قوة Tuntui هو الأكثر قوة إقليمية مهمة في الجسم، وإذا Tuntui ولا قوة، وسوف يكون لها تأثير كبير على هذه الرياضة فضلا عن التدريب حياة المستقبل للشخص. السلطة Tuntui أجزاء من جسم الإنسان هو المفتاح إلى الجسم كله من الدعم، وهو ما يعني أن لديك كل القدرة الرياضية لTuntui أما بالنسبة للسلطة كأساس، مثل عندما كنت تشغل أو مختلف الألعاب الرياضية الرئيسية، يمكنك دعم الحركة القوة الرئيسية هو قوة Tuntui، وسعكم لذلك لم يكن Tuntui أساس القدرة الرياضية أيضا ضعيفة، والقدرة الرياضية الخاصة بك ضعيفة، الأنسجة العضلية، وليس بما فيه الكفاية قوية، وسوف تؤثر على الحماية الذاتية في الساقين.

تخيل لدينا دعم على المدى الطويل Tuntui لا راحة ثقلنا كامل الجسم، وإذا لم يكن لديك السلطة، وبعد ذلك سوف يكون من المؤكد أن مرت وزن الجسم على المفاصل لدينا، ولكن بسبب ضعف العضلات والمفاصل لا يمكن حمايتها على نحو فعال، وأخيرا، لا بد أن زيادة البلى من مفاصل العظام، وعدم وجود مفاصل العظام إلى الأنسجة العضلية الحماية هي أيضا عرضة للنتيجة في فقدان العظام المواد الغذائية وتسريع العظام المفاصل الشيخوخة، في الواقع، ونحن كثيرا ما يقول "، لأول مرة الساقين القديم القديم،" هذا هو السبب، لأن عضلات الساق هي بما فيه الكفاية ليست قوية، وليس فعالة على مفاصل العظام هناك حاجة إلى حماية فعالة، إلى جانب كل من أعمالنا لدعم Tuntui، لذلك هذا سيعجل الموقع Tuntui الشيخوخة، وإذا كنت ترغب في تجنب وقوع حالة من هذا القبيل يجب علينا تعزيز قوة العضلات تدريب موقع Tuntui.

اليوم لتنظيم مجموعة من التدريب المكثف على عضلات Tuntui، وليس فقط يمكن أن تعزز قوة Tuntui، ولكن قد تشكيل الموقع Tuntui خلال تدريب موقع Tuntui هي واحدة من أصعب أجزاء من التدريب، إذا لم يكن هناك تفعيل صحيح من الصعب للغاية لتحقيق تأثير التدريب الفعال، علينا أن نقوم به أولا قبل تفعيل التدريبات وذلك في كل وقت التدريب Tuntui، انتقل أولا 2-3 Tuntui العضلات عمل تفعيل، تنشيط فقط Tuntui العضلات، والتدريب الرسمي لاحق لها حقا تأثير، وإذا لم يتم تنشيط فعالية التدريب Tuntui خلال التدريب، ثم التدريب الخاص بك لن يكون نتائج جيدة.

العمل التدريبية وليس من الصعب، فقط أربعة إجراءات التدريب الرسمي، والعمل على تفعيل وتنشيط عملية أخرى خمس سنوات الاحماء عندما التدريب Tuntui مهم جدا، ويجب أن لا يمكن تجاهلها. تدريب كل عمل للقيام 4 مجموعات، كل مجموعة من يمارس عمله رسميا للراحة لمدة 90 ثانية لاستعادة الجسم.

أولا نحن تفعيلها قبل رسمي الساق التدريب الورك، قيام مجموعة ديناميكية 3 مع الإشارة إلى FIG 1 العمل، هذا العمل كل ثلاثة الورك دفع، فقط أشكال مختلفة من العمل، ثلاثة إجراءات تشكيل مجموعة للقيام كل عمل، كل مجموعة 10 مرات. FIG 2 هي عملية ديناميكية، يتم الانتهاء من وزن الساق الجانبية، هل تريد لبدء إجراء جانبية من جانب واحد، ما مجموعه 3 مجموعات، وعلى كل جانب لا 10 مرات كمجموعة. وبعد أن تفعيل العمل يتعين علينا القيام به والعمل على الاحماء، بحيث العضلات المستهدفة لإشعال تماما، ويتم عملية الاحماء باستخدام القرفصاء الحديد، قيام مجموعات 2، كل 20 مرات (الرجوع إلى الشكل (3) الخطوة )

FIG 1 الخطوة

منقولة FIG 2

FIG منقولة 3

ما يلي هو عمل تدريب رسمي

العمل 1، والسومو الحديد من نوع المفتاح والتدريب الوزن المتوسط لاستخدام مجموعتين من التدريب، كل 15 مرات، ومن ثم تتزايد للقيام الثقيلة مجموعتين تفعل 6-8 مرات. ولكن عملية التدريب يجب أن تولي اهتماما ل، سواء كنت تستخدم ثقيلة الوزن أو المتوسطة، يجب ضمان السيطرة الكاملة للعمل، مع القدرة على السيطرة على تصرفاتهم الخاصة والإيماءات على المشي والانكماش متناول قفة ثانيتين في ذروة العمل، دعونا الموقع Tuntui الاستفادة كاملا من التحفيز القوة.

العمل 2، رومانيا رفع الميت، وتشغيل هذا النوع من التدريب هو التفصيل مهم جدا مع الإشارة إلى FIG المنقولة. عندما تدريب باستخدام طريقة التدريب يتم زيادة بالوزن، وزنا من مجموعة صغيرة الأولى من 15 مرة، وذلك باستخدام مجموعة ثانية من وزن المتوسط 10 مرات، ومجموعة ثالثة من 8 أضعاف وزن كبير، الاستخدام المكثف للمجموعة الرابعة من 6 مرات. لاحظ أيضا أنه من أجل تحقيق السيطرة الكاملة في التدريب، وضمان وقفة في ذروة الانكماش لمدة 2 ثانية.

عمل 3، وحبل الوزن القرفصاء، ويستخدم الوزن الإضافي، ولكل فعل 10--8 مرات، علما بأن هذه العملية برمتها للقيام الأوقات الحركة الأولى (راجع FIG نصف الجزء الأمامي) ومن ثم القيام في النصف الثاني من تشغيل عدة، كما هذا الإجراء يتطلب التدريب الكامل ونصف ملزم (انظر FIG النصف الثاني) كل

العمل 4، لي الظهر مستقيم جدا، وهذا العمل بالتفصيل مع الإشارة إلى عملية FIG، كل مجموعة إلى القيام شاملة.