هذه المرة للجميع لتنظيم مجموعة على تشكيل الصدر تمارين، يمكن أن تساعد في تدريب أفضل عموما الصدر تشكيل والصدر ليس هو الصدر اصعب تدريب لزيادة العضلات، وتشكيل بيكس هو الأكثر صعوبة، وهناك الكثير من الناس يمارسون متطورة، ولكن لا يوجد الجمال، وهذا هو السبب في عدم وجود النمذجة، وتشكيل يمكن أن تجعل نظرة الصدر على نحو أفضل، أكثر جنسية، ولكن أيضا لتصحيح نمو العضلات غير متوازن الوضع، ويرجع ذلك إلى بنية أجسامنا، عن قوة طبيعية ليس هو نفسه كما هو الحال عندما ندرب بسبب الخلافات حول الطاقة، مما يؤدي في عملية نمو العضلات سيكون عرضة للغاية لنمو التحيز والانحراف نمو العضلات عندما يكون ذلك ضروريا للذهاب من خلال تصحيح تشكيل، إذا كنت تدفع الانتباه إلى تشكيل التصحيح، ثم أكثر التدريب الانحراف المستقبل سوف تزداد، وسوف تؤثر على الصدر الجمالية عموما اليوم الانتهاء من هذه المجموعة من التمارين يمكن أن يكون الحل الأمثل لهذه المشكلة، وهذا التدريب هو استخدام الدمبل إلى القطار، يمكنك الوصول إلى جميع أنواع زاوية التمايز تأثير تحفيز هو التدريب قطعة أثرية الدمبل اللياقة البدنية في أجزاء تقريبا كل ذلك يمكن تدريبهم على، واستخدام الدمبل فقط لتحقيق التأثير من زيادة العضلات، في الواقع، الدمبل الصدر للتأثير التصحيح من جانب واحد هي أيضا جيدة جدا، مثل أي شخص في التدريب منذ كنت لا تولي اهتماما لالفجوة بين القوات اليسار واليمين، مما أدى الكبيرة والصغيرة حول الصدر أو عضلات الظهر النوع من الحالات يمكنك استخدام الدمبل للحصول على التصحيح جيدة، طالما الاستخدام السليم للالدمبل، يمكنك ممارسة الصدر الكمال.
منذ اليوم هو تشكيل الصدر الانتهاء من البرنامج التدريبي، في ما يلي تقول لنا شيئا عن هذه المشكلة وكذلك في تشكيل صدره خلال الصدر وتجدر الإشارة إلى أن زيادة العضلات، وزيادة عضلات الصدر أثناء أول، لدينا لاستخدام أداة للوزن معقول، وليس استخدام الثقيلة التي لا يمكن السيطرة عليها التدريب اضغط على مقاعد البدلاء قبل استخدام الوزن الثقيل، تأكد ثلاثية الرؤوس والعضلة الدالية الأمامية تعزيز شعاع السلطة حتى، وهذا مهم جدا، في الواقع، قضية رئيسية خلال هيئة الصحافة القوة ليست جزءا من الصدر نفسه، ولكن الرؤوس السابقة والدالية، وإذا كانت قوة هذين الموقعين ليست كافية، عند استخدام اضغط على مقاعد البدلاء الثقيلة، والتدريب، والمخاطر الأمنية ستزيد. ثانيا، خلال تشكيل، والأكثر أهمية هو تشكيل الصدر إلى الصدر عند تشكيل التدريب الشامل، الإجراء الذي تريد الصدر كله خلال تشكيل كل استخدام يمكن أن تحفز، بما في ذلك الصدر وأسفل الصدر، حافة الصدر الصدر ومرة واحدة في ينسام ينبغي أن يكون تعزيز، يجب إيلاء الاهتمام لدرجة التمايز خلال تشكيل، ليست مفرطة، ثم لفترة طويلة وقام بعض الأصدقاء خلال التفريق بين التدريب ومثل ضعيفة على الصدر خارجا على التدريب المكثف الصدر واحد، والنتيجة النهائية هي لتعزيز الصدر يصل، ثم أجزاء أخرى، ويبدو غير متناسقة، وذلك في الوقت تولي اهتماما للدرجة تمايز تشكيل الفردي.
إذا وجدت أن أحجام عينة من كلا الجانبين من صدرك، والذي كان سببه التدريب الخاص بك المعتاد حول مشكلة جهود التنمية والفطرية مشكلة اختلال موازين القوى، من أجل حل هذه المشكلة، ما دام كل مع الدمبل في التدريب من جانب واحد من الضعفاء تدريب الجانب على ذلك.
