"تاريخ أسهل النظام الغذائي" - المشي، واحدة من الفوائد هو أنه يمكنك تعزيز التمعج الأمعاء، وتعزيز عملية الهضم والامتصاص، ويمكن منع وتخفيف الإمساك و. واضاف "من جهة النظر الصينية، وخاصة لحشد الطحال الرطب شنغ، وهؤلاء الناس نوع من الدهون والسمنة وذمة عرضة.

"المشي مع ممارسة الرياضة أو فقدان الوزن لتحقيق الغرض من كل يجب أن يكون أكثر من 30 دقيقة، وعلى الأقل ثلاث مرات في الأسبوع." الأطباء اليابانيين اليدين ثلاثة أشهر ناقص 10 كجم.

كيفية المشي لانقاص وزنه؟ ملاحظة الموقف المشي

لدي شعور تشديد أسفل البطن والأرداف لقط.

إذا كنت لا تفعل توتر العضلات، لا يمكن أن تحفز على نحو فعال البطن والأرداف وعضلات الساق، فإن وعاء صغير كانت في الفضفاضة.

يجب أن يكون هناك قوة واعية مع الورك.

بقيادة الورك الفخذ رفعت، بدلا من الركل الساق، والساق عن الأرض أو التسويف على المشي.

هل لديك ذقن شعور يصل، والذقن أغلقت قليلا والكتفين توسيع بطبيعة الحال إلى الخارج.

لا منحنية على سنام، سنام سوف يدمر شعور الجسم للتوازن، وسوف ترضخ للضغوط لزيادة العمود الفقري العنقي، مما يقلل إلى حد كبير من تأثير ممارسة المشي لانقاص وزنه.

عدم التهوين من الهاتف. خلاف ذلك، آه، وضرب الناس، صدمته حافلة، والتي سقطت في حفرة حادث، قد سيئة.

تريد أن النتائج تفقد الوزن بسرعة، يمكنك:

1، لتسريع سرعة المشي من أجل تحفيز فعال عضلات الفخذ، وزيادة معدل ممارسة القلب عند المشي، لتعزيز تأثير التمارين الرياضية.

• إذا كان عداد الخطى أو سوار تلبس، لا يقل عن 10 دقيقة للوصول إلى خطوة 1000.

• الشباب الأفضل للحفاظ على سرعة الانتهاء من حديد 1Km في غضون 10 دقيقة.

• كبار السن أن تجرب 25 دقائق لإنهاء كيلومترين.

2، تحمل الوزن المشي

عندما وضعت راش على الوزن سترة التي يمكن أن تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية بنسبة 10. الوزن الصدرية يمكن أن تكون محملة تصل إلى حوالي 36 كيلوغرام من وزن تحمل كائنات إلى كتلة، ويمكن تثبيته مباشرة في سترة جيب. وقال ستيفنز، سترة تأثير من الساقين أو اليدين أكياس الرمل مرتبطة رفع الدمبل جيدة، جيدة لاستعادة لياقته للسيطرة على الموقف في الجسم التي تحمل الوزن.

لأسباب أمنية، يجب أن وزن الحمولة لا تتجاوز 20 من وزن الجسم. هذا الأسلوب من الوزن إذا كنت لا تحب، يمكنك أيضا محاولة لمصافحة اثنين من القطب. على الرغم من أنها تزن فقط 0.5 كجم، ولكن يمكن أن تساعدك على حرق 20 إلى 25 في المئة من السعرات الحرارية، ودون أي آثار جانبية.

السعرات الحرارية المستهلكة راش 30 دقيقة: 883 فحم الكوك

العودة إلى وضع على الوزن سترة السعرات الحرارية المستهلكة 30 دقيقة: 971 فحم الكوك

المشي أصحاب السعرات الحرارية المستهلكة القطب 30 دقيقة: 1059 الكوك

3، المشي السريع، الهرولة بالتناوب

وأكد الخبراء أن كنت تريد انقاص وزنه، لممارسة مناسبا عبر التدريب، المشي أيضا. عندما المشي، المشي السريع والركض ويمكن بالتناوب، بحيث يسمح للجسم لحرق مزيد من السعرات الحرارية

ووتش مايكرو إشارة: zjjzhi (الضغط لفترة طويلة نسخة)، والتعليم العروض المجانية اللياقة البدنية والمعلومات زيادة تبادل العضلات تقلل من الدهون، وزيادة العضلات تعليم رقيقة، والدهون تقليل الدهون!