أعتقد أننا كما مشرق وكلما الناس في جميع أنحاء يستعد للانضمام إلى جيش النظام الغذائي، وهناك يسمع دائما هذا الصوت:

"آه! قررت ذلك، من أجل انقاص وزنه، وبدء اتباع نظام غذائي نباتي اليوم!"

"يجب أن يكون كل يوم عن وجود الدهون فقط، والالتزام بنظام غذائي نباتي هو سر أسفل ضئيلة!"

"حسنا نباتي، منخفضة السعرات الحرارية، أي الدهون، ودفع قبالة المعدة، لإزالة السموم من الجسم."

تعهد أنه عندما يفقد الوزن من خلال نباتي، ورأى حوم الدواجن، تبدو هذه ......

للوهلة الأولى، آه، يبدو أن هذا سبب ما. لذلك أولا، دعونا نلقي نظرة على نباتي تصنيف:

تصنيف نباتي

نباتي نباتي: لا تأكل أي الأطعمة الحيوانية (بما في ذلك المواد الغذائية والمتعلقة الحيوان).

الحليب النباتي: أكل فقط البيض وشرب الحليب في كل الأطعمة الحيوانية.

حليب نباتي: بالإضافة إلى الحليب، لا تؤكل كل الأطعمة الحيوانية.

عنصر الفاكهة: هذا هو، باستثناء تناول الفاكهة والجوز وزيت الزيتون، لا تؤكل الأطعمة الاخرى.

وفي الوقت الحاضر، هناك أكثر من عدد قليل من تصنيف النباتي، للوهلة الأولى تقل النفط منخفض الدهون، وحسن لانقاص الوزن. ولكن في الواقع، والاعتماد على نظام غذائي نباتي لانقاص وزنه، وفقدان الوزن والصحة وسوء فهم تماما! استمع يا واحدا تلو الآخر!

خرافة: جميع الخضروات ليست سوى بأنها جيدة.

! الخطأ

أعتقد أن الكثير من الناس لديهم عن القيمة الغذائية من الخضار هي نفسها تقريبا سوء الفهم هذا. لذلك العديد من أخصائيو الحميات النباتية يفضل أكل فقط الخيار والطماطم والبطيخ والقرع المر قليل من ما يسمى ب "الخضر التخسيس" عندما يعتقدون أنهم سوف تفقد الوزن من الرضا عن النفس، لا أعرف لا تستطيع الحصول على ما يكفي من المواد المغذية.

أهمية الغذائية من الخضروات مهمة جدا، ليس فقط لتحمل المسؤولية العرض من فيتامين C وكاروتين، ولكن أيضا المساهمة من حيث مكملات الحديد والكالسيوم، وحامض الفوليك، وفيتامين B2 وهلم جرا.

لذلك، أريد أن فقدان الوزن عن طريق تناول المزيد من الخضروات، أيضا علينا أن نحاول اختيار أصناف الخضار الغنية بالمغذيات مثل اللفت، والقرنبيط، والسبانخ، والسبانخ، والاغتصاب، والاقحوان مثل. وبالإضافة إلى ذلك، من أجل زيادة المعروض من البروتين ، الخضروات، والفطر والخضروات الفاصوليا الطازجة تشكل خيارا جيدا، مثل جميع أنواع الفطر، البازلاء، البازلاء الطازجة.

أسطورة: "الزيوت النباتية" هو أفضل من كريم الحيوان.

! الخطأ

العديد من أخصائيو الحميات النباتية قد فكرت أنه إذا لم الطعام يحتوي على المكونات الحيوانية، يفضي إلى الأطعمة فقدان الوزن هو صحي.

في الواقع، للناس من جميع الأعمار على نباتي، ومصنع الأغذية، وكثير منها يتم معالجتها في الغالب الأطعمة التي تحتوي على الأرز الأبيض المكرر والدقيق الأبيض المكرر، الذي يزيل الألياف الغذائية، وأضاف الكثير من الزيت والسكر أو الملح، ويمكن لا الآثار الصحية البديلة من الأطعمة الطبيعية الطازجة.

بعض المنتجات حتى لاستخدام "كريم الخضر" وغيرها من نقطة الدعاية البيع لتعزيز هذه العملية من فول الصويا والماء والملح من "الزيوت النباتية" لديه حرارة أقل، أكثر فائدة لصحة الإنسان. ومن حيث التأثير على نسبة الدهون في الدم، مثل "الزيوت النباتية" هو أسوأ من النفط الحيوانية. وقد أكدت العديد من الدراسات أن هذه المنتجات تحتوي سوف عنصر "الزيوت النباتية المهدرجة" إدخال "الأحماض الدهنية غير المشبعة"، زيادة كبيرة في خطر الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والشرايين والسكري، قد يضر أيضا صحة الدماغ.

الأسطورة: أن تهيمن نباتي عن طريق الطعام البارد.

! الخطأ

بعض اتباع نظام غذائي نباتي ويعتقد أن الخضروات فقط الخام لها قيمة الصحة، والأطباق وبالتالي نادرا ما يأكلون المطبوخة والسلطات وسلطة مهتما، ويعتقد أنه من شأنه أن يقلل السعرات الحرارية.

