مينغ العوز
دايانا
التأمل يسمح لنا لتهدئة والدماغ الأيسر، الدماغ الأيمن جعل الشعور نسمع صوت، بحيث موجات الدماغ سوف تتحول بشكل طبيعي في موجة ألفا. عندما تظهر موجات المخ إلى موجات الدماغ (EEG خاصة بين )، والخيال والإبداع والإلهام يكون دفق مستمر من الانبعاثات، بالإضافة إلى الشعور الأشياء، وفهم وزيادة كبيرة في نفس الوقت تظهر الجسد والعقل مستقرة وسعيدة، خففت والشعور بالسعادة.
1
التنفس والتأمل الوعي
طرق التدريب
اختيار وضع مريح نفسك الاسترخاء، والاسترخاء، والقيام بصمات فيشنو أو اليدين بشكل طبيعي على ركبتيه، والاسترخاء الوجه العضلات والعينين والأنف، والشفتين واللسان، وتغمض عينيك والتركيز على التنفس، التنفس الأنف. أولا لا تتنفس بشكل متعمد، ببساطة مراقبة حالة التنفس الخاصة بهم - التنفس الإيقاع والسرعة والعمق أو تجربة التوتر والتنفس خففت بهدوء. مراقبة صوت تنفسه الخاصة.
عندما، لا تقلق الانتباه بعيدا عن التنفس، فقط يراقب بهدوء هذا مرة أخرى "الحرة"، ثم الرصاص ببطء إلى وعيه على أنفاسه. مع الزيادة في عدد من الوقت الممارسة الموسعة، واعتبارا من هذا الأسلوب التأمل مألوفة ومريحة، وسوف تصبح أكثر وأكثر راحة، والمزيد من الهدوء.
يمكنك ضبط طول الوقت التأمل وفقا لدولتهم. في البداية، يمكن أن يكون الوقت أقصر، حوالي 5 دقائق، ثم ارتفع ببطء لمدة 10 دقيقة، 15 دقيقة، حتى لفترة أطول.
2
التأمل صوت بسيط
طرق التدريب
اختيار حر، والجلوس السهل، والسماح للاسترخاء الجسم ببطء، وضبط النفس. يستنشق بعمق، الزفير، وهم يرددون أو تلا صوت، حتى أن "O" المنبعثة بشكل طبيعي من أعماق قلبي، ثم انتقل ببطء على صوت "M"، وذلك أن الصوت وتمتد عبر كامل الجسم والرأس، الجسم والعقل استرخاء تماما. يمكنك القيام به في البداية خمس دقائق "OM" التأمل الصوت، وزيادة في وقت لاحق إلى 10 دقيقة، 20 دقيقة أو أكثر.
3
على ضوء الشموع التأمل
طرق التدريب
تحديد وضعية الجلوس مريح في الجزء الأمامي من الجسم من البراز أو طاولة صغيرة لوضع الشمعة، والسماح لللهب الشمعة والعينين على نفس المستوى أو أقل قليلا من خط الأفق. دعونا التنفس بشكل طبيعي الاسترخاء، فتح عينيك، عينيك نظرة الوسط لهب شمعة، للحفاظ على لأطول فترة ممكنة، وليس محاولة لعيون طرفة.
تغمض عينيك ومحاولة الاستيلاء على الصورة وقت طويل من شمعة في ذهني. مرة واحدة الصورة تختفي ببطء، لا اليأس، لا تقلق، محاولة التركيز، لإعادة اكتشاف صورة، مع الحفاظ على التنفس المنتظم.
تذكر:
لا يمكنك أن تجبر نفسك
