هل غالبا ما تشعر بالتعب أثناء النهار؟ تشعر امتص السرير بعد الاستيقاظ في الصباح؟ كثير من الناس في كثير من الأحيان تشعر بالتعب، ولا يمكن الحصول على الشعور بروح اليوم الدراسة والعمل أسفل المنزل ولا القوة لتفعل أشياء أخرى ......
في هذا العالم سريع الخطى، ونحن الأحلام مطاردة والبعيد، والعمل الجاد والتعلم من أجل الحب والمسؤولية، والذي يؤدي إلى أجسامنا ليس لديهم الوقت الكافي لممارسة الرياضة، حتى نتمكن غالبا ما تشعر بالتعب الجسدي.
واليوغا هي واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على لياقتهم، اليوم لإدخال 10 بسيطة يطرح المنزل اليوغا، وتمكنك من الحفاظ على ممارسة الاسترخاء العقلي وحيوية، خصوصا في ممارسة صباح اليوم، مما يساعدك على بدء يوم جديد أوه!
1 الوضعيات
القط نوع البقر
هذا الموقف هو واحد من أكثر أوضاع اليوغا شعبية، فإنه يساعد على امتداد الظهر والعمود الفقري، والتعب تخفيف الظهر.
ممارسة:
أربع، والزحف على حصيرة اليوغا.
عندما التنفس، والعيون تبدو إلى الحد الأقصى، في حين أن الخصر تغرق، لحد هان شيونغ يتقوس القوس الشهيق.
يتكرر ثلاث مرات، كل مرة لمدة 10-15 ثانية.
2 نمط
الثلاثي على غرار تمتد
الثلاثي على غرار تمتد يمكن أن تمتد في الجسم، لذلك جسمك مفتوحة يشعر شعورا الوفاء.
ممارسة:
أسلوب الجبل موقف، والساقين وبصرف النظر، تناول، ذراع مزدوج يمتد على الجانبين.
أصابع القدم اليمنى تحولت إلى الخارج 45 درجة، يتم تدوير كعب داخليا 45 درجة، والعمود الفقري تمتد بالزيادة، مما دفع الحوض إلى اليسار، ذراع محرك الجزء العلوي من الجسم عازمة على الترجمة الصحيحة، وصولا برفق على الكاحل الطبيعي أو أسفل الساق والذراع اليسرى حتى وتمتد، ويواجه النخيل إلى الأمام مباشرة، والعيون إيجابية الأمامية.
الجاذبية لا ضغط، للحفاظ على التنفس موحدة.
أسلوب 3
تحت الكلب
هذا هو واحد من أكثر أوضاع اليوغا شعبية، وتمتد الظهر وأوتار الركبة لتحسين قوة الذراع.
ممارسة:
عرضة اليوغا حصيرة، والنخيل مفتوحة وعرض الكتفين والساقين مباشرة وقريبة ستومب معا، ورفع الوركين.
مقلوب الجسم على شكل V، أسفل الصدر والذراعين والظهر في خط مستقيم.
بعد 10 الاسترخاء عقد نفسا عميقا.
الوضعيات 4
يقف تمتد الانحناء من صيغة
تمتد عضلات الظهر، وتمتد في العمود الفقري، في الوقت الذي تساعد زيادة كمية الدم يعود إلى الدماغ، وتحسين الحالة المادية.
ممارسة:
موقف أسلوب الجبل، ساقيه على التوالي معا، يتم طي الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام من الوركين.
الصحافيان اليد على أرض الواقع في الجزء الأمامي من الجسم، وطرح على الورك، وليس ما يكفي من المرونة يمكن أن يكون بشكل مناسب ثني الركبة.
لا يقل عن 5 الأنفاس.
الوضعيات 5
حليب الأطفال
يمكن للمرء أن من أكثر الوضعيات اليوغا بسيطة الاسترخاء وتخفيف قبل بضعة الوضعيات للجلوس والجسم بالتعب.
ممارسة:
الركوع، مشط القدم، الركبة مثنية، والورك يجلس على عقب.
عرضة الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام، ووضع يديه على حصيرة أمام الجسم، وأعلى الظهر والذراعين للحفاظ على خط مستقيم.