في الواقع، والكثير من المواد الغذائية في الخضروات تحتاج إلى إضافة الدهون على امتصاص جيد. على سبيل المثال، وفيتامين K، كاروتين، واللايكوبين وجميع العناصر الغذائية أكثر سهولة استيعابها بعد الطهي. فيتامين K الضروري لصحة العظام، كاروتين تمهيدا لفيتامين A، ومضادات الأكسدة الليكوبين والوقاية من السرطان هو عنصر مهم للصحة.

و، من سلطة تضميد محتوى الدهون تصل إلى 60، سلطة الخضار مع سلطة خلع الملابس والطبخ الإفراج النفط أعلى من الحرارة، والأرجح أن يؤدي إلى السمنة، والنتائج قد تكون ضررا أكثر من النفع.

خرافة: كم زيت الطبخ النباتي في مكان لا يهم.

! الخطأ

وهناك الكثير من الناس لديهم سوء فهم خطير أن الناس شحم الخنزير الدهون، والزيوت النباتية وزيت وهي النباتية، لا يهم كم كنت تأكل. لأن نكهة طبيعية نباتية كانت خفيفة، وبعض الناس يضيف الكثير من الزيت والسكر والملح والتوابل وغيرها لطهي الطعام، نباتي هذه الممارسات سوف يجلب الكثير من الطاقة، وفيه زيادة من السكريات البسيطة والصوديوم.

وبالإضافة إلى ذلك، والزيت النباتي والسكر والدهون الحيوانية، نسبة الدهون في الدم مرتفعة بسهولة، وتعزيز السمنة، وتحفز الكبد الدهنية. من حيث الوزن الناس ربح، هون الزيت النباتي تقريبا أي اختلاف.

خرافة: تناول الكثير من الفواكه وبعض العجاف.

! الخطأ

العديد من أخصائيو الحميات النباتية لديها فاكهة الحب الكبير، ولكن أيضا أكل الكثير من الفواكه من ثلاث وجبات في اليوم. ولكن مع مرور الوقت سوف نجد أنه على الرغم من الفاكهة الصحي المعروفة باسم الاسم، ولكن لم يأت شخصية ضئيلة لهم.

وذلك لأن الفاكهة يحتوي على أكثر من 8 من السكر، والطاقة لا يمكن تجاهلها. إذا كنت تأكل أكثر من نصف ثمرة حقود، ينبغي أن يكون انخفاض مماثل في عدد وجبات الطعام أو الغذاء الأساسي، من أجل تحقيق توازن الطاقة في اليوم. غير ذلك، واحد إضافي أو مئتي سعرة حرارية للطاقة، ثابت، اليومي، كيف لا الدهون.

بالإضافة إلى الفاكهة واللبن أو شرب الحليب وقت اضافي يوميا، ولكن أيضا الالتفات إلى نفس المشكلة. العديد من النباتيين يحبون أكل الجبن الحليب، إضافة الكثير من مسحوق الجبن والتوابل، والتي سوف تزيد من السعرات الحرارية في النظام الغذائي.

خرافة: البروتين يعتبر الاستغناء عنها.

! الخطأ

العديد من فقدان الوزن في بداية نباتي حريصون على الفواكه والخضروات، ولكن غالبا ما يتم تجاهلها مصدر للبروتين، نباتي ننسى أننا بحاجة أيضا إلى كمية كافية من البروتين، للحفاظ على التغذية الكافية.

لديتر الذين سيتعين عليهم استيعاب ما يكفي من الكالسيوم للحفاظ على عملية التغذية الصحية، إضافة إلى الطاقة التمرين. ليس فقط أننا لا تحتاج إلى الحصول على الكالسيوم من الحليب لهم، ولكن أيضا من البروتين التكميلي، والفيتامينات B وفيتامين AD، بالإضافة إلى ذلك، أيضا الحصول على البروتين والفيتامينات B من المواد الغذائية الأساسية إضافة الفاصوليا في. يعتبر بروتين غير ذي صلة من الضروري للغاية!

بعد قراءة المذكورة أعلاه نباتي غذائي سوء الفهم، وأصابع باي باي، التي اشتعلت هناك عدد قليل لا؟

في حين منخفضة السعرات الحرارية نباتي، وسهلة لمسح المعدة، والمدخول اليومي الأساسي هو صحي جدا.

ومع ذلك، إذا الاعتماد فقط على اتباع نظام غذائي نباتي لتحقيق أغراض فقدان الوزن، فمن غير صحي جدا.

طريقة لانقاص وزنه، نباتي + عالية تناول اللحوم، هو أن تجعلك أكثر صحة وأسرع نحيل سر!

بطبيعة الحال، فإن أهم شيء يتحرك! لعب! تعال!

عن أساليب فقدان اللياقة البدنية المعرفة تعليم اليوغا

يرجى الانتباه إلى قناة الصغرى رقم العام اليوغا اللياقة البدنية ID التخسيس: yoga36524