"لماذا تمارس من الصعب جدا، ولكن ليس العضلات؟"

"لماذا بعض أكثر ممارسة أجزاء أكثر إيلاما من الجسم؟"

الجواب بسيط

لك! لا! هناك! مع! على! هو! مسلحون!

تخطي، والمطاحن، وآلات بيضاوي الشكل، والغزل، وآلة التجديف

هذه الصكوك شيوعا التمارين الرياضية والأكثر مناسبة لانقاص وزنه!

اليوم ليعلمك كيفية استخدام

 01

ونط الحبل

الصورة عن طريق السفر قوي

الموقف المبدئي

• تخطي نهايات جهة، وتخطي وضعت وراء الجسم.

• المرفقين مشددة ضد موقف جسمك من اليد بين الوركين والخصر.

الموقف المحمول

• تشديد البطن والقدمين معا القفز.

• لا تقفز مرتفعة جدا، فقط بضعة سنتيمترات عن الأرض، بحيث يمكنك القفز على الحبل من القدم.

• طول الحبل: ضعف القدم حبل، موقف الصدر من التعامل معها (كما هو موضح أدناه).

> >  حول هذا الموضوع، كتبنا: التكنولوجيا لتعزيز تشغيل، القفز على الحبل ما يكفي!

 02

طاحون الدوس

صور عبر Livestrong.com

عيون: وقال انه يتطلع قدما على التوالي. القوس يتسبب في الجسم لتميل إلى الأمام لزيادة الضغط على أسفل الظهر.

اليد: قبضة نصف، تخيل بين الإبهام والسبابة عقد رقائق البطاطس. يد الاحتفاظ خففت، وتوفير الطاقة.

مرة أخرى: الحفاظ على استقامة الجسم، لا انحنى. الموقف الصحيح يساعد على التنفس، وتعزيز الدورة الدموية، ويقلل من خطر الإصابة.

قدم: وكأنه مكان للتشغيل، مثل، قدم الطبيعي قبل الأرض القدم لأول مرة، الكاحل خففت، يتم الانتهاء أعقاب الانخفاض الطبيعي، وباطن وجميع الإجراءات في أقل بقليل من الأرداف، ليس هناك حركة واسعة النطاق ليتأرجح جيئة وذهابا.

المزاج: الاسترخاء، لا تعطي الكثير من التفكير لكل جزء من موقف الهيئة هو الصحيح، يظن المرء، ولدت الجميع لديهم موهبة التوالي، أجسادنا هي أقوى آلة الجري.

 03

بيضاوي الشكل

الموقف المبدئي

• كلا القدمين على بيضاوي الشكل، ومركز الثقل في منتصف الكعب والقدم، من خلال قليلا (في الأرجل الخلفية) مواقف كعب.

• كان الجسم في خط مستقيم، لا ينحني أو سنام، وضعت خارج أو داخل الركبتين لا ربط حزام الأمان.

• لا مبالاة، نظرت إلى أعلى إلى الجبهة، وتشديد البطن.

الموقف المحمول

• تشديد الأرداف أثناء ممارسة الرياضة قد تكون أكثر لتحفيز الألوية الكبرى، والحد من عضلة الساق عانى التحفيز.

• لا رفع كعب، وإلا سيتحول التركيز إلى أخمص القدمين.

• فهم مقبض بكلتا يديه البديل، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية.

 04

الغزل

عندما التدريب الهوائية مع الغزل، ارتفاع مقعد ينبغي تعديل مقدما. عندما ارتفاع المقعد المناسب (عادة في ارتفاع الورك، التي تقع بالقرب من الأرداف)، سوف:

• يجلس على دراجة، وكعب على دواسة، على دواسة عند أدنى (06:00)، الركبة تمديد بالكامل (الساقين مددت تماما)؛

• الأمامية أوسع جزء على دواسة، عندما دواسة إلى أدنى، ثني ركبتيك قليلا (25 ~ 35 درجة)؛

• في عملية ركوب الدراجات، لا يهز حول الوركين.

• في عملية الاكتئاب، لا رؤوس الأصابع، من دون لا مبرر له في الكاحل الانحناء.

 05

آلة التجديف

• يجلس على آلة التجديف، وثابتة على دواسة القدم، وعازمة الجسم إلى الأمام، تجتاح المقبض.

• ثني الركبتين، تميل إلى الأمام، والحفاظ على موقف جيد.

• قوة القدم والساقين على التوالي، في حين يتم سحبها موقف المؤشر إلى البطن.

• لمنع اصابة في الظهر، في المقام الأول من قبل قوة الساقين وعضلات الأرداف.

• الأسلحة على التوالي، وثني الركبتين، تميل إلى الأمام، وتكرار هذه اللفتة.

• سلسلة صغيرة في منطقة الجزاء، ومدرب لديه الصيغ دقيقة جدا لاستخدام آلة التجديف: الساقين - الأسلحة - الأسلحة - الساقين . محددة لهذه العملية هو: أولا الساق على التوالي، ثم مقبض ذراع سحب البطن، ثم الذراع مباشرة إلى مكانها، ثم ثني الساقين إلى مكانها.

  وبهذه الطريقة سلسلة صغيرة لفت ن كيلومترات قارب، وأصيب أبدا، يمكننا أن نتذكر أيضا الصيغ، في محاولة التجديف المقبل ~

• ارتفاع درجة الحرارة دون هوادة، أكثر وأكثر من أصدقائي حصلت في صالة الالعاب الرياضية. المعدات الهوائية لديها الكثير، ولكن إن لم يكن فقط لن يحقق تأثير ممارسة الرياضة، وأكثر عرضة للإصابة. أنا لا أعرف بعد قراءة مقال اليوم، لم تكن قد تعلمت استخدام هذه الأنواع من أدوات ذلك؟

• وفيما يتعلق أساليب التدريب المحددة وتخطي حلقة مفرغة دليل المستخدم سيتم أدخلت مؤخرا، ونحن لا ننسى الكلية أعلى تشغيل كل يوم لرؤية ~

 # القادمة! حي اليوم لتعليق على كلام #

"معدات اللياقة البدنية المفضلة لديك مع الذي؟ لماذا؟"

قسم من هذه المواد المادة من مجموعة سيتيك النشر "غريزة أساسية خفض الدهون"