"
وأعتقد أن العديد من الفتيات الساقين الخفيفة لفترة طويلة، ولكن هناك ضعف نسبة الوركين والساقين المناسبة سوف يكون هناك الكثير من نقاط اضافية لنسبة العامة الخاصة بك. نحن هنا يجب أن نذكر الساقين الكبيرة الشهيرة ليو ون ذلك!
أم مجلة المطار اللقطات شارع فوز الجسم ليو ون دائما على الانترنت، لا جسم علوي للخروج من الشكل، وهذا هو السبب، نسب الجسم جيدة!
قد تقول، حسنا، بعد كل شيء، وهذا النموذج هو أن آكل هذا عاء من الأرز. ولكن أريد أن أقول، يمكنك أيضا تغيير بعض أبعاد الجسم. مثل خط الورك وخلق نسب مثالية من خط الساق.
ومن الضروري أيضا أن يصبح الملاك السري فيكتوريا من الدورات التدريبية. أنت لا تحتاج إلى الوزن متشابكة، فقط لتدريب نسب الجسم. أوصت منظمة الصحة العالمية الأسلوب هو وزن الجسم العادي (الطول سم-70) 60 = الوزن القياسي
وقال انه اذا كنت في ضمن المعدل الطبيعي، لا تزال تشعر الدهون، فإنه سيتعين عليها أن تنظر في القضية قبل الدهون في الجسم. الدهون في الجسم ما هو؟ هي نسبة الدهون في الجسم وهذا هو نسبة الدهون من وزن الجسم. على سبيل المثال، وزنك 70 كجم ونسبة الدهون 10، أن لديك الدهون في الجسم من 7 كغم و 63 كغم من تكوين الخالي من الدسم (العظام والعضلات والأنسجة الجهاز، والدم ...)
إذا لديك عادة هذه العادة من الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية، انتقل إلى الجهاز صالة ألعاب رياضية قياس الدهون في الجسم مباشرة، يمكنك الحصول على تقرير دقيق. القيل والقال ليس الجدول، لذلك، الآن تنصحني إلى الطرف السفلي يمكن تنشيط فعال الوركين تدريب الأسلوب:
1 / يجلس على حصيرة اليوغا، ويداه خلف ظهره، أثار ساقيه عازمة، الجزء العلوي من الجسم والساقين في نفس الوقت لحركة المتوسطة، علما بأن فقط اليدين والوركين على الأرض.
2 / الكذب في حصيرة اليوغا واليدين وضعت بشكل طبيعي على جانبي الجسم، ورفع الرأس والركبتين عازمة الساقين قليلا، والساق بالتناوب.
3 / البقاء جانبية اليوغا حصيرة والساق ثني ركبتيك إلى الوراء، ذراع وجانب من الأرض الركبة الشاطئ، ورفع ما يصل الأرداف.
4 / يجلس على حصيرة اليوغا، والساقين عازمة الطبيعي، الجسم إلى الخلف، ورفعت السلاح لوضع صدره، والتأرجح حول الخصر.
5 / الكذب على حصيرة اليوغا، ورفع ساقيك على التوالي، والأسلحة مباشرة فوق منحدر، لا عمل الجرش.
6 / الكذب على حصيرة اليوغا، والساقين والركبتين، والقيام الجرش الجناحين، في حين أن الذراع الجانب مباشرة إلى الجانب المائل.
7 / دفع ما يصل الموقف، والأسلحة على التوالي، وبه الكرات العرضية.
8 / استخدام الذراع كيكر في حصيرة اليوغا، لا يثيرون العمل.
وبطبيعة الحال، ينبغي تعديل هذه الإجراءات وفقا لظروفها الخاصة. وهكذا لك خطوة بخطوة في الأسبوع الأول من كل مجموعة 15، 20 من كل أسبوع الثاني، في الأسبوع الثالث من كل مجموعة 25. أيضا، تذكر أن تمتد قبل وبعد ممارسة الأسفل من الجسم، قامت مجموعة من الإجراءات بانخفاض نحو 5 دقائق، وإلا لكن سوف تصبح العضلات ~
مرحبا بنات، تريد أن تعرف المزيد من المحتوى الغني لكزة "قراءة النص الأصلي" لصيد ~
أزياء COSMO المحتوى الأصلي
غير مصرح به، يحظر مستنسخة
للطبع، يرجى الاتصال بنا للحصول على حقوق التأليف والنشر
لا تنسى أن تضع حبك "الأزياء كوزمو" يا مثبت
في المرة الأولى التي تقوم فيها بتشغيل حياة عصرية
