الإفطار تناول الطعام بشكل جيد، أقل من الدهون بشكل طبيعي،

الصحة البدنية والوزن وجبة الإفطار لها علاقة.

بعد هذه الأربعة لا يتناولون وجبة الإفطار،

لا عجب إذا كنت دائما كسب الوزن، سريع القديمة!

4 أنواع أسوأ وجبة الإفطار، وارتفاع السكر عالية من الدهون

1، والطبقة دهني الإفطار

إلى استخدام الكثير من التيلة زيت الطعام مثل وجبة الإفطار دهني الذي نأكله المقلي العجين العصي، كعكة، البصل الأخضر فطيرة، لفائف الربيع، واستيعاب إنتاج الكعكة، وهذه الأطعمة تحتوي على المزيد من الدهون، والاستهلاك على المدى الطويل يمكن أن يؤدي إلى السمنة وارتفاع الكوليسترول في الدم ومرض القلب التاجي، الخ المرض.

سوف الغذاء عملية القلي تدمير احد من العناصر الغذائية، بما في ذلك فيتامين B1 في الدقيق، واعتادوا العديد من الأسر لزيت الطعام المقلي تخزين ما يصل، مرارا وتكرارا، أن تفعل هذا غير صحي للغاية، والاستخدام المتكرر للنفط تنتج المواد المسببة للسرطان في درجات حرارة عالية وطويلة الأجل تراكم ضررا كبيرا على الصحة.

2، فطور مغذية فئة واحدة

نحن أكثر الأكلات الشعبية هو المغذيات-تشو بالإضافة إلى الإفطار واحد، تشو مصنوعة أساسا تتكون من الكربوهيدرات، أي ما يقرب من المواد المغذية الأخرى، وغير قادرة على تلبية احتياجات جسم الإنسان مجموعة متنوعة من المواد الغذائية كل يوم.

ومع أطباق تشو تميل إلى أن تكون محتوى الملح العالي، من أجل تمديد مدة صلاحية بعض المخللات، ولكن أيضا إضافة المواد الحافظة، وغالبا ما أكل الكبد والكليتين، وغالبا ما يأكل الأطباق الجانبية مخلل هي أيضا سيئة لصحتك، وهناك بعض خطر الاصابة بالسرطان.

تناول وجبة الإفطار من البيض أو كعكة أيضا تنتمي إلى وجبة فطور مغذية واحد، يمكن أن البيض فقط إضافة البروتين والكربوهيدرات والكعك ويشمل إلا جزءا من الفيتامينات أو الدهون، لذلك الإفطار محاولة لتنويع، يحتوي على الكربوهيدرات والفواكه والخضار والبروتين وبعض المكسرات.

3، المحتوى العالي من السكر وجبة الإفطار

من أجل تسهيل الكثير من الناس سوف تقلص كوب من شرب عصير في الصباح، ولكن عصير الفاكهة الطازجة في السكر هو أعلى بكثير من الفاكهة نفسها، وعصير الفاكهة بالشبع ليست عالية، بعد شرب الكثير من عصير الفاكهة، فمن السهل أن الإفراط في تناول السكر، وهذا بدوره يؤثر على الغداء تناول والعشاء.

الحبوب السكرية، والكعك كريم، وتحتوي أيضا على الكثير من السكر، الإفراط في تناول طويلة الأجل من السكر يؤدي بسهولة للبدانة وسوء التغذية، ولكن أيضا زيادة خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

4، مرات عديدة الطبقة العاملة وجبة الإفطار

ساندويتش للجنة المركزية الدائمة كليب لحم الخنزير المقدد، ولحم الخنزير وغيرها من اللحوم المصنعة، وتجهيزها اللحوم طعم جيد، ولكن المضمون والمحتوى الملح والدهون كلها أعلى من اللحوم العادية والاستهلاك على المدى الطويل قد يزيد من خطر السرطان، واللحوم المعالجة صحيح أيضا، لذلك في محاولة لاختيار اللحوم الإفطار والدجاج والسمك وغيرها من اللحوم البيضاء أفضل الخام.

4 أنواع أسوأ العشاء، وتناول المزيد من الدهون الأرق

1، BBQ + البيرة

عملية BBQ، لن يحدث "مايار رد فعل"، كما نشر نكهة والفيتامينات والبروتينات، ويتم تدمير الأحماض الأمينية، تؤثر بشدة على تناول الإنسان.

