هذه الورقة هو العمل الأصلي، اعتمادا على تقرير التعدي الانتحال

زيادة العضلات اللياقة البدنية فقدان الدهون دائم هو موضوع في آن معا شوكة اللياقة البدنية في الطريق، إلا أن تمنع بعضها البعض، فمن الصعب في نفس الوقت.

نريد كفاءة لتحقيق تأثير زيادة العضلات، وتحتاج منك أن تفعل النقطتين التاليتين:

أولا، كمية من التدريب هو كاف؟

كثير من الناس تجاهل هذه الاعتبارات، كما كانت دائما وفقا للخطة، وممارسة الاثنين الذراع والتدريب الظهر يوم الثلاثاء. . . مع مرور الوقت، والعضلات يولد قدرة الذاكرة، وكمية من التدريب ودورة مستمرة، ومع مرور الوقت، وهناك أقل من خط عرض العضلات تغير واضح.

التدريب يجب أن يكون على مراحل، يجب أن يكون كل مرحلة بعض الأهمية، هناك هدف واضح للحصول على أفضل منكم، وقتا طويلا إذا كان هناك أي تقدم، فإنه يجب تعديل الخطة، على حساب أجزاء أخرى من وقت التمرين إلى الارتفاع تريد النمو.

ترقى من تدريب: 1 من حيث الوزن وزيادة مناسبة في تدريب القوة.

2. الهوائية الاثنين الثانوي للسيطرة على نمو الدهون.

3. مرة واحدة أو مرتين في الشهر لقضاء التدريب الوزن الكبير، وزيادة الوزن التدريب 1RM، من أجل اختراق الرئيسي.

ثانيا، النظام الغذائي غير معقول؟

عندما يتم الحفاظ على الوزن والدهون في الجسم داخل نطاق صغير معين، مثل اتباع نظام غذائي بسيط، والسيطرة على الحرارة لمنع الحرارة المفرطة، وتريد أن تجعل التقدم صعب للغاية. لأنه في حين خفض الدهون في الجسم، وزيادة العضلات، ولكن أيضا ترغب في زيادة عضلات الصدر يصعب تحقيقه، حتى لو كان التقدم صغير وصغير.

وبعبارة أخرى، كنت ترغب في الحصول النمو على صدره، والحرارة لا تزال بحاجة الى زيادة، من أن احتياجات الاستهلاك الكبيرة لاكتساب العضلات.

لانتباه:

 1. أكبر الاستهلاك الذاتي من السعرات الحرارية. 2. لا محالة رئيس الدهون، لا تكون قلقة للغاية حول.

زيادة الحمية العضلات السعرات الحرارية الموصى بها :( أساس الكبار 1500 سعرة حرارية، والسعرات الحرارية +500 كيلو كالوري)

تحت ثلاث وجبات الغذاء اليومي العادي من الحالات، القيام بما يلي:

1. المكسرات (15G الدهون جيدة اليومية)

2. الفاكهة (قبل وجبة الطعام، وزيادة فيتامين)

3. الخضروات (تناول الطعام، والجسم يستهلك كبير، الحاجة إلى المواد الغذائية تجديد)

4، كمية كافية من البروتين

لكل كيلوغرام من وزن الجسم احتياجات البروتين 1.5G، والحاجة إلى العديد من تناول الطعام لتناول الطعام، وذلك لزيادة معدل الامتصاص.

وأخيرا، أوصى زيادة عمل تدريب العضلات العديد من الذهب:

1. الرفعة المميتة (موصى به للمبتدئ أن يبدأ أربع مجموعات، ونفس الوزن عند زيادة المجموعات العضلية أن تفعل أكثر من أي وقت مضى)

PS: لاحظ أن الخصر يجب أن تكون مباشرة، وليس انهيار مقعر.

2. بدين (موصى به للمبتدئ أن يبدأ أربع مجموعات، ونفس الوزن عند زيادة المجموعات العضلية أن تفعل أكثر من أي وقت مضى)

PS: حفظ مستقيم الظهر، القرفصاء التنفس، والزفير بدأت على الفور، والحفاظ على نفس اتجاه اصبع القدم الركبة، لا مشبك

3. مقعد الصحافة (موصى به للمبتدئ أن يبدأ أربع مجموعات، مجموعتين من نفس الوزن وبذل المزيد من الجهد من أي وقت مضى من الوقت لزيادة العضلات)

ملاحظة: اضغط على مقاعد البدلاء، قوة الصدر، وتشديد لوحي الكتف.

وأخيرا، فإننا نوصي 20 كجم الحديد الدمبل حزم الجمع للرجال في المنزل يمكن تدريبهم على رجل بناء العضلات الله:

  الله الدمبل 20KG مزيج انفصال الحديد 288.00 شراء