بالإضافة إلى اللياقة البدنية جافة، لا شيء

ليس كل شركاء صغيرة تؤثر بثقة القوى في المنطقة الحرة في الوزن الجديد، والحصول على التوقعات الخاصة بها من التقدم، وليس جميع الشركاء الصغار هم حتى محظوظ كل يوم لشرب جيدة العضلات الأصدقاء التدريب معه، إذا كنت تريد الأمن من خلال تأثير، بعد ذلك نحن بحاجة إلى مساعدتهم.

إن الأداة الثابتة

في التدريب يمكنك تحقيق أكثر شمولا وأكثر أمنا. تغيير حجم الحمولة سيكون أكثر بساطة، يمكنك من مجموعة متنوعة من الزوايا، والاستفادة الكاملة من التقنيات المتقدمة، مثل خفض المجموعة، مما اضطر تردد وبطء انكماش غريب الأطوار.

هذا النوع من التدريب هو أفضل؟

لم يكن لديك لاختيار واحد. يمكنك ممارسة يوم واحد من العمر الوزن الحر قوة التدريب، ومن ثم اختيار يوم لممارسة مع التركيز على أجهزة تثبيت النمو! يمكن إضافة أربعة أنواع من تدريب أجهزة التثبيت التالية إلى أي نوع من التدريب في الصدر، ونحن قد وصلت إلى مستوى جديد من التنمية.

عزل على دفع الاستلقاء

يجب أن تكون على بينة من هذين المبدأين الأساسيين:

أنت لا يمكن أبدا أن يكون أكثر من اللازم على الصدر المتقدمة. إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى قدر من النمو، ويحتاج كل جانب اهتماما خاصا.

يمكنك ممارسة على دفع الاستلقاء معزولة لرعاية هاتين النقطتين. ويؤكد هذا الإجراء الصدر. لأنه فقد اثنين من مقابض منفصلة، يمكنك التركيز على الجانب الأضعف، وكلا الجانبين من الخلل ضعف.

وبطبيعة الحال، لا تهمل الجانب القوي الخاص بك. بعض الأوقات الإضافية التي حقا تحتاج فقط إلى تحفيز الجانب الضعيف من ذلك.

نصائح: حاول ذراع واحد اضغط على مقاعد البدلاء. فهم المقبض، ثم الذراع الأيسر تمديد كامل الحق في ممارسة 8-10 مرات اضغط على مقاعد البدلاء. ثم التبديل إلى اليمين.

كليب الصدر

عند ممارسة كليب الصدر، يجب التعاقد بالكامل العضلات، ثم أكمل مجموعة كاملة من الحركة. الصدر كليب يمكن أن تمتد على نحو أكثر عمقا كل من ألياف العضلات الصدرية، بحيث المزيد من الدم يتم ضخها في هذه العضلات. عند تقليص الصدر، يمكنك عزل الصدر وبقوة ضغط هذه العضلات، والشعور مضخة تعظيم حقا.

نصيحة: حاول ممارسة مع تناقص مجموعة مجلد الصدر. كل ممارسة مجموعة 12-15 مرة والإرهاق الذي تم التوصل إليه، ثم انخفضت بنسبة 20 من وزنه، ثم تعرف تدريب مرة أخرى الإرهاق. ربما يمكنك أيضا تعيين إلى الممارسة.

يجلس الصدر الصحافة

يجلس الصحافة الصدر شقة مقاعد البدلاء هو البديل المثالي، لأن العضلات المستهدفة هذه الإجراءات اثنين هي نفسها، يمكن أن تقلل إلى حد كبير العزلة وتحفيز المشاركة في العضلة الدالية من الصدر. لو كان يجلس الصالة الرياضية مقاعد البدلاء الأفقي والرأسي الصحافة مقبضين، يمكنك ممارسة مجموعة من كل زاوية.

نصيحة: حاول استخدام ثقل كبير على الممارسة! إذا لم تناسب اضغط على مقاعد البدلاء كتفك، في محاولة للسيطرة على أقصى وزن يمكنك القيام به لممارسة خمس مجموعات، تمارس كل مجموعة خمس مرات.

العملاقة حبل الصدر المشبك

إطار حبل يتميز شامل جدا، وكيف يمكن لنا أن نتجاهل أنه لا؟

معظم الصالة الرياضية حبل رف مع بكرة قابل للتعديل! حتى تتمكن من تحفيز الصدر من جميع الاتجاهات.

حتى لو الوحيد الإطار الخاص بك صعودا وهبوطا بكرة حبل الصالة الرياضية، لا يزال بإمكانك الاستفادة من هذا الصك. سواء تمارس الطيور من أي موقف على مقاعد البدلاء أو الطيور الكذب الممارسة، صدرك يمكن مددت تماما، وربما تكون العزلة الصدر أفضل بكثير من غيرها من الإجراءات.

إذا تجاهل هذا العمل، وأنا متأكد من أنك يجب يغيب عن إمكانات النمو الهائلة في الصدر!

نصيحة: حاول والنزول من على ارتفاع منخفض في الوسط، وأسلوب التدريب. التدريب من جانب واحد فعال جدا! تحميل خفيفة نسبيا، وزيادة العدد إلى 15 خلال هذا، عند إتمام التدريب، فإن كل ألياف العضلات الصدرية ترتعش!

أجهزة إجراءات تثبيت أكثر بكثير من هذه الأربعة، وسوف تلعب كثيرا جدا، وخصوصا كلما ممارسة أكثر خبرة عندما أجهزة تثبيت تساعد المستوى العام للمثل السيف، مثل طبقات من الاختراق، بالإضافة إلى الحرة صيغة للقوة، ومدى قوة تريد الصدر هناك ما هو أكثر قوي!

العمل التجريبي: علب مركز التدريب المدرب: تشنغ Siyuan

مثل الأصدقاء اللياقة البدنية يمكن أن تتبع لنا، والمادة طبع يرجى الإشارة إلى المصدر قناة الصغرى عدد الجمهور amuscle