وشواء اللحم مباشرة في درجة حرارة عالية، والتحلل من قطرات الدهون في الفحم، سوف ينتج مادة مسرطنة للغاية ودعا البنزوبيرين، هذه المادة تلتزم السطح من المواد الغذائية، وتراكم على المدى الطويل في الجسم، والتي يسببها وجود المعدة، والأمعاء وخطر الاصابة بالسرطان.

الشواء خارج الغذاء وداخل العطاء، وبعض اللحم غير المطبوخ، أو حتى الخام داخل اللحوم، والتي لم يتم طهي اللحوم النيئة قد تحتوي على طفيليات، ولكن إذا لم يتم تنظيف المكونات جيدا، وسوف تحتوي على الكثير من البكتيريا، وسوف تشكل خطرا على صحة الإنسان .

وكما نعلم جميعا، يمكن أن الكحول يؤدي إلى تلف الكبد، والسبب مجموعة متنوعة من أنواع السرطان، وشائعات عن وجود كمية صغيرة من الكحول هي أيضا ليست أساس سليم، والقيادة تحت تأثير الخمر، هي سبب الشرب والعنف أيضا الإفراط في شرب الكحول، شرب الكحول بشكل معتدل ليس كذلك، ولكن لا تشرب الكحول على الجسم دون أي فائدة.

2، والعشاء إنتاج الغاز ومقرها

إنتاج الغاز الأطعمة سوف تنتج المزيد من الغاز في عملية الهضم، من شأنه أن يخلق شعورا من الانتفاخ، مما يؤثر على النوم الطبيعي، حتى في الليل يجب أن لا تأكل هذه الأغذية. الأطعمة إنتاج الغاز الخضروات القلقاس والبطاطا والبازلاء، الكراث واللفت والبطاطا الحلوة، وفول الصويا وغيرها من الفواكه في الأطعمة إنتاج الغاز والتفاح والخوخ والمانجو والبطيخ والحمضيات، ليست مناسبة لعدد كبير من تناول الطعام قبل وقت النوم .

3، بقايا الطبقة العشاء

كثير من الناس يخافون من النفايات، ودائما أكل بقايا الطعام في الليل، ولكن بقايا الطعام في الثلاجة حتى لا تزال فرصة كبيرة من البكتيريا، ويمكن تناول طعام ملوث يسبب الإسهال، ويحدث التسمم الغذائي، وعلى وجه الخصوص، والكثير من التهاب البنكرياس حدوث التهاب البنكرياس الحاد، ولكن أيضا مع تناول طعام سيئة.

القائمة بين عشية وضحاها في بعض الأحيان لا يشير فقط إلى وضع ليلة من الطعام، طالما وضع أكثر من 8-10 ساعات، حتى لو كان بين عشية وضحاها القيام به، الخضار الورقية الخضراء بقايا الطعام حتى لو لم عدوى بكتيرية، ولكن هذا الفيتامين في عملية تكرار تسخين غادر أيضا قليلا، وأكل أي فائدة للجسم.

4 كرات الأرز الدبق، كعك الأرز مثل العشاء

الزلابية، كعكة الأرز، كعكة قطع وغيرها من المواد الغذائية وقتا طويلا للهضم، وتتطلب عملية الهضم في المعدة الليل لطيف، بعد الطعام يدخل المعدة، فإنه سيتم زيادة مباشرة من العبء على المعدة، مما يسمح النشاط الهضمي أصبح في غاية السعادة، يؤدي بسهولة إلى الحادة والتهاب المعدة المزمن ومشاكل في المعدة أخرى، كانت معدة في حالة نشطة إلى حد ما يؤثر أيضا على نوعية النوم.

فكلوا التخسيس الصحي أسفل ثلاثة عالية

1، الحبوب 500 غرام

الأكل الصحي هو الأطعمة المصنوعة من الحبوب أهم، تمثل أكبر نسبة من النظام الغذائي، والأرز والحبوب والأطعمة الدقيق للأكل حوالي 300-500g يوميا، من الحبوب المكررة مع الحبوب الكاملة من 8: 2.

