الأول، الساق

التركيز على فقدان الوزن: البطن والأرداف

البطن رقيقة الفخذ الساق

العمل: الجلوس على الدرج (حافة السرير، حافة الثابت من كرسي)، باستثناء القدمين شقة على الأرض، أمسك حافة الدرج، ورفع مستوى الخاصة بك الساقين الورك. يشغل هذا المنصب والقدمين معا بحزم معا. اخماد قدميك، والعودة إلى نقطة الانطلاق. كرر 5-10 مرات.

الثاني، القوس

فقدان الوزن التركيز: الأسلحة والبطن والظهر والساقين

جسر قوس اليوغا أطرافه رقيقة

العمل: A عرضة، Bengzhi الوراء، دعم الساعد الجسم والقدمين والرقبة والظهر في خط مستقيم. B المصعد الوركين، مما يجعل الجسم في حالة V-شكل مقلوب، بين أحضان الرأس. يشغل هذا المنصب للاسترخاء. العودة ببطء إلى العمل A. كرر 5-10 مرات.

ثالثا، تحت ضغط

مفتاح فقدان الوزن: الخصر والبطن

اليوغا رقيقة الخصر تحت الضغط

العمل: وجهه لأسفل، والكذب على مقاعد البدلاء (السرير)، والقدم اليسرى على الأرض، واصبع القدم اليسرى والكتف في خط عمودي، وتمتد الساق المؤخرة والصدر، ودعم اليدين من الجسم.

رابعا، عكس

التركيز على فقدان الوزن: البطن والظهر

اليوغا أمام رقيقة والعكس

العمل: الجلوس. الفك رفع والرقبة تمتد، التواء لجعل الجانبين الأيسر والأيمن، على التوالي. 2 دقيقة لكل منهما.

يمكنك القيام بذلك: يقف، قدم عرض الكتف، وتمتد صعودا الأسلحة، وعبر في الظهر، اليد اليمنى تلمس الكتف الأيسر والكتف الأيمن والأيسر لمسة يد والبطن والجذع التواء إلى اليسار، وموقف ثابت لمدة 5 ثوان، والعودة إلى موقف وسط تطور إلى الجانب الآخر. هل 5-10 مرات.

خامسا كوبرا

مفتاح فقدان الوزن: الخصر والبطن

كوبرا رقيقة الخصر

العمل: وجهه لأسفل، والكذب على مقاعد البدلاء (السرير)، والقدم اليسرى على الأرض، واصبع القدم اليسرى والكتف في خط عمودي، وتمتد المؤخرة الساق والصدر واليدين تشعبت

نسخة محسنة: ارفع الساق اليمنى، مع اليد اليمنى في حين الساق اليمنى إلى الخلف بما فيه الكفاية للاستيلاء على حق ومفصل الكاحل 5 ثوان، والساق اليمنى الى نقطة الانطلاق لتبادل اللامركزي تكرار 5-10 مرات.

ستة، على شكل حرف T

التركيز على فقدان الوزن: البطن والظهر والخلفي من الفخذ

اليوغا على شكل حرف T الفخذين رقيقة

العمل: قدم حامل معا، وبدأ ببطء لثني الأسفل من الجسم من الوركين واليدين والأصابع تلمس الارض. رفع الجزء الخلفي الساق اليسرى. إذا كنت تشعر صعوبة يمكن أن يكون الركبة اليمنى تميل قليلا. موقف للحفاظ على عدد 5، واخماد ساقه اليسرى والساق اليمنى. كرر 5-10 مرات.

المزيد تدريس اليوغا، والوضعيات اليوغا، اليوغا التخسيس

يرجى الانتباه إلى عدد العام قناة الصغرى: اليوغا ID الرجل: yogaliren