الصيف قادم، هل أنت على استعداد لاتخاذ كتفك لممارسة ذلك؟ دعونا كتفيك لتحقيق انفراجة في وقت قصير. ويقول العديد من البرامج التعليمية عبر الإنترنت أسبوعين لتدريب له تأثير سريع، في الواقع، سريعة أو بطيئة، يعتمد كليا على جهودكم. قبل ممارسة الكتف، كنت أول اطلالة له على صورة.

هذه الصورة، شبه المنحرفة ليست متطورة جدا، إذا كنت تعتقد أن هذا هو الخاص بك نوع مثالي من الكتفين واللامبالاة التي لا تزال تحتاج إلى إضافتها إلى قائمة، إذا كنت تعتقد شبه المنحرفة هذا لا تبدو جيدة، ثم تقومون به العمل، لا تذهب تجاهل!

بلا مبالاة، إذا كنت تشعر شبه المنحرفة المتخلفة، الترقوة واضح جدا أن هذه الحاجة عمل لإضافته.

الدمبل الصحافة، وهو الكتف يمارس العمل الكلاسيكي، عموما صغيرة نسبيا مثل مجموعات العضلات الدالية مع الدمبل في تشكيل تأثير جيد جدا.

من جانب واحد الدمبل الجانبي رفع، لأنها التدريبات من جانب واحد، لذلك يمكنك استخدام الوزن أعلى قليلا إلى القطار، وإذا كنت لا تريد شبه المنحرفة الخاص بك وضعت أكثر من اللازم، أي أعلى من الكتف إلى الكوع.

الدمبل الجانبي رفع، لأنه هو ممارسة أحادية الجانب الوحشي رفع، الوزن، ما عليك هو صغير نسبيا، كما هو الحال في مضاعفات نهاية، نصف الوزن الموصى به للتدريب يمكن استخدامها. دون أمل يتم تحفيز العضلات شبه المنحرفة، أسفل الكتف إلى الكوع!

يعرف كثير من الناس التدريبات، ولكن لا أعرف كيف لنوع من الرقص الشعبي العمل والتدريب، وهنا أوصي العديد من أسلوب التدريب فائقة مجموعة، ومناسبة للمبتدئين لاستخدامها.

1، رفع الدمبل الجانبي من جانب واحد (من اليسار) الجانب المسطح من جانب واحد (يمين) الدمبل الجانبي رفع

تقام بالتناوب الجانب المسطح من سلسلة قد انتهى، وكلا الجانبين، ومن ثم الاستمرار مع الوزن الثنائية صغيرة عقد الجانب المسطح

2، 5KG انتخاب دمبل الدمبل الدمبل انتخاب المنتخبين 10KG 7.5KG

حاول ألا ينتخب للراحة، الوزن خلال ثلاثة دفعة التوالي الانتهاء منها قبل نهاية

التدريب هو أيضا مناسبة في المنزل، على أمل لمساعدتك!