الفوائد: وهناك الكثير من الناس تناول الطعام الوحيد الأرز والدقيق والأرز والمعكرونة، لكنها تتجاهل الملحق نخالة الغذائية. وقد أظهرت الدراسات أن الحبوب الكاملة تحتوي على أكثر غير قابلة للذوبان من الألياف والفيتامينات B، واستهلاك على المدى الطويل يمكن أن تساعد أسفل ثلاثة عالية.

اقتراحات ملكة جمال مو: يطهى الأرز كل يوم، فإنه يمكن طهيها مع الأرز والدخن والشوفان والشعير والأرز الأحمر، الأرز الأسود وغيرها من الحبوب الكاملة، والمكملات الغذائية أكثر شمولا.

2 والفواكه 500 غرام

بعد استهلاك الخضروات والفواكه والحبوب، وهرم التغذية يحتل أيضا موقف مهم جدا، والخضار حول 200-300g يوميا، حوالي 100-200g من الفاكهة كل يوم.

الفوائد: الفواكه والخضروات الغنية بالألياف الغذائية يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء، ومنع الإمساك، يحتوي على فيتامين C يمكن تبييض الجلد، الوقاية من الأمراض الشائعة، ونزلات البرد، والسعال. ان نكون اصدقاء التخسيس الصحي، تذكر أن تناول المزيد من الفاكهة والخضار كل يوم، يا.

3، 300 غرام من الحليب اللحوم

الحليب ومنتجات الألبان ملحق رئيسي جسم الإنسان يحتاج بروتين عالي الجودة والكالسيوم ومنتجات الألبان كل يوم 100G حول ومنتجات الصويا كل يوم حوالي 50G والأسماك والدواجن واللحوم والبيض حوالي 125-200g يوميا.

الناس كل يوم يحتاج الجسم مجموعة متنوعة من البروتينات والمعادن وغيرها من العناصر ويتم الحصول على معظمها من الحليب واللحوم، وعدم كفاية كمية يسبب مقاومة الجسم للتدهور وفقر الدم والدوخة وأعراض أخرى، العقم خطيرة وحتى.

الافراط في تناول الطعام ويعاني من ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكولسترول، لا يفضي إلى صحة جيدة. الاستهلاك اليومي الكمي، لا يأتي هذا المرض بشكل طبيعي.

4 والزيت والملح والسكر 25 غ

المكون النفقات العامة على حد سواء يجب الجسم البشري، ولكن الإفراط في تناول لكنه لن تضر الصحة، لا يتجاوز النفط 25G يوميا، أي أكثر من 6G الملح يوميا، أي أكثر من السكر 25G في اليوم الواحد.

بعد شخص متقدم في السن، وفرصة لارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة السكر في الدم، وارتفاع الكوليسترول في الدم زيادة كبيرة، وهذه الغذائي المعتاد أيضا لا يمكن تجنبها، وخصوصا عندما الزيت والملح ويرتبط كمية السكر مباشرة على الصحة.

اقتراحات ملكة جمال مو: يجب أن يكون الزيت أكثر النباتية التي تعتمد على النفط، وارتفاع الكولسترول تناول كميات أقل من الدهون الحيوانية والزيوت الحيوانية والجسم ودية للغاية.

وبالإضافة إلى ذلك المعتادة ملح الطبخ وأيضا الالتفات إلى الحياة في "الملح الخفي" الملوحة الدجاج، الغلوتامات أحادية الصوديوم، معجون الفول، صلصة الصويا وغيرها من الأطعمة هي أيضا عالية . لإلقاء نظرة على قائمة المكونات قبل شراء المواد الغذائية لأكثر من الصحة حمايتها.

الحلو والأطعمة الحامضة والحلويات والمشروبات على نسبة عالية من السكر، ومرض السكري هو الأفضل عدم تناول الطعام. عادة ليس محاولة لطهي الطعام والسكر، والنظام الغذائي الخفيف هو الأكثر أهمية.

ثلاث وجبات يوميا مع معقولة،

من أجل الحفاظ على الجسم جيدة صحي!

أجد أنه من المفيد أن نتذكر نقطة "تراقب" ~

المصدر: معظم حياة رائعة

ID: wonderful_picture

صحافة ثنائي الأبعاد الاعتراف كود ثنائية الأبعاد الرقم كود متابعة

- تناول الطعام والشراب أكبر البحث -

ID: chwl876

يوميا 17: 00-19: 00 بكين الأدبية راديو FM87.6

التعاون التجاري هاتف: 18801318005