوستيرون الرجل صعبة ما، ولكن المراهقين دورا هاما في عملية التنمية.

ولكن لأنها كبرت، وخاصة بعد ديسي متر التستوستيرون رجل يبلغ من العمر 30 عاما وبدأ في الانخفاض بانخفاض قدره 10 كل 10 سنوات، ومعدل الانخفاض. هذه المرة، وسوف تجد:

الدهون في الجسم من السهل أن تبدأ، بدأ الجسم في الانخفاض في كتلة العضلات، كثافة العظام ليست كما كانت من قبل، ليس هناك جنس قبل أن تبدأ قوية، والطاقة الجسدية لاضعاف.

إذا كيف يمكنك تحسين بك إفراز هرمون تستوستيرون الخاص عليها، تعطيك عدد قليل من الطرق العملية!

1، القرفصاء

سوف القرفصاء يجعل المسيل للدموع أنسجة العضلات الخاصة بك، والملحق الطاقة بعد التدريب، وتحفيز إفراز هرمون التستوستيرون، بحيث الانتعاش العضلات مع النمو.

بعد الانتعاش القرفصاء العادية، وسوف تشعر أنك طاقة قوية قد تغيرت.

القرفصاء هو أقل الحركات ممارسة الجسم، وعادة ينصح مرتين في الأسبوع مع فاصل من حوالي ثلاثة أيام. بالطبع، تحتاج أيضا إلى إضافة بعض الإجراءات قوة مركبة أخرى لتعزيز تنمية العضلات. عموما 8-10 WT عملية اختيار شاملة، وتشغيل كل مجموعة 3-4.

2، مع الأطعمة بروتين عالي الجودة

البروتين يمكن أن تزيد لديك إفراز هرمون التستوستيرون. يمكنك البيض والسمك ومصل اللبن مسحوق البروتين بروتين الجودة للحفاظ على هرمون التستوستيرون إفراز يكون لها تأثير أفضل.

3، وتناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك

الزنك التي تحتوي على الأطعمة يمكن أيضا أن تعزز إفراز هرمون التستوستيرون ومحتوى الزنك عالية من المواد الغذائية غير اللحوم المحار.

وهناك أيضا اللحوم الحمراء والدجاج وفضلات الحيوانات وبذور اليقطين والفول السوداني والخضراوات مثل القرنبيط، اللفت، والكرنب، والخضر الخردل ستساعد زيادة هرمون تستوستيرون.

4 والمكونات لزجة، أرجينين هو عنصر هام في تكوين الحيوانات المنوية، والكثير من الأطعمة تحتوي على غروي أرجينين، مثل ثعبان البحر، لوتش، سمك السلور، البامية، خادرة وغيرها من المواد الغذائية.

هناك الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم تروج الحيوانات المنوية النضج، مثل: الجمبري، ومنتجات الألبان، والفاصوليا، والأعشاب البحرية وغيرها، والرجال عادة اختيار وجبات ذات جودة عالية.

5، ورفض للشرب، الوجبات السريعة المقلية

سوف الكحول تؤثر على تأثير ممارسة الرياضة، والإفراط في شرب الكحول تتحلل، تمنع إفراز هرمون التستوستيرون. ليس فقط هو تدريب اللياقة الناس، يجب على الرجال لا تشرب أقل، وممارسة يمكن أن تجعل من إفراز طبيعي من هرمون التستوستيرون.

وجميع أنواع رقائق البطاطس، والدجاج المقلي تجعلك تراكم الدهون في الجسم، والدهون سوف يقلل من إفراز هرمون التستوستيرون، لذلك ترك الوجبات السريعة هو الخيار الافضل.

6، وقت الراحة الكافية

النوم الكافي يسمح للجسم لاستعادة أفضل، لذلك النمو الانتعاش في نومه، وفي الوقت نفسه تعزيز إفراز هرمون التستوستيرون العضلات. بعد عام التدريب السكان وزيادة العضلات، والعضلات تحتاج إلى الراحة لمدة 48-72 ساعة قبل الجولة المقبلة من العملية، فإن الجسم تعود إلى مستويات هرمون أعلى.

7، وقانون الجنسين الحياة

يحتاج جهدا كبيرا أيضا أن يطلق سراحه، بالتنسيق مع قوانين الحياة بين الجنسين، وذلك للسماح لك للحفاظ على مستوى عال من هرمون تستوستيرون.

مشاهدة: عدد العالمية للياقة البدنية

الحصول على أسبوع واحد خسر 4 جنيهات، برنامج مبتدئ اللياقة البدنية

لوك متعددة مصل اللبن البروتين 2 رطل 209 يوان! انقر على "مزيد من المعلومات"