كثير من الناس يخشون من كتلة عضلات الساق وتنمو القبيح رفض الاقتراح، ولكن كما تعلمون، ليست حركة تؤدي إلى العجل القبيحة تولد العضلات، ولكن لا تمتد بشكل صحيح بعد ممارسة الرياضة، وترغب في تحسين كتلة العضلات العجل، وتمتد + معظم تدليك فعالة، واليوغا إلهة يعلمك 6 مجموعة من الإجراءات، مع أرجل سميكة صغيرة وداعا ~~~
لماذا وقوي العجل؟
كانت قيد التشغيل، في الأماكن المغلقة وركوب الدراجات وغيرها من الألعاب الرياضية، أو طويلة الأجل الكعب العالي ملابس، وممارسة عضلات الساق، ولكن الكثير من الناس لا تمتد بشكل صحيح بعد ممارسة الرياضة، مما أدى إلى خروج الطويل للعضلة يصبح كتلة سميكة، والذي هو العجل أنتجت السبب العضلات.
كيفية تحسين كتلة عضلات الساق من خلال ممارسة الرياضة؟
ترغب في تحسين كتلة عضلات الساق، يجب أن يكون من خلال ممارسة الرياضة، لكنهم يريدون الجمع بين التمدد والتدليك سوف تكون فعالة. تمتد يمكن أن تساعد في امتداد كتلة عضلات الساق، يصبح شرائط رفيعة جميلة، التدليك يمكن أن يساعد في استرخاء العضلات ومنع حركة العضلات حول تشكيل كتلة العضلات الخشنة.
إجراء: الساقين وتمتد بالتناوب
مفصلة خطوة عملية:
STEP1: يد وضعت على الأرض، والجسد هو على شكل حرف V، الساق امتدت والساقين على التوالي، وتمتد الصدر، والاسترخاء في البطن.
STEP2: أصابع مفتوحة، النخيل مع القوة، والقوة دفعت إلى المرفقين، ثم دفعت إلى الكتفين، مددت الكتفين.
STEP3: ارتفاع الشهيق الحق في الركبة استعرضوا الركبة عازمة، امتدت الساق الأكثر الخلفي، رائحة الفم، بالنسبة للجانب الآخر، والجانبين الأيمن والأيسر بالتناوب، تتم إعادة تعيين.
نصيحة: كل عمل للحفاظ على التنفس 3-5 مرات بعد نهاية المباراة. الجسم، ويتم رفع الذراعين والساقين كما أطرافهم أو الرقابة العامة من زاوية بين 30-45 درجة.
العمل الثاني: تمتد خارج القرفصاء المنشعب
عملية مفصلة من خطوتين:
STEP1: أيدي الوركين والقدمين قليلا إلى جانب الجبهة، وكمية، وسعت الصدر، وارتفاع.
STEP2: التنفس، ووزن الجسم على الساق اليسرى، غادر عازمة الساق والجسم لالقرفصاء.
STEP3: الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام، وتمتد أسفل الصدر والتنفس، واسترخاء، وأسفل الجسم، من الوركين واليدين عقد على أرض الواقع؛
Step4: يستنشق مرة أخرى، نظرت إلى أعلى، امتدت إلى الوراء، زفر، والاسترخاء، والاسترخاء الكتفين، وتمتد الصدر والبطن. نظرت إلى أعلى واليدين على الوركين له، والحفاظ على التنفس، الشهيق مرة أخرى، نهض، مباشرة رجليه الخلفيتين الركل التنفس، والعودة إلى نقطة الانطلاق.
نصيحة: كل عمل للحفاظ على التنفس 3-5 مرات بعد نهاية المباراة. الجسم، ويتم رفع الذراعين والساقين كما أطرافهم أو الرقابة العامة من زاوية بين 30-45 درجة.
العمل الثالث: العجن تدليك
عملية مفصلة من ثلاث خطوات:
STEP1: يجلس على حصيرة، غادر عازمة الساق، سيتم الانتباه إلى خارج اليسار والفخذ الأيمن والساق على الركبة اليسرى الأمامية.
STEP2: ضع يديك أمام الساق اليمنى، الساق اليسرى العضلات فرك ذهابا وإيابا. عند الانتهاء من الساق اليسرى.
نصيحة: يمكنك انشاء يوميا 1-2، والعمل الكامل العد 1 المجموعة.
العمل الرابع: التدليك قبضة
عمل أربع خطوات مفصلة:
STEP1: يتم وضع لوحة على الورك والركبة منعطف اليسار، يتم وضع الساق اليسرى الفخذ الخارجي الأيمن والقدم اليمنى على الركبة اليسرى إلى الأمام، خففت.
STEP2: جعل قبضة بكلتا يديه، بدءا من الكاحل الساق الخلفي من أسفل بواسطة موتي لا عضلات الساق. بعد عدة التكرار لساقه اليسرى.
نصيحة: يمكنك انشاء يوميا 1-2، والعمل الكامل العد 1 المجموعة.
العمل الخامس: العجن تدليك
خمس خطوات عمل تفصيلي:
STEP1: يجلس على حصير، والقدم اليمنى وضعت على الركبة اليسرى خارج والقدم وضعت في مقدمة الركبة.
STEP2: الاسترخاء في ربلة الساق والكاحل من العجن البدء.
STEP3: وكرر ذلك عضلات الساق الضيقة تصبح لينة ومترهل. بعد التدليك يستمر لمدة الجانب الآخر.
نصيحة: يمكنك انشاء يوميا 1-2، والعمل الكامل العد 1 المجموعة.
العمل ستة: التدليك قذف
عمل مفصل ستة إجراءات:
STEP1: يجلس على حصيرة، ثني الركبة، والحق تدليك عضلة الساق الضغط الاتجاه إلى داخل الفخذ.
STEP2: عقد ضغط العضلات، عازمة في الركبة، والقدم اليمنى بالقرب من الورك.
STEP3: وبالمثل، فإن تدليك القدم اليسرى والإنعاش؛
Step4: الركبتين قريبة من بعضها البعض، والأسلحة حول ركبتيه عانق للمحافظة عليه.
نصيحة: يمكنك انشاء يوميا 1-2، والعمل الكامل العد 1 المجموعة.
