صور عبر نايك
تشغيل تقنية يشير إلى القدرة على تشغيل هذه الرياضة تنفيذها، وتقنية أكثر تعمل بشكل أفضل ليست عرضة للإصابة، وأفضل كفاءة. العلم والتقدم التكنولوجي، وذلك بفضل توقيت اليوم توفير الكثير من المؤشرات الفنية لقياس: "إيقاع"، "خطوة"، "وقت الاتصال"، "السعة الرأسية"، "التوازن وقت الاتصال" ... وهلم جرا. ولكن الكثير من المؤشرات، وبلغ الأولوية، ماذا يفعل؟
"أولا لا تسعى لايذاء الجسم، ثم تولي اهتماما لهذا التأثير." أعتقد أن هذا خطوط إعلان سمعناه، هو مطالب التدريب. لتجنب الإصابة، ومواصلة السعي لتحقيق الأداء الرياضي.
عند تشغيل "خطوة" للدلالة على المبادرة للوصول إلى القدمين، التي اتخذت للذهاب. سوف خطوة الهبوط القدم أمام الجسم، ونقطة الهبوط بعيدا عن الجسم، وزيادة الضغط على المفاصل، هو سبب معظم الإصابات الرياضية الشائعة. وسيتم توسيع نطاق المدى خطوة كل خطوة الوقت على الأرض، بحيث يمكنك استخدام المؤشرات الفنية "وقت الاتصال" الرصد. عندما وضع "وقت الاتصال" أكبر من 240 ميللي ثانية، فمن المرجح أن صعدت نيابة، يجب أن تعمل لتصحيح الموقف، حتى أن كل خطوة من الجسم أقل بقليل من يقع على تجنب وقوع اصابات.
نقطة الهبوط أمام مركز الثقل الجسم
"الإيقاع" للدلالة على العدد الكلي للقدم في وحدة الزمن من الهبوط. تشغيل "وتيرة" يمكن ببساطة اعتبار "إيقاع" مضروبة "خطوة". ويمكن أن يكون "عالية الملعب، وانخفاض خطوة" أو "الملعب منخفضة، خطوة عالية" ركض بنفس السرعة. ومع ذلك، "منخفض الملعب، خطوة عالية" كعملية مستمرة تشغيل عملية القفز، كل طابق خطوة لتحمل لها تأثير أكبر. على العكس من ذلك، "عالية الملعب، وانخفاض خطوة" يخضع تأثير الهبوط أصغر. الدراسة الرصدية، "الملعب" في 180spm (عدد من الخطوات في الدقيقة الواحدة) أو أكثر يمكن أن تقلل بشكل فعال من تأثير الهبوط. سواء كان ذلك في أي سرعة، "إيقاع" الذي يجب أن تستوفي معايير 180spm. إذا لم تتمكن من تلبية المعايير، لتنفيذ تدريب لتحسين خطوة تردد تردد خطوة، والحد من تأثير الهبوط.
كل الملعب الجدول كثافة RQ
يوفر RQ الميزات الرائعة: "كل الملعب الجدول كثافة"، وحساب متوسط السرعة مع كل منطقة الملعب يمكن اختيار ما يقرب من اليوم، الأسبوع الماضي، 30 يوما الماضية لضبط وقتهم الخاص، أو. وتحليل متوسط خطوة تردد على مدى فترة من الزمن أن يكون أكثر دقة من تدريب واحد. القياسية تيرة 1-6 منطقة كلها 180spm، فإن معظم العدائين متوسط تيرة المنطقة خطوة أدنى تردد. عندما بعد فترة من الملعب والتدريب، ويمكن استخدام RQ الجبهة "قوة الملعب من كل جدول،" تتم مقارنة حدد فترة التدريب من الزمن، بمتوسط عرض خطوة تيرة منطقة تردد إذا كان هناك تقدم.
"التوازن وقت الاتصال" يشير إلى أن نسبة كل من الوقت قدم للإتصال به. على سبيل المثال: 50.0 يسار / يمين 50.0، وهو ما يمثل الوقت بين كلا القدمين في اتصال مع نفسه. من أجل السماح ساقيك إلى أقصى حد ممكن متوسط ضغط سهم "التوازن وقت الاتصال" بفارق أكثر من 1.0 خطر أكبر للإصابة.
سجلات تدريبية واحدة
"الوقت الاتصال (GCT) ميزان" سجل التدريب سجل رمز واحد، متوسط: 47،7-52،3 (بالنسبة المئوية). القدم اليمنى تلامس الأرض مزيدا من الوقت غادر من 4.6، أعلى بكثير من القيمة القياسية من 1.0. إذا كان على المدى الطويل "التوازن وقت الاتصال" أظهرت توزيع مماثل أن الجسم هو دائما في حالة من عدم التوازن، ومخاطر عالية للإصابة. تجوب في الملعب أو على مستوى التدريب الطريق متفاوتة، لإحداث فرق قدم تلمس الوقت الأرض، من المحتمل أن يسبب مشاكل على المدى الطويل. إذا تم العثور على "التوازن وقت الاتصال" الاختلالات على المدى الطويل، يمكن تشغيل الكشف عن الموقف باستخدام طريقة الفيديو لمعرفة السبب، إذا لزم الأمر، يسعى استشارة مهنية.
ما سبق "وقت الاتصال"، "الملعب"، "الوقت توازن الاتصال" يمكن استخدامها لرصد ثلاث مواصفات، والوقاية من الإصابات، ويمكن أن تصنف على أنها مواصفات "إصابة تجنب". عندما "إصابة تجنب" المؤشرات الفنية تتماشى مع المعايير، ومواصلة استكشاف "الأداء الرياضي" المواصفات التقنية الأخرى ذات الصلة.
"تجنب الإصابات فرضية، وتعزيز الأداء الرياضي" هو أفضل استراتيجية لتحقيق التقدم على المدى الطويل!
* هذه المقالة أذن أول مرة من قبل RunningQuotient 2016 نيان
3 ساعات تشغيل المشاكل الموقف وجدت
تشغيل تحليل تصحيح الموقف من بدء المنهج الوطني
الحصول على التدريب العلمي
لتعلم المدرسة مع الجدول الزمني للتدريب معدل ضربات القلب
انقر "اقرأ الأصلي" تسجيل معدل ضربات القلب التدريب دورات الشهادات
