كما لياقة بدنية العليا، يجب أن نعرف مدى أهمية خفض تدريب أطرافهم. عندما Tuntui ضعيفة جدا، فمن سيئة للغاية.

السلطة Tuntui هي مصدر التمرين، وهي الهيئة لتوفير الطاقة الأساسية لتعزيز الاستقرار في الجسم، وقوة التنسيق من الجسم لتوفير دعم أكثر فعالية في الجسم. يساعد في تقليل الدهون عن طريق العضلات، وكسر عنق الزجاجة.

ولكن التدريب Tuntui هو مؤلم بشكل خاص، قد انتهى المشي في اليوم التالي بأنها "عرجاء"، ويأخذ 72 ساعة لاستعادة، بارد حامض الكثير من الناس التخلي عن التدريب.

ولكن الفوائد من ممارسة Tuntui كثيرا جدا، الذين يمارسون الذين يصبحون Niubi، الذين الرقم الذين يمارسون أفضل، وتصبح أليس الأرداف امرأة ورجل يصبح أقل قوة الطرف المتفجرات، ولكن أيضا تعزيز فعالية إفراز هرمون التستوستيرون.

وينبغي للرجال والنساء ممارسة، لا تتراجع ولكن لا تخدم لينة!

5 Tuntui تمارين القوة، واتخاذ المناسب زنه، بحيث العضلات يشعر الوزن من التحفيز، ونمو مزقت في نفس الوقت.

كل عمل 10 مرات، 60 ثانية بين كل عملية متقطعة، وتشغيل كل مجموعة 4، 90 ثانية الفاصلة بين الجماعات، أي ما مجموعه 200 مجموعات أسفل مرات العملية.

علما بأن كل عمل يجب أن يكون معيار، قد ترغب تبدأ مبتدئين لاختيار أخف وزنا والحركات الماهرة، يمكنك تدريب مع 12 أضعاف وزنه من الإرهاق.

العمل 1، ودفع الأرداف الحديد

2 عملية، صيغة السومو المفتاح

عمل 3، وركلة حبل

العمل 4، الحديد القرفصاء

العمل 5، الطعنات الدمبل

مشاهدة: عدد العالمية للياقة البدنية

الحصول على أسبوع واحد خسر 4 جنيهات، وزيادة الوزن رقيقة، وبرنامج مبتدئ اللياقة البدنية

لوك متعددة مصل اللبن البروتين 2 رطل 209 يوان! انقر على "مزيد من المعلومات"