الصيف، والوقت مرة أخرى لارتداء التنانير، يتعرض ذراع.
اليوم صغيرة لإعداد مجموعة أخرى من المعرفة صغيرة من اليوغا للجميع، وأفعل ما أفعل سيكون له يو الترقوة مثير!
01، واحد ذراع التواء الحركة
إرشادات الاستخدام: عدد من الحركات 8 ~ 16 مرات للقيام 2-4 الظهر
العضلات أجزاء متحركة: الكتفين والذراعين وعضلات الظهر، الجانب قطني
1. جالبة: اليسار في الركبة مع microbending الحركة الطبيعية، الاتجاه الصحيح قطري الخلفي للتحرك فتحها. في هذا الوقت، على مقربة من الأرض لتحريك القدم الخلفية، والعجل وعضلة الفخذ وتمتد، ثم رفع عالية ذراعه اليمنى، ويتم سحب اليد اليسرى ظاهريا من الرسغ والذراع وتمتد عضلات الظهر الداخل الجانب.
2. التنفس: الحق الساق الخلف إلى الأمام، وعقد الحق في عضلات اليد الكتف التي تمتد ببطء، في حين أن الارتفاع الطبيعي في الحوض الصحيحة.
NG: يجب أن يكون الساق على التوالي عندما تتحرك إلى الخلف؛ لا تولي اهتماما لقوة كعب إلى عكس؛ لا يتذكر الإجراءات التي اتخذتها قوات الرد.
3. تناول: الجانبين التبديل وتكرار الخطوة 1
4. التنفس: الجانبين التبديل وكرر الخطوة 2.
كرر الخطوات 1 و 2، ثم كرر الخطوات 3 و 4، لاستكمال عدد محدد مسبقا من العمليات.
02، وتمتد ذراعيه
إرشادات الاستخدام: عدد من الحركات 16 القيام 2-8 مرات العودة
العضلات أجزاء متحركة: الجانب الكتف والظهر عضلات الذراع
1. انتشار ساقيه أوسع قليلا من عرض الكتف، الكوع والكتف في خط مستقيم، الذي الذراع السفلى (ما بين الكوع الى الجزء الرسغ) وضعت أسفل قليلا، وليس موازية عمدا مع الكتف.
2. اعترض. تم إصلاح الجزء العلوي من الذراع، لكلا الجانبين من الذراع السفلي على التوالي ببطء.
ربط الخطوة 1-2، يليه A3 والتشغيل.
NG: حفظ العمل لا يمكن أن تتأثر قوة الرد، وعندما سحبت لكلا الجانبين من الذراع، وتطور المعصم ليس تعسفيا.
03، وسحب صعودا وهبوطا حركة الذراع
إرشادات الاستخدام: عدد من الحركات 16 القيام 4-8 مرات العودة
العضلات تتحرك أجزاء: الجانب الكتف
1. توجيه الكوع الخلفي، اعترض، للتركيز على عضلات الكتف، ووضع على الذراع القصير، تحت ضغط ثماني مرات.
2. الخطوة 1 تفترض وضعية الذراع الاكتئاب، ورفع 8 مرات.
ربط الخطوة 1-2، ورفع من خفة الحركة والضغط لإبطاء هذه العملية.
04، مع أيدي مطوية، "اللوحة 8" حملة
تعليمات: الحركة يمكن أن تفعل 2 ~ 4 مرات 16 مرات العودة
العضلات أجزاء متحركة: الكتفين والذراعين
شبك اليدين معا أمام مكدسة، ورسم أفقي "8.": 1. التنفس عندما انتقلت إلى الكف الأيمن من الظهر يدك على اليد اليسرى، ويده اليمنى تحركت إلى اليسار على ظهره، ويجب أن يكون الظهر مستقيما حتى ممكن.
يستنشق: من ناحية وضعها في الجزء الأمامي من الجسم.
التنفس: الذراع لحركة عكسية، كما رسم أفقي "8."
الخطوات اتصال 1-2 رسم الأفقية "8" لتحفيز الكتف والذراع العضلات.
05، وضعت حركة جانبية تسليح شبك يديه معا
إرشادات الاستخدام: عدد من الحركات 16 القيام 4-8 مرات العودة
العضلات أجزاء متحركة: الكتف والصدر
1. جالبة: تداخل اليدين معا في صدره (لا يتجاوز الأذن موقف الفص)، الضغط على ذكر قصيرة الذراع أربع مرات.
2. التنفس: إلى اليمين، وضعت على الذراع، والضغط أربع مرات على التوالي.
عدد من الإجراءات لاستكمال الجانب المطلوبة، تبديل الجانبين لاستكمال نفس العدد من التكرارات.
NG: الأسلحة مباشرة الذراع لا يمكن أن تكون عازمة، وتذكر ذراع الرفع عالية في موقف لا يزيد الأذن، لا يتأثر العملية من قبل قوة رد الفعل، وخلال العملية، يجب أن الجزء الأسفل من الجسم تظل ثابتة.
06، وبمرور الجزء العلوي من الجسم مباشرة، والتراجع في حركة الذراع
إرشادات الاستخدام: عدد من الحركات قيام 16 مرات لكل جانب 4-8 الظهر
العضلات أجزاء متحركة: الكتفين والظهر من الذراع، من جانبي الخصر
1. التنفس: انتشار ساقيه أوسع قليلا من كانت الكتفين والركبتين وأصابع القدم نحو الأمام في "11" على شكل والركبة اليسرى مثنية قليلا. الذراع الأيسر على التوالي، واعترض والحوض والذراع على التوالي يذهب نحو اليمين.
يستنشق: A عازمة الذراع الأيسر مباشرة لاسترداد، والذهاب إلى أقصى حد ممكن الكوع التقريب نحو الصدر والحوض نحو اليسار لرفع.
NG: ملاحظة لا سنام ظهرك مستقيم، الوزن لا يستطيع الجسم الهزيل إلى الأمام والركبتين لم تنته أصابع القدم، وتحظر استخدام رد الفعل.
3. التنفس: للقيام بتشغيل الخطوة 1.
4. تناول: للقيام بتشغيل الخطوة 2.
ربط الخطوة 1-2 مرات لاستكمال عملية محددة سلفا لمواصلة خطوة وتكرر 3-4 مرات لاستكمال نفسه.