القيام ببعض التنفس العميق البطيء، والحفاظ على هذا الوضع لحوالي 10-15 ثانية.
الوضعيات 6
نوع شجرة
نوع شجرة يمكن أن تحسن توازن الجسم، وزيادة قوة الساق، اليوم نشاطا مفتوحا بالنسبة لك.
ممارسة:
على غرار الجبل موقف، وساقه اليسرى للحفاظ على التوازن، والانحناء الركبة اليمنى والقدم اليمنى على الفخذ الأيسر والقدمين مواكبة العجان.
شبك اليدين معا في الصدر، ومستقرة لبضع ثوان لإيجاد التوازن.
المدخول، الذراع مباشرة فوق رأسه، للحفاظ على التنفس العميق موحد لعدة ثوان.
الوضعيات 7
جمل
على غرار الجمل أمر صعب، لأنه ينطوي على الظهر عازمة، ويمكن تقوية عضلة الظهر تمتد.
ممارسة:
الركوع حصيرة اليوغا، لا يزال الجزء العلوي من الجسم في وضع مستقيم، عقد الرأسي الفخذ والساق، مشط القدم، وباطن القدمين صعودا.
عندما يستنشق، ثني الخصر ببطء بعد، دعونا يدك للمس كعب، ببطء الرأس إلى الخلف والأرداف رفع ذراعيه لدعم الجزء العلوي من الجسم.
البقاء في هذا المنصب لمدة 30 ثانية إلى 60 ثانية، ثم الاسترخاء.
الوضعيات 8
انحناءة
القوس تمكن حداب، ويساعد على تمدد عضلات البطن، وزيادة مرونة الجسم.
ممارسة:
عرضة على حصيرة اليوغا، ووضع يديه في الجبهة، مع ذراعيك ببطء لدعم الجزء العلوي من جسمك، ثنائي ذراع اللعب مباشرة.
الركبتين عازمة التصاعدي، وأصابع ضيق ولافتا في السقف، بعد الانحناء الخلفي الرأس، والشعور العمود الفقري والبطن تغادر حصيرة.
الفخذ هيئة دعم الوجه واليدين، لا يقل عن 5 الأنفاس.
الوضعيات 9
صيغة حمامة
يساعد على تحسين القوة وزيادة المرونة في الورك الصدر، وتمتد القابضة في الفخذ.
ممارسة:
رفع الساق اليمنى خطوة إلى الأمام، وثني الركبة اليمنى وساقه اليمنى في بين يديه.
نفسا عميقا، وضعت في مقدمة الركبة اليمنى مثنية، كعب الصحيح اضافته الى العجان، الساق اليسرى الجسم الموسعة الخلفي الملصقة على الجزء الخلفي اليسار، يديه، لا يزال الجزء العلوي من الجسم في وضع مستقيم.
ببطء إلى وضع يديه على جانبي الجسم، والحفاظ على التنفس ثابتا لا يقل عن 5.
10 الوضعيات
صيغة Tingshi
عند بذل المزيد من اليوغا يشكل، وسوف تشعر الكامل للطاقة، ولكن في نفس الوقت فإن الجسم سوف يكون لها بعض التعب، تفعل نمط Tingshi يمكن أن تكمل فقدان الطاقة، والتي هو فيها معظم اليوغا يمكن أن تجعل الناس الاسترخاء وأسلوب هادئ.
ممارسة:
مستلق على حصيرة، وتخفيف الجسم تماما، والأسلحة وضعت على جانبي الجسم، والنخيل مواجهة.
تغمض عينيك ومراقبة تنفسك، تجربة اليوغا لتجلب لك راحة والاسترخاء.
عقد لمدة 5-10 دقائق.
المذكورة أعلاه 10 ويك النشاط البدني من يطرح اليوغا، وخاصة بالنسبة للتمارين في الصباح. في جسم الإنسان ليس آلة ظلت تعمل دون انقطاع يمكن، يستغرق 20 دقيقة لتكون قادرة على إعطاء الجسم فترة انقطاع. كل يوم، وجعل لكم اليوغا للمساعدة في استعادة الطاقة، ومليئة بالحيوية، والطفل الغاز الصحة العقلية، انكم تستحقون!
