هدف هذا العام هو استكمال هذا المؤهل!

لقد حاولت حليقة وزن أكبر من ذي قبل، ولكن محيط الذراع لم نمت كما هو متوقع، وهذه المرة يجب أن نفكر ليست مشكلة التدريب، والتدريب لهذا الذراع العمل في المجال الاقتصادي، هل حقا أن نفكر بجدية من قبل؟

يمكن أن يقف الحديد حليقة تحفيز الذراع كله، ويمكن أن يكون عبء كبير جدا لعضلات الزائد.

ومع ذلك، سوف تجعل دائما الاخطاء في العضلة ذات الرأسين ممارسة حليقة. التالي هو الأخطاء الكبرى 4 على الموقف، وهذه الأخطاء إضعاف العضلة ذات الرأسين النمو اللحوم.

خطأ 1: سيطرة الجسم

ألم يوجد في حليقة دائمة، وقوتك تكون أكبر من قوة الوقت يجلس حليقة؟ لأنك واقفا وكأنه جندي؟ ربما. ولكن أكثر بسبب بك مفاصل الركبة والورك يمكن أن تعطي بعض الجسم الدعم.

القدرة على المساعدة على اختراق نقطة لزجة، وعادة ما يحدث في نصف مسار. الذي قام به غيرها من الوسائل المجموعات العضلية التي إجراءين الثانوي بحلول التحفيز سيتم تخفيض. تحتاج إلى تجنب يتأرجح الجسم لإتمام القياسية العضلة ذات الرأسين مكانة حليقة. هذا يمنع أسفل الظهر وقوع اصابات.

وإذا اخترت الحمل كبير جدا بحيث لا يمكن إكمال حليقة القياسية، والعضلة ذات الرأسين حليقة العمل المشترك واحد يصبح الحركات المتعددة المشتركة، والتي سوف تقلل من التحفيز لحوم العضلة ذات الرأسين.

إذا اللحوم العضلة ذات الرأسين ليست قادرة على تحمل وزن كل واستكمال الإجراءات القياسية، ثم أسفل الظهر والساقين سيتم تعويض.

وبعبارة أخرى، إذا كنت يمكن أن يتم بشكل مستقل 6-7 ويمكن إكمال إضافي 1-2 أضعاف عدد القسري، ثم والوزن هو الوزن المناسب. طالما سيطرة الجسم على حد أدنى حجم، فإنك سوف تكون قادرة على تحفيز تماما العضلة ذات الرأسين وليس لممارسة الكثير من الضغط على العمود الفقري.

خطأ 2: فشل تمديد تماما الذراع

بعض الناس سوف يضع يتم تركيبها على جميع القطع إلى الحديد الحديد عقص الممارسة، ولكن دعونا نزولا عند انكماش غريب الأطوار. فإنها تمتد في منتصف الطريق الأسلحة وتميل إلى الأمام، ولا تمتد بالكامل الأسلحة إلى أسفل على الجانبين. هذا العمل سوف تعطيك انطباعا خاطئا انخفاض الحديد.

إذا كان يمكنك الذهاب عن القيام بذلك، ويسمى هذا الأسلوب نصف التدريب. ولكن إذا كان لديك مثل هذا حليقة العضلة ذات الرأسين الممارسة، وهذا هو مجرد خداع.

التدريب الكامل يمكن أن يكون أكثر بالكامل تحفيز العضلات. إذا سمحت الظروف، يمكنك معرفة ما إذا كان ذراعه تمتد بالكامل في المرآة.

خطأ 3: رفع الحديد عالية جدا

كنت قد سمعت أنه عند ممارسة تجعيد الشعر، وأفضل خطوة الحديد على أعلى مستوى ممكن. في الواقع، وهذا غير صحيح. ثم عليك القيام به هو رفع مستوى قدر الإمكان لضمان أن كلا الجانبين من الكوع لا تزال في الجسم من فرضية.

عند ممارسة حليقة الأساسية، يجب أن يكون مرفقيك على جانبيك. العمل كله تتحرك صعودا وهبوطا الذراع. من أجل تحسين الحديد، وهناك العديد من الرياضيين سوف يدفع المرفقين إلى الأمام. في هذه الحالة، سوف تشارك الدالية الأمامية، في الحد تحفيز الرأس الثاني.

خطأ 4: حليقة ليست أول عمل

في الممارسة العملية الأولى عندما وسعكم وفيرة، حتى تتمكن من تحميل أقصى وزن. الممارسة الأولى حليقة ليس فقط من وجهة نظر التوتر الميكانيكية، ويمكن أيضا تحفيز اللحوم العضلة ذات الرأسين العضلات من تحلل المنظور. إذا كنت ترغب في بناء العضلات، وكلاهما مهم جدا.

لا نحسد بداية وزن كبير جدا ومنخفض النطاق الترددي لممارسة. زيادة قوة وتأثير محيط الأدنى للنطاق العدد، وأثر التدريب، وأقل من 10 أضعاف وزن أكثر وضوحا.

بمجرد الانتهاء من التدريب، وممارسة بعض الإجراءات أو الجلوس حليقة المركزة. عزل تأثير العمل من الجلوس أكثر عصا، فمن الصعب خداع. بسبب الحمل سيكون العمل جلوس صغيرة نسبيا، وذلك في نهاية وجع العضلات جدا وسوف.

الآن عليك أن تعرف الأخطاء الأربعة الرئيسية الموقف حليقة. لتسليح ومن المتوقع أن تصل في أقرب وقت ممكن، من شأنها أن تغير بين عشية وضحاها محيط، تتركز تحفيز عضلات الذراع قدر الإمكان.

مستنسخة يرجى تحديد المصدر قناة الصغرى عدد الجمهور amuscle