هناك دائما بضعة أيام كل شهر، وضيق الصدر، والمزاج العصبي الفقراء، والتعذيب الجسدي والنفسي. بشكل عام، النساء الحيض غير مناسب لكثير من الحركة. ولكن فترة الحيض من خلال اليوغا معين، يمكن أن تعزز الدورة الدموية في الجزء السفلي من الجسم لدينا، وممارسة الحوض لدينا، تخفيف عسر الطمث. كما يمكن أن تقلب المزاج الهدوء والقلق والاكتئاب الهدوء، والحد من التورم. والأهم من ذلك، فإنه يمكن منع تراكم الدهون في منطقة البطن، ولعب فعالية الخصر رقيقة من فترة الحيض أثناء ضبط عصابة صحيح.
صغيرة اليوم للجميع الانتهاء من فترة مناسبة اليوغا يشكل عدة من الممارسة، وفي الوقت نفسه تتيح لك نقول وداعا لعسر الطمث القبض أيضا هو الوقت المناسب لانقاص وزنه.
1. المزدوج / تمتد إلى الوراء الساق من صيغة
ممارسة الساقين، وعلى سبيل المثال:
الجلوس في زوايا الحق للدخول،
يستنشق، رؤوسهم أيادي الرعاية الغلاف الجوي، النخيل قريب.
التنفس، ونقطة انعطاف في الفخذ والذراع دفع الجسم إلى الأمام، إلى far إلى أسفل، كلا القدمين التي تجتاح الأيدي (قد تكون كلتا يديه المستحيل اتخاذ العجل الضوء).
إلهام، وارتفاع، ممتدة إلى الخلف.
التنفس، وانحنى وصولا الى محاولة والبطن والصدر وبدوره الجبين ضد الجانب الساق، لا يمكن أن تبقى في حد ذاتها. البقاء هنا 3-5 التنفس.
إبطاء ارتفاع، مع الشهيق والخصر قوية ودفع الجسم لجعل تقف الأسلحة على التوالي.
التنفس واليدين على جانبي الجسم لاستعادة، الوضعيات الخروج.
2. اليوغا: إكليل
في تلة العمودية والقدمين معا (مركز الثقل معا قدم القرفصاء بعيدا الساقين قد تكون أفضل من عرض الكتفين قليلا)، وقوة موحدة القدمين، اختطاف قدم.
المدخول، بالزيادة تمتد إلى الوراء.
التنفس، والركبتين عازمة، بانخفاض الإسكية، إقامة النخيل.
حافظ على التنفس، واستقرار الجسم واليدين التي تجتاح الكاحل إلى وسطي (لا تستطيع أن تفعل في شبك اليدين وسطي، والركبتين ضد الداخل).
تناول والصدر إلى الأمام، وتمتد إلى الوراء بشكل غير مباشر إلى الأمام، خففت الكتفين. هنا المجموعة القابضة التنفس بعد 6-10.
التنفس، وغير مقيدة يديه أمام للجسم، ودفع، قوة القدم والركل ببطء ساقيه على التوالي، وقدم إلى الأمام إلى إيجابية.
يستنشق مرة أخرى، والوقوف الظهر المستقيم.
التنفس استرداد الساقين، وإنهاء الوضعيات.
اليوغا: زاوية اصبع القدم من صيغة
الجلوس في زوايا الحق في مقعد والركبتين بالتتابع، وكعب المتاخمة العجان، قدم قريب.
يتأرجح الوركين، بحيث تأخذ أكثر اتساقا الإسكية الحقيقي، والأيدي التي تجتاح القدمين، الوقوف مرة أخرى على التوالي.
الركبتين ترفرف صعودا وهبوطا، الاسترخاء في فراشة. بعد قليل توقف بطيئة.
المدخول، بالزيادة تمتد إلى الوراء.
التنفس، وانحنى الى 45 درجة، يمكن الانزعاج الشوكي البقاء هنا.
يستنشق مرة أخرى، وتمتد الظهر،
التنفس، في محاولة لأسفل حتى لمست جبهته الأرض.
حافظ على امتداد الظهر، والبقاء هنا 3-5 التنفس.
يستنشق، ببطء مرة أخرى للوقوف على التوالي.
التنفس فك يديه، بالتناوب الساقين إلى الأمام للخروج، وإنهاء الوضعيات.
4. اليوغا: أسلوب القط
الركوع زوايا مقاعد البدلاء (اليدين والأصابع إقامة مفتوحة تحت الكتف والركبتين وبصرف النظر الساقين والحوض العرض) يدخل،
إلهام، وارتفاع، معرض الكتف، شن الخصر، وتمسك قاع له.
التنفس، والقوس، المجلد العصعص، وحشد الظهر.
يرافقه التنفس ليونة، وتكرار هذه العملية 3-5 مرات.
بعد الخروج من النمط، يمكنك جعل مجموعة من حليب الأطفال لإنهاء الممارسين استرخاء كامل.
تلاحظ الطمث اليوغا ممارسة
01 قبل وبعد الحيض والطمث الفترة، فإن معظم النساء يكون المزاج لا يمكن تفسيره من نفاد الصبر، وعدم الاستقرار، وهي ظاهرة تريد أن تغضب. وخلال هذه الفترة جوانب متعددة النفسية المقترح لتعديل العاطفي لتعديل اليوغا سعر الفائدة، والتوفيق القائم على الممارسة. بالإضافة إلى التأمل، ويجب أسانا تركز أيضا على التنفس لتحقيق مع مزاج هادئ. أعتقد أننا رأينا أن المقبلة، قدم اليوم أسانا عندما يكون لدي التركيز على التنفس يا ~
02 النظام الغذائي على أساس طبقي على ضوء ذلك، قد يكون من المناسب أن يأكل اللحوم الحمراء، وزيادة الروبيان البحر حرارة الجسم، حار تجنب، التحفيز البارد من الأطعمة، خصوصا المشروبات الباردة ولكن أيضا لتجنب الكحول والتبغ. النهي عن أكل الشوكولاته والشاي والمياه الحارة شرب، مياه شرب كافية والسكر البني أو السكر البني والماء والزنجبيل، ودرء بدم بارد لتنظيم الدورة الشهرية. Tanliang من الجنيات، يرجى ترك المشروب البارد الخاص بك!
03 الدفء، خصوصا منطقة الخصر والبطن، ومن المؤكد أن تجنب البرد، أكثر من الشمس، ساعة مبكرة، والحفاظ على الاستقرار العاطفي.
04 ممارسة اليوغا أسانا للاسترخاء، وأساس طبقي ساكنة تمتد، ومجموعة من الحركة والقوة ليست كبيرة جدا، مثل سلسلة المحارب، وسلسلة قرد الله التي ينبغي تجنبها. كل المواقف اليوغا الرأس أقل من القلب والساقين فوق القلب، وخصوصا الوقفة على اليدين والكتف موقف سلسلة التي ينبغي تجنبها، أيضا يتسلطون البطن وأسفل الظهر في حين يعطي قوة اليوغا ينبغي تجنبها.
قائلا ان السنوات نفسها، اليوغا هي جيدة، لا يكون الجشع يا ~ إذا خلال عمة، وسوء حقا، فمن الأفضل أن تتخلى عن هذه الممارسة، نفذت بقية. اليوغا أحكم مكان، هو أننا يجب أن نتعلم لتتوافق مع جسمك! كل ممارسة اليوغا الطلاب، ولكن أيضا وفقا لحالة محددة على أن اختيار النمط المناسب لممارسة أثناء الحيض.
