01 الانقسام العمودي
اليمين: دعم مع لبنة، والورك انتصب الطاقة، والركبتين، وخطوة وراء أصابع القدم، والجسم تتحرك صعودا.
تحت 02 الكلب
الصحيح: الإبهام السبابة الضغط عزز النخيل على الذراع مع والإرشاد صاعد صغير من الجسم، بدءا من الفخذ، خطوة كعب، موازية لبعضها البعض.
03 الكلب على
تصحيح: يتم فتح الصدر، ودوران الذراع الخارجي، وطرح على الورك، والنخيل التراجع، وضعت على الفخذ، الساق، كعب بالقرب من بعضها البعض، ومشط القدم ضغط، تمديد أسفل الظهر، الكتف وثيق بشكل إلى الأمام، تمديد العمود الفقري.
04-بت خطوة ارتفاع القوس
الحق: مع لبنة والركبة محاذاة الكاحل، والظهير الايسر عظم الفخذ، بدء رجليه الخلفيتين، حقيقة القدم، ووضع على كعب، الداخلية الفخذ التقريب، تمديد العمود الفقري، أغلق البطن، والتنفس، وفتح صدره.
05 صيغة الثلاثي
تحت 06 واحد ساق الكلب
الصحيح: الإبهام السبابة الضغط، تمديد جانبية، وضعت على الفخذين والوركين على التوالي، تمديد العمود الفقري.
07 شوكة نصف الانقسام
الصحيح: الأمامية هوك الخلفي، كعب الضغط، وضعت يدي الطوب الخاص بك، والمحاذاة الركبة الورك، تمديد العمود الفقري، أمام الفخذ الى الوراء.
قوس السفلى خطوة البديل 08 بت
اليمين: الجبهة كعب الانحياز في الركبة والفخذ وضعت على وثيقة، الضغط تحت كعب، تغرق الكتفين.
09 اعتصام زاوية
الصحيح: الكتف المفتوح، الفخذ البداية، بدءا العضلة ذات الرأسين ذراع تمتد إلى الأمام، وربط أعقابهم، ومشدود حزام.
زاوية 10 أزواج
الصحيح: الكتف المفتوحة الظهر، تبدأ الفخذ العضلات، وتوسيع الضغط على القدمين والذراع سحب أسفل الجسم، إذا لزم الأمر، مع لبنة.
11 زوجا من زاوية منحرفة صيغة
12 السحالي القوس خطوة
13-بت خطوة منخفض القوس على الحائط
الصحيح: قدم ضد الجدار، وتمديد العمود الفقري، والتناوب الكتف بعد غرق، الركبة محاذاة الكاحل والفخذ أقرب.
14 من قرد إله نصف على غرار الجدار
وضعت على الجدار 15 من ساق واحد يقف منتصبا
تصحيح: الساقين أمام أصابع القدم إلى أعلى، حتى اغلاق داخل البطن، وضعت على الصدر، تمديد العمود الفقري والورك محاذاة الكاحل، إصبع القدم الكبير إلى الأمام.
16 المحاربين ضد ثلاثة أنواع جدار