تشكيل الصدر اكتمال كل التدريب الدمبل، كل عمل للقيام 4 مجموعات، كل الانتهاء إلى ترك الوقت للراحة والتعافي، فإنني أوصي الوقت الباقي كل مجموعة 90 ثانية.
العمل 1، شقة الدمبل هيئة الصحافة، وعملية للعمل على التدريب لتكون دفعت عن طريق تناوب المعصم والتدريب زيادة القوة والوزن التدريب التي يمكن استخدامها لضوابط أمنية كبيرة، إذا ثلاثية الرؤوس قوتك لا يكفي قوية، وأنا أقترح عليك الحد من بعض الوزن، كل 10 مرات.
2 العمل، الدمبل من جانب واحد الصحافة شقة مقاعد البدلاء، ويهدف هذا العمل من جانب واحد إلى تعزيز، إذا كان لديك عضلات الصدر على كلا الجانبين من أحجام مختلفة، أو مختلفة عن قوة الذراع، يمكنك استخدام هذا الإجراء واحد إجراء مع تعزيز ضعيفة، وهذا العمل يمكن فعالة جدا لتصحيح الوضع نوع من أحجام الصدر، 8 مرات لكل منهما.
الإجراء 3، الاستلقاء دفع الدمبل، ويهدف أساسا هذا العمل إلى تعزيز الصدر، إذا الصدر العلوي من جسمك ضعيف، يمكنك الاستفادة من متعدد على الاستلقاء دفعة من أجل تعزيز هذه الحركة والعمل يجب أن نفعل كما المعصم الدورية الإجراء الذي يمكن أن تزيد من كثافة التدريب، ونفس اصبع القدم الدالية وثلاثية الرؤوس أصدقاء ضعيفة القوة لا ننصح باستخدام التدريب الوزن الثقيل. كل فعل 10 مرات.
العمل 4، الاستلقاء دفع الدمبل من جانب واحد، وهذا العمل هو ضد الإجراءات أحادية الجانب لتعزيز تدريب تشكيل، و 2 إجراءات مختلفة أن هذا العمل هو أساسا حول تعزيز التحيز ضد منطقة الصدر، ولكن يتم توجيه العمل في الصدر 2 دور كبير بتعزيز الانحرافات العضلات، وينبغي الالتفات إليها أثناء التدريب، والجانب الضعيف عدة مرات. كل فعل 10 مرات
العمل 5، منحرف ضيقة من الدمبل اضغط على مقاعد البدلاء، ويهدف هذا العمل أساسا في الصدر وبيكس الرفاء تعزيز، في الواقع، وذلك أساسا من أجل تقوية العضلات الصدرية في المفاصل، تضييق المسافة التي يمكن أن تحفز أفضل العضلة الصدرية في المنطقة المشتركة، وذلك لتحقيق الرفاء عضلات الصدر أجزاء تشكيل عضلة الثدي مهم جدا لتشكيل خطوط التماس الصدر الجمال، فإنه لا يتجاهل، خط الثدي العضلات التماس هو لا يقل أهمية عن "خط سترة" "خط حورية البحر". كل فعل 10 مرات.
6 العمل، تحت الدمبل decumbens دفع، وهذا العمل هو في المقام الأول إلى تعزيز الجزء السفلي من الصدر، تحت عضلات الصدر لجعل موقعك أكثر كامل من بعض من العدد أكثر صلابة، والجزء السفلي من الصدر ممتلئ الجسم والعضلات الصدرية يكون جدا رائع بصريا، أثناء التدريب هذا العمل هو لتدوير المعصم لتعزيز تدريب شدة، كل فعل 10 مرات.
العمل 7، ويميل الدمبل الطيور، وهذا العمل خلال تدريب علينا أن نجد قوة عضلات الصدر من المنطقي، إذا لم تتمكن من العثور على الشعور الصدر قوة العضلات، فإن هذا العمل لا يكون لها نتائج جيدة، وكنت تدريب أيضا يفتقر إلى المعنى ، لذا يجب التأكد من العثور على القوة يشعر الشعر، كل فعل 10 مرات. ولا تستخدم قوتها للسيطرة، وليس الاستفادة.
8 العمل، ضعيف ذراع عازمة سحب، وهذا العمل هو في التدريب أن يكون الاهتمام المطلق لموقف الهيئة، والإيماءات ليست صعبة للحصول على نتائج جيدة. انظر التفاصيل مع الإشارة إلى FIG، 10 مرات لكل منهما.
