وأشارت المنظمات الموثوقة العالم إلى أن "المشي هو حركة أفضل والأكثر اقتصادا،" ليس مندهشا للغاية، ليست قيد التشغيل؟

الناس المشي، وهيئة العمل معا، وتشارك 70 من العضلات في الأنشطة، وأيضا لديه حماية الركبة، ويقلل من خطر الإصابة، ولكن أيضا تحسين مرونة الأربطة.

ووفقا للمسح، السكان الصينيين يدخلون 6100 خطوة يوميا، بزيادة 6000 خطوات لتعزيز التنظيم، وربما بفضل والد الحصان، وتحديد الهدف من 10،000 خطوة يوميا بالنسبة لنا.

يعتبر المشي "أفضل ممارسة" للأسف، كثير من الناس لا تذهب على!

المشي كثافة التمرين والمدة من الصحة البدنية لديه علاقات وثيقة جدا، وكثافة معتدلة، والوقت في نصف ساعة إلى ساعة الأنسب، وهذا هو، 6000 خطوات نحو نصف ساعة من كثافة معتدلة، ولكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للناس ل ويقول أقل من المعتاد كمية من التدريب يمكن أن يكون زيادة مناسبة في القوة.

السمنة وعدم ممارسة الرياضة بالنسبة للأشخاص الذين هم على المدى الطويل ويمكن تعديلها بشكل مناسب، وتدريجيا قريب معهم.

التقنيات المناسبة المشي:

تأثير الخروج، وهو أول موقف ل

لفترة كبيرة، وتردد أن تكون سريعة والخصر على التوالي، رئيس الأمام مباشرة والكتفين خففت سوينغ الذراع بشكل طبيعي، وتشديد البطن والأرداف، كعب أولا.

حدد الوقت الصحيح:

1. الصباح

كوب من الماء الدافئ قبل وجبة الفطور، تليها 30 دقيقة من المشي، وكثافة معتدلة، وبعد وجبة الطعام.

2. مساء

بعد المشي لمدة نصف ساعة بعد وجبة الطعام، والوقت المعدة لهضم، في حين يتم الانتهاء من الحركة لتوليد القليل من التعب، والنوم أسهل.

A عداد الخطى سوار الدقة، ومعدل ضربات القلب يمكن أن يقاس في نفس الوقت، يتحرك بانتظام ذكر والمياه:

  الرياضة الذكية سوار النوم ضغط الدم معدل ضربات القلب عداد الخطى 99.00 شراء