الدهون في الجسم مثل أي شيء، ولكن اللحم دائما منحنى الفضفاضة ليست واضحة، لا يوجد شيء المؤنث! هذه هي الطريقة لتشغيله؟ لا تقلق، شياو بيان يعلمك لتشديد فضفاض الدهون بين الخصر Tuntui فقدان الوزن وممارسة، وفقدان الوزن 4 بسيطة مجموعة من الإجراءات، واستخدام جدار على نطاق واسع أو المساعدة كرسي، سوف تكون قادرة على ممارسة Tuntui الخصر، والنحت الكمال منحنى عادة أقل حركة!

فتح وإغلاق من أرجل الضفادع

محاولة للحفاظ على التركيز على مستوى الحوض، بالإضافة إلى حركة الساقين، وبقية الجسم لتبقى سليمة.

1، القدم اليسرى، اليد اليسرى دعم الجدار لمساعدة توازن الجسم، والانحناء ركبته، أصابع هوك ترفع، الالتفات إلى القدرة الشخصية البصرية للغاية لرفع، حتى أن الحوض لا يميل للحفاظ على ارتفاع مستوى القائمة.

2، وربط أصابع القدم اليمنى، والركبتين عازمة وانغ Youce مفتوحة، الحوض محاولة للحفاظ على مستوى مفتوحة. 1-2 هي عملية مستمرة من العملية وتكرر 3-5 مرات كمجموعة، كل من 3 مجموعات كلا الجانبين.

رقيقة الساقين القرفصاء

مع عملية بسيطة مثل القرفصاء ويمكن ممارسة خطوط العجل كما يسهل تصحيح O-الساقين، والسر هو استخدام مكانة كعب، لذلك حركات أصابع القدم إلى أقصى حد ممكن من الأرض.

1 والقدمين يقف قليلا التعدين المكشوفة، امتدت يد فو الجدار إلى الأمام والخلف للحفاظ على خط مستقيم، تمديد العمود الفقري في الرأس، في أعقاب الصلبة قدم الأرض رافعين اصبع القدم مفتوحة وجاهزة.

2، والتنفس العميق ورفع الكعب وأصابع القدمين لا يزال كرة لولبية من فوق، الالتفات إلى الجسم في محاولة للحفاظ على التمديد للرئيس والظهر مستقيم، ويمكن اليدين والمرفقين يكون التوازن المساعدات تميل قليلا، عيون الأمام مباشرة.

3، في أعقاب رفع تصل إلى أعلى نقطة من القدرة على الوصول إلى الزفير العميق بينما ببطء كعب التنحي، ولكن اصبع القدم والكعب لا تزال تلامس الأرض.

4، مع كعب والزفير نزول، والجلوس الأرداف المثلية والفخذين والجسم، ما يقرب من في زوايا الحق في الركبة والظهر للحفاظ على خط مستقيم، وعقد أصابع القدم من الأرض. كرر STEP1 إلى 4، 3-5 مرات لجعل مجموعة، كرر 3-5 مجموعات.

ارتفاع الركوع الورك

نقطة الركبة مع عملية جراحية في الركبة على التوالي، الأرجل الخلفية ويمكن تمديد، في حين أن الفخذ، خط الورك ضيق واهتي، قد تكون ثابتة باستخدام كرسي مساعد الجزء العلوي من الجسم.

1، اليسار تطأ قدماه على أرض ثابتة، ظلت الركبتين عازمة ارتفاع التعدين الركوع الموقف، والحوض والكتف مستوى، والحق في تمديد بقدر راءنا، لا يزال صعدت اصبع القدم اليسرى على، الركبة تلمس الارض، ويداه وضعت في ركبته اليسرى للحفاظ على التوازن، وتأخذ نفسا عميقا ، عيون الأمام مباشرة.

2، لا يزال الجزء العلوي من الجسم والقدم اليسرى ثابتة، من الركبة اليمنى مباشرة من الأرض، والأرجل الخلفية الشعور والأرداف وتمتد. 1-2 هي عملية مستمرة من العملية وتكرر 3-5 مرات أو 6-8 مرات لمجموعة والقيام الظهر والجانبين الأيسر والأيمن إجمالي بالتناوب من 3 مجموعات.

الركوع عالية الورك كرسي لايت

1، والتي اتخذت أرجل الكراسي مربع قد يكون المضمون، مع ارتفاع حوالي نفس الارتفاع الركبتين والورك الأيسر يجلس سطح كرسي والركبة اليسرى القدم عازمة واليدين وضعت على الفخذ للحفاظ على التوازن، لتمتد إلى أقصى حد وراء القدم اليمنى إلى أقصى درجة، والحق في خطوة على أصابع القدم والركبة إلى أسفل نقطة.

2، وبقيت الأجزاء المتبقية من الجسم بلا حراك، فقط ركبته مباشرة. كرر الإجراء 1-2، ما مجموعه 3 إلى 5 مرات أو 6-8 مرات لمجموعة والقيام الظهر والجانبين الأيسر والأيمن إجمالي بالتناوب من 3 مجموعات.

يبصقون ماصة أسفل البطن على مقربة

الركوع ارتفاع التعدين، بين التنفس الشفط، مع فتح وإغلاق حركة الرأس والأطراف الساق، وذلك لأن القوة يجب أن تستخدم للحفاظ على التوازن في البطن، والظهر متناول طويلة والأرداف ثبات تأثير.

1، اعتمدت وضع الركوع أربع أرجل، خطوة على أصابع القدم، مستقيم الظهر.

2، والتنفس العميق القدم اليمنى رفعت، للحفاظ على حق عازمة الركبة، يصل رئيس والبصر، تولي اهتماما في جميع أنحاء الحوض في محاولة للحفاظ على مستوى ليست منحرفة.

3، وسوف يرفع قدمه اليمنى يصل إلى أقصى مدى، بدا رئيس المتابعة، والشعور تمديد البطن، يبقى الالتفات إلى جانبي الحوض المستوى، والجسم لا أروح.

4، التنفس العميق، وسيحصل على مقربة من الصدر في القدم اليمنى، ولكن أيضا إلى التقريب الذقن والحوض والكتف بقي مستوى. 1-4، وهذه العملية لالمستمر، تفعل 3-5 مرات كمجموعة، بالتناوب حول ما مجموعه 3 مجموعات.

مزيد من فقدان الوزن المعرفة الصحية التدريس طريقة اليوغا المعرفة الصحة

يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)