اليوغا في السرير مع التنفس البطني، ويمكن تنشيط الخلايا بشكل فعال، وتعزيز الجسم والتمثيل الغذائي وتخفيف العضلات. مع تتكرر عملية التنفس العميق، يمكن أن تصل إلى التأثير المهدئ. استخدام اليوغا في السرير يمكن السيطرة على نحو فعال الشهية، والشعور متوازن من الصيام والشبع لمنع الإفراط في تناول الطعام والسمنة نتيجة لذلك.
ممارسة العملية ينبغي إيلاء الاهتمام لتنفسك.
"يستنشق الأنف والفم الزفير" في الزفير، اتصور انه سوف يضيع من الجسم ليشعر، لديهم شعور الحركة أن يشعر منطقة العانة، وهي ثلاثة سنتيمترات تحت السرة الأنشطة المحلية.
يستنشق الهواء النقي في نفس الوقت، تخيل، مثل الجسم على استنشاق قوة الحياة الجديدة، مثل، تأخذ نفسا عميقا مع منطقة العانة. هذا الأسلوب باستخدام منطقة العانة التنفس في كل من العملية التالية يتطلب تكرار.
إعداد العمل:
مستلقيا على ظهره، قدم عرض الكتف لفتح. يد مفتوحة، ومن ناحية زاوية 45 درجة مع الجسم. إغلاق عينيك بلطف. الاسترخاء ببطء الجسم في وقت انتهاء الصلاحية، والتنفس بشكل طبيعي.
أولا، على غرار التمساح
الخطوة 1: الحق المفتوحة زوايا اليدين واليدين مباشرة. النخيل بالقرب من الأرض. الركبتين كرة لولبية من فوق البطن، في حين يبحث في السقف بينما التنفس الأنف.
الخطوة 2: ببطء عصا الركبة على الأرض، ثم تحولت لمواجهة الاتجاه المعاكس للساق. إذا كان الناس يشعرون بمزيد من الصعب، وصلت الركبة الأرض يمكن أن يكون. إبقاء الركبتين قريبة. طريقة للتنفس: ببطء الزفير، معدل التنفس هو عشر مرات.
الخطوة 3: الجانب شفط، بينما بلغ العائد على المركز الأول في العمل الجماعي. ثم، والعمل يتسق مع أساسيات اثنين، تفعل الشيء نفسه في الجانب الآخر. بعد مستلق الانتعاش، والشعور قليلا من الصعب نسبيا للقيام بذلك في حين المزيد من الوقت للقيام بهذه الحركات.
ملاحظة: القيام به حيال العمليات في ذلك الوقت، إلى جانب الشعور لتكرار العمل أكثر صعوبة للقيام بهذه الحركات.
الثانية، ونوع تعزيز نسخة من الأسماك التماسيح
هذه مجموعة من الإجراءات قادرة على تحفيز عضلات البطن امتدت حول البطن وعضلات البطن عندما حفز، يمكن أن تلعب تفعيل المعوية، ولعب دورا في تحسين الإمساك يا
الخطوة 1: الركبتين مستلقيا على ظهره، امتدت يديه وأيدي عصا الكلمة. ملاحظة لالنخيل الضغط عليه بشكل كامل على أرض الواقع.
الخطوة 2: عقد الإبهام مع الأصابع الأخرى أربعة، كان شكل باوقوان. رفع ببطء الذراع، بينما الانحناء الركبتين والكعب معا، وأصابع القدمين لمواكبة الاهتمام.
طريقة التنفس: تنفس ببطء عن طريق الأنف والغاز رئتيك.
الخطوة 3: رفع السلاح إلى جانب الجسم والركبتين عازمة في الاتجاه المعاكس للذراع. علما بأن في هذا الوقت الذراعين والركبتين لا يمكن اضافته على الأرض، لعقد مثل هذه العملية إلى حد ما بعض الوقت.
طريقة التنفس: خذ نفسا واليدين والقدمين تصب ببطء في اتجاهات مختلفة، معدل التنفس هو عشر مرات.
الخطوة 4: بعد اليدين والقدمين تعود إلى نفس الموقف من المجموعة الثانية، وفقا لأساسيات عملية ثالثة، لا عملية واحدة في الاتجاه المعاكس. بعد العودة إلى الموقف مستلق، والشعور الجانب أكثر صعوبة من العمل افعل تكرار العمل.
الثالثة، والنظارات على غرار ثعبان
أهداف العمل هذه لتحفيز العضلات حول الكتف وفعالية القضاء على ظهر الدهون والعضلات ممارسة الوراء، ولكن أيضا لممارسة عضلات البطن.
خطوة 1: هل ضعية الرقود، بزاوية قائمة على كعب، أصابع يبقى في السرير. ضع يديك على جانبي الصدر بالقرب من الإبط، الملصقة النخيل لتشديد الذراع.
التنفس: بعد الغارقة البطن شعر، بدأت في التنفس الفم.
الخطوة 2: المرفقين بعيدا عن الارض، الجزء العلوي من الجسم إلى أعلى يانغ يانغ لدرجة أنه يمكن أن تفعل غرامة عادلة. تشديد الأسلحة، والسماح بسرعة لوحي الكتف أقرب إلى منتصف الظهر.
طريقة التنفس: خذ نفسا حين رفع يديه مرة أخرى في إدارته، والجهاز التنفسي مرات معدل عشرة.
الرابع، والنسخة النظارات على غرار ثعبان تعزيز
الخطوة 1: كذبة عازمة، قدم عرض الكتف إلى فتح والقدمين ضد الكلمة. مطوية اليدين على الخصر.
طريقة التنفس: المعرفة البطن راحة أسفل بعد، وبدأ التنفس الفم.
الخطوة 2: يستنشق مع الأنف، والذقن مساند على الأرض، بينما التنفس، بينما أصابعه عبرت يديه ويرفع. لا قوة العمل، مشيرا إلى ارتفاع يمكنك القيام به.
طريقة التنفس: خذ نفسا ورفع الجانب من جهة، وعدد مرات التنفس هو عشر مرات.
خامسا، شو الصدر قبل المعرض
هذا الإجراء يمكن ممارسة عضلات الصدر، وإذا كنت تصر، ثم كل يوم، وفقدان الوزن، والبطن والظهر وتكون أكثر وضوحا.
الخطوة 1: الكذب عازمة، من ناحية طول اتجاه الرأس إلى الأمام على التوالي، على التوالي خطوط أفقية ناحية أخرى، والأيدي تسعين درجة.
طرق التنفس: حتى بعد شعر البطن الغارقة، وبدأت في التنفس الفم.
الخطوة 2: الجانب شفط الأنف، وضعت يدي أفقيا مكافحة ارتفاع توق. ملاحظة إلى القدمين على مقربة من الأرض.
طريقة التنفس: واعية استخدام العانة المنطقة التنفس، والتنفس الأنف، والتنفس الفم.
الخطوة 3: جنب مع التنفس الفم، في حين أن على التوالي، ورفع ببطء إلى الجزء الخلفي من اليد. يجب الحرص على عدم ثني الذراع. عيون الإصبع يمكنها من ناحية القفز. على الجانب الآخر من العمل أيضا. بعد القيام العمل، والعمل يشعر أنه على الرغم من صعوبة، والإجراءات للقيام تكرار.
وضع التنفس: يشغل هذا المنصب هو مبين في FIG العيش، والجهاز التنفسي مرات معدل عشرة.
......
أربع نصائح لتعزيز تأثير:
1، وأفضل العمل هو عشر مرات كل نفس: الحاجة إلى الحفاظ على وقت معين من العمل والعيش، يجب على الأقل عشر مرات التنفس بشكل طبيعي.
2، واستخدام الطاقة من الخيال: عند استخدام التنفس منطقة العانة، تخيل نفسك الحصول على أرق، تخيل أن حرق الدهون في الجسم. إذا كنت تصر، ثم كل يوم، يمكن خيالك تصبح بالتأكيد حقيقة واقعة.
3، وليس على مضض، خطوة بخطوة: إذا كنت تفعل العمل تحملت على مضض الألم، وبعد ذلك سوف تلعب تأثير معاكس. عندما حركات العضلات الضغوط، فإن بعض الناس يشعرون بالألم، والألم الذي يجعلك تشعر بعدم الارتياح الوقت ما يكفي لوقف. تذكر، واليوغا هي في الأساس الناس سعداء